Dieta bogată în fibre scade riscul de deces timpuriu

• Mai 7, 2024

Ți-ar plăcea să trăiești mai mult? Atunci iată un sfat pentru tine. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre.

Mâncarea unei diete bogate în fibre poate scădea riscul de deces timpuriu, potrivit unui studiu recent realizat la aproape un milion de persoane la nivel mondial. Cercetătorii de la Shanghai Cancer Institute din China au descoperit acele persoane care consumau cea mai mare fibră aveau cel mai mic risc de a muri - din orice cauză.

Cercetarea fibrelor

După ce au reunit date din 17 studii anterioare efectuate pe 982.411 bărbați și femei, în principal din SUA și Europa, cercetătorii au împărțit subiecții în cinci grupuri pe baza cantității de fibre consumate în dieta lor zilnică. Participanții din grupul care au consumat cea mai mare cantitate de fibre au avut un risc de deces mai mic cu 16% din orice cauză decât cei din grupul care au consumat cea mai mică cantitate de fibre.

Cercetătorii Institutului de Cancer din Shanghai au descoperit, de asemenea, că în opt dintre cele 17 studii analizate exista un risc de deces cu 10% mai mic cu fiecare creștere zilnică de 10 grame de fibră dietetică. Cu alte cuvinte, cu cât mâncați mai multă fibră zilnic, cu atât șansele dvs. de a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Beneficii de fibre

Cercetătorii cred că motivul longevității crescute este destul de evident. De zeci de ani, oamenii de știință găsesc legături între aportul crescut de fibre alimentare și riscurile scăzute de -

• colesterol ridicat,
• glicemie ridicată,
• tensiune arterială crescută,
• și riscuri reduse de inflamație.

Dietele bogate în fibre sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de multe boli cronice, inclusiv -

• accident vascular cerebral
• Diabet,
• boala de inima,
• și anumite tipuri de cancer.

Iar consumul de alimente mai bogate în fibre ajută oamenii să se simtă mai buni Easooner și pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce contribuie, de asemenea, la gestionarea supraalimentării și la controlul creșterii în greutate.

Recomandări cu fibre

Departamentul de Agricultură din SUA recomandă femeilor sub 50 de ani să obțină aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații aproximativ 38 de grame. Unele autorități din domeniul sănătății sugerează consumul de până la 35 până la 45 de grame de fibre zilnic. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de ceva mai multă fibră, iar femeile și bărbații cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de puțin mai puțin.

Totuși, Institutele Naționale de Sănătate afirmă că dieta americană este foarte deficitară în fibre. Majoritatea americanilor consumă doar între 10 și 15 grame de fibre pe zi sau aproximativ jumătate din fibra de care au nevoie zilnic pentru a fi sănătoși și pentru a trăi mai mult timp. Atunci când țineți meniul tipic american până la lumina zilei, este ușor să vedeți că în dieta tipică de burgeri, cartofi prăjiți, shake-uri, prăjituri și băuturi răcoritoare nu există prea multe fibre dietetice.

Cum să crești aportul zilnic de fibre

Includerea mai multor alimente bogate în fibre în dieta dvs. nu este atât de dificilă. Începerea zilei cu un bol cu ​​ovăz aburit sau cu alte cereale bogate în fibre, acoperite cu fructe de pădure sau fructe feliate te vor conduce în direcția cea bună. Adăugarea a câteva porții de fructe și / sau legume în timpul zilei este următorul pas. Mâncarea mai multă pâine integrală și paste fainoase, fasole, mazăre, nuci și semințe va crește, de asemenea, aportul zilnic de fibre.

De asemenea, poate doriți să consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Mănâncă o dietă sănătoasă cu fibre ridicate
Mâncați destul de multe cereale integrale?
Beneficiile fructelor și legumelor cu conținut ridicat de fibre
Cereale integrale, fibre și diabet la femei

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: CANCER DE COLON ( cancer colorectal ). CUM SE FACE TESTUL hemocult care îl depistează (Mai 2024).