Dietele bogate în fibre pot favoriza anovularea

• Mai 4, 2024

Dacă încercați să concepeți și să anovulați, poate doriți să aruncați o privire atentă asupra cantității de fibre din dieta dvs. dacă consumi în mod regulat multă fibră dietetică - în special fibre de fructe - și dacă consumi și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi - sau fără grăsimi - fertilitatea ta poate fi afectată.

Dietele bogate în fibre au fost asociate de mult cu un risc scăzut de sân și alte tipuri de cancer. Se consideră că efectul pozitiv al fibrei asupra cancerului se datorează în mare măsură modului în care fibrele dietetice pot influența nivelul de estrogeni care circulă pe tot corpul.

Problema cheie aici este că același estrogen care poate, în anumite momente, alimenta cancerul este, de asemenea, vital pentru ovulație și fertilitate; a avea prea puțin estrogen poate reduce fertilitatea, mai ales dacă aveți un IMC scăzut și un nivel scăzut de grăsime. Deoarece producția de estrogen în organism depinde de niveluri suficiente de grăsime corporală, fiind pe partea subțire poate compune efectele de scădere a estrogenului unei diete bogate în fibre / fructe.

Un studiu (1) a fost elaborat pentru a testa ipoteza că dietele bogate în fibre pot defavoriza ovulația prin reducerea nivelului de estrogen. Două sute cincizeci de femei (cu vârsta cuprinsă între 18-44 de ani, vârsta medie de 27,5 ani) au fost studiate pentru două cicluri menstruale, iar aportul lor de fibre dietetice a fost evaluat. Nivelurile de diverși hormoni: estradiol, progesteron, LH și FSH au fost măsurate la fel ca ciclurile de anovulare. Toate femeile aveau greutate corporală sănătoasă (IMC 24) și aveau un nivel de exerciții sănătoase.

Rezultatele studiului au arătat că aportul crescut de fibre alimentare a fost asociat cu niveluri mai scăzute de * toți * hormonii reproductivi măsurați și, de asemenea, au crescut incidența ciclurilor anovulatorii. Fiecare creștere de 5 g pe zi a aportului total de fibre a fost legată de un risc crescut de 1,78 ori de a avea un ciclu de anovulare. Fibra de fructe a avut cel mai puternic efect ca promotor al anovulării și fibra din cereale integrale și legume nu a avut un efect semnificativ. Cercetătorii au concluzionat că:

„Aceste descoperiri sugerează că o dietă bogată în fibre este asociată semnificativ cu scăderea concentrațiilor de hormoni și o probabilitate mai mare de anovulare ..."

Nu mă înțelegeți greșit, dietele bogate în fibre pot fi foarte bune pentru sănătatea pe termen lung și prevenirea cancerului - eu o urmăresc singură - dar dacă aveți anovulație, este posibil să fie nevoie să aruncați o privire mai atentă asupra factorilor nutriționali care vă pot scădea nivelul de estrogen. puțin prea jos.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și exerciții excesive sau alergare pot, de asemenea, să scadă semnificativ nivelul de estrogen. Aceste opțiuni de dietă și stil de viață pot fi minunate pentru prevenirea cancerului și sănătatea pe termen lung, dar prin reducerea semnificativă a hormonilor reproductivi, astfel de strategii pot crea condiții dificile pentru fertilitatea și ovulația optime. Asigurați-vă că discutați orice modificări ale dietei cu medicul dumneavoastră de fertilitate.

Acest articol este destinat doar în scop informativ și NU este destinat să diagnostice, să ofere tratament medical sau nutrițional sau să înlocuiască sfaturi medicale sau nutriționale pentru care trebuie să consultați un medic sau dietetician calificat corespunzător.

Ți-ar plăcea articolele ca acestea să fie livrate săptămânal prin e-mail? Înscrieți-vă la buletinul săptămânal CoffeBreakBlog, linkul este mai jos.





1. Efectul aportului zilnic de fibre asupra funcției reproductive: Studiul BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang și colab., Publicat pentru prima dată la 19 august 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr octombrie 2009 vol. 90 nr. 4 1061-1069

Instrucțiuni Video,: Orzul - Una dintre cele mai bogate surse de fibre (Mai 2024).