Cum să te motivezi la exerciții și să depășești depresia

• Mai 1, 2024

Când cineva este ușor deprimat, primul remediu care îmi vine în minte: Exercițiu. În doar câteva minute, exercițiul fizic arde hormonii de stres și crește nivelul de endorfină (hormonul fericirii); acum este o soluție rapidă. Acest lucru face ca persoana deprimată să se simtă mai bine, mai ridicată și, prin urmare, capabilă să reinterpreteze sursele de stres într-o lumină mai pozitivă. Cu toate acestea, persoanele care sunt depresive prezintă oboseală, niveluri scăzute de energie, iritabilitate, somn slab și lipsa de interes pentru a se îmbrăca și arata prezentabile. În mod ironic, persoana deprimată care trebuie să exercite cel mai mult nu este probabil să facă exerciții fizice. Situația se auto-perpetuează.

Depresia este asociată cu cuvintele întunecate. „Nu sunt suficient de bun”, „La ce se folosește încercarea”, „Sunt plictisitor”, „Doar că nu am noroc”, „Nu voi găsi niciodată dragoste pentru că nu sunt suficient de arătător”. O persoană deprimată repetă de multe ori această vorbire negativă de sine până devine automată, înlocuind în permanență aceleași versuri triste în mintea ei și crezând fiecare cuvânt.

Întrebarea este: cum întrerupeți acest ciclu și faceți o persoană deprimată să exercite? Această problemă îmi amintește de basm, Alba ca Zapada si cei sapte pitici. Unul dintre pitici, Grumpy, este nemulțumit și proclamă: „Nu vreau să fiu fericit; Vreau să fiu trist! ” Aperarea la o stare tristă oferă unei persoane ceva pe care îl caută: atenție și îngrijorare. "Avea grijă de mine. Sunt o victimă. Exercitiile fizice si psihice imputernicesc sinele, trezind potentialul de a creste si de a merge mai departe. Am observat femei care s-au simțit blocate în meseriile și căsătoriile lor și au început un program de formare a forței. După aproximativ un an au putut părăsi ambele situații pentru a găsi o împlinire mai mare. Pe măsură ce și-au pus mai mult mușchi, și-au coordonat mișcările pentru a curge și a îmbunătățit echilibrul lor, au transferat aceste abilități în viața lor emoțională. Au înflorit cu o forță creatoare nou-găsită și, cel mai important, încrederea în sine. Au continuat să facă exerciții fizice în mod regulat, ceea ce le-a oferit „înaltul” natural să privească în jos problemele lor relativ mai mici și să vadă imaginea totală - apoi soluția. Spre deosebire de faptul că este agățată de cocaină sau alte medicamente care ucid simțurile, o persoană care practică un regim zilnic de exercițiu trezește simțurile la o mai mare plăcere în viață.

Iată câteva sugestii pentru a începe exercitarea atunci când sunteți deprimat și simțiți că nu aveți energia pentru a face acest lucru:

• Trebuie să deveniți conștienți de sentimentele voastre, în special de ceea ce vă întristează și de ce sunteți trist.
• A fi trist trebuie să te simți atât de inconfortabil, încât vrei să-l schimbi și vei face toate eforturile pentru a te smulge din el. Dacă nu sunteți motivați să vă eliberați tristețea, nu veți face asta. Trebuie să vrei să dai drumul.
• Realizarea de mici modificări vă ajută să le păstrați. După cum se spune, se schimbă mici, câștiguri uriașe. Uitați-vă la toate marile rezoluții pe care nu le păstrăm. În schimb, ar trebui să le numim Evoluții de Anul Nou. Completați-vă frecvent pentru a menține munca bună.
• Lucrează cu un prieten. Uneori, avem nevoie de un înger care să ne ia de mână și să ne ducă în țara promisă de sănătate și fitness. Să lucrezi cu un amic devine o experiență socială și pozitivă. Adesea suntem deprimați pentru că ne simțim singuri. Exercitarea cu un prieten oferă o legătură sănătoasă. Dacă nu ai un prieten cu care să faci exerciții fizice, mergi la sală. Veți întâlni oameni la cursuri și vă veți face prieteni; multe persoane formează legături strânse atunci când transpiră împreună.
• Înscrieți-vă la cursuri de exerciții într-o sală de gimnastică sau centru comunitar De exemplu, aerobic, învârtire, antrenament pe intervale, sculptură corporală, yoga, pilates și dans de burtă. Doar înscrierea la o clasă, cum ar fi programarea unei întâlniri cu un medic, te face să te simți mai bine! De asemenea, o clasă este mai eficientă decât o moară de rulare sau o bicicletă staționară, deoarece trebuie să folosiți energia grupului. Muzica pulsantă funcționează pentru a vă excita și a vă menține în mișcare.
• Ridicați toate jaluzelele din casă și lăsați lumina să strălucească pentru a vă ajuta să vă luminați. Deoarece cu toții suntem diferiți și avem nevoie de declanșatori diferiți, dacă sugestiile clasei de exerciții nu funcționează pentru tine, atunci pune-ți adidașii și ieși pe ușă. Lumina soarelui te va energiza. O plimbare rapidă vă va dezactiva și vă va înveseli. Obțineți o plimbare de douăzeci de minute și de fiecare dată încercați să ridicați ritmul. Pentru a-l face interesant, mergeți repede timp de cinci minute. Apoi încetiniți și mergeți într-un ritm relaxat timp de două minute. Din nou, ridicați ritmul timp de cinci minute și plimbați-vă două minute. Continuați ciclul. Varying intervale ridică corpul și starea de spirit, păstrându-vă interesat, alert și implicat în comutatoare. Când acest lucru devine obișnuit, pompați brațele și sprint pentru un minut ca un interval. Înainte de a-l cunoaște, s-ar putea să faci jogging și să creezi un nivel de alergător!
• Cumpărați o nouă pereche de adidași, haine de fitness sau un antrenament audio / video.Acest lucru vă poate ajuta să intrați în canalul de exerciții. Îți amintești cum te-ai simțit neliniștit înainte de prima zi de școală? Mama ta ți-a cumpărat câteva haine noi, împreună cu o geantă de carte nouă, cutie pentru creion, cutie de prânz - bine ai ideea.
• Lipiți cotații motivante în toată casa dvs., în special pe frigider. Redați muzică motivantă, poate melodia tematică din Rocky.

Noi toți avem cinci instincte de bază pentru fericire. Le poți număra pe degete: degetul mare este instinctul pentru supravieţuire. Al doilea deget este alegere - ce aleg sau aleg să nu fac. Al treilea deget este imputernicire să simțim că avem ceva de contribuit. Al patrulea deget este social întrucât trebuie să ne conectăm cu prietenii. Al cincilea deget este distracţie și tuturor ne-ar plăcea să ne eliberăm copilul interior și să ne dezlipim. Exercitiile fizice ne intaresc intreaga mana astfel incat sa fim mai sanatosi, capabili sa ne exprimam, sa ne simtim mai puternici, capabili sa intalnim si sa salutam oameni si destui relaxati in capriciile noastre individuale.

---

Debbie Mandel, MA este autorul Porniți-vă lumina interioară: fitness pentru corp, minte și suflet, un specialist în reducerea stresului, vorbitor motivațional, antrenor personal și lector de minte / corp la Southampton College. Este gazda emisiunii săptămânale Turn On Your Inner Light Show pe WLIE 540AM din New York, produce un buletin informativ săptămânal pentru wellness și a fost prezentat la radio / TV și mass-media. Pentru a afla mai multe accesați: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Instrucțiuni Video,: 5 Exercitii sa te Cunosti pe Tine Insuti / Insati (Mai 2024).