Cum afectează depresia Omega-3s

• Mai 7, 2024

Există două tipuri de acizi grași pe care organismul nostru îi place să le aibă: omega-3s și omega-6s. Problema este că majoritatea americanilor au un dezechilibru în acizi grași, iar mai mulți dintre noi avem cantități mari de grăsimi omega-6 care se găsesc în alimente precum porumb, palmier, soia și uleiuri de bumbac; și cantități mai mici de omega-3, care se găsesc în semințele de in, nuci și pește (preferatul meu :)

De aceea, Dr. Joseph Hibbeln, MD a studiat pe larg legătura dintre consumul de pește și sănătatea mintală. Nu este surprinzător că a descoperit că japonezii au cea mai mică rată de depresie majoră din lumea dezvoltată - la fel ca toate țările cu un consum mare de pește. În aceste țări, dr. Hibbeln a găsit cele mai mici rate de depresie, tulburare bipolară, omucidere și sinucidere.

În Japonia, țara consumă aproximativ 145 de kilograme de pește în fiecare an, în timp ce americanii consumă doar aproximativ 42 de kilograme pe an. Interesant este că ratele depresiei din America sunt de 30 de ori mai mari decât Japonia.

Așadar, în timp ce s-ar putea argumenta că pot exista și alți factori de mediu și genetici care ar putea juca un rol în acest lucru - cum ar fi stresul etc. - Cred că poate fi sigur să spun pe baza acestei cercetări că există o corelație puternică între acizi grasi omega-3.

Dar iată o dovadă și mai mare!

Dr. Hibbeln a cercetat, de asemenea, că sarcina poate scădea statisticile omega-3 ale unei femei și, prin urmare, poate contribui la depresia postpartum. El a concluzionat, de asemenea, că concentrații mai mari de DHA în laptele matern și un consum mai mare de fructe de mare au fost asociate cu rate mai mici de depresie postpartum. (Vindecarea de sine octombrie 2006)

Adăugați la un alt studiu realizat la Universitatea din Arizona, care a constatat că femeile care suferă de depresie postpartum au înregistrat o îmbunătățire a simptomelor, luând suplimente cu ulei de pește cu doze mici și cred că aveți un caz puternic pentru o vizită la piața de pește !

* Doar o notă pentru femeile care sunt în prezent gravide. Un alt motiv pentru care aportul dvs. de pește poate fi scăzut se datorează avertismentelor conflictuale de mercur din aprovizionarea noastră cu pește. Rețineți că peștele BUN pe care îl puteți și ar trebui să îl mâncați de cel puțin trei ori pe săptămână include: tilapia, somon (prins de sălbăticie), flounder, cod și mahi-mahi.

**Sursa: Vindecarea de sine octombrie 2006

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink” este o autoritate de consultanță online. Site-ul ei GirlShrink.com este site-ul # 1 „Consiliere și consiliere” de pe web și autorul contribuitor al „101 mari modalități de a vă îmbunătăți viața”. Obțineți instantaneu un bonus GRATUIT atunci când vă înscrieți la alegerea ei mai bună. Vă rugăm să ne vizitați pentru mai multe discuții pe acest subiect în forumul depresiei pentru a vorbi despre acest lucru în continuare. Nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru pentru subiecte din știri, articole noi, site-uri web și recenzii de carte și alte resurse utile de sănătate mintală. Abonați-vă mai jos.

Instrucțiuni Video,: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory (Mai 2024).