Laptop Ergonomie

• Mai 14, 2024

Calculatoarele portabile și tehnologia portabilă au schimbat modul în care facem afaceri. Cu echipamente portabile, acum putem lucra departe de biroul nostru principal într-o locație temporară sau mai confortabilă. Acum avem luxul de a lucra într-un birou secundar sau în afara site-ului, în timp ce călătorim, din confortul casei noastre și în timp ce ne culcăm pe canapea. Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor avantaje ale acestora, computerele portabile, prin natura lor, cresc riscul de a dezvolta răni repetitive la efort.

• Tastatura și ecranul sunt atașate într-o unitate. Deoarece nu pot fi reglați independent, se creează un compromis ergonomic în poziționarea și confortul gâtului sau al brațului.
  
• Laptopurile sunt adesea utilizate în spații înghesuite care compromit postura.
  
• Tastele pentru laptop sunt mai mici decât tastaturile tradiționale, de la birou, ceea ce provoacă potențialitate de încordare a mâinii și a degetelor.
  
• Ecranele pentru laptop sunt, de obicei, mai mici decât cele standard care provoacă o încordare potențială a ochilor.
  
• Este mai greu să reglați ecranul laptopului pentru a reduce strălucirea.
  
• Echipamentul portabil este greu de transportat.

Aceste neajunsuri creează riscul de durere, durere și oboseală musculară la nivelul gâtului, umerilor, spatelui, coatelor, încheieturilor și mâinilor. De asemenea, creează potențialul de încordare a ochilor, dureri de cap, amorțeală și furnicături în brațe.

Punerea în practică a acestor ajustări ergonomice simple vă poate ajuta să reduceți riscul de apariție a rănilor în timp ce lucrați pe laptop.

• Întinde-te des.
  
• Fiți conștienți de postură.
  
• Faceți pauze dese, la fiecare 20-30 de minute, dacă este posibil.
  
• Schimbați-vă des poziția.
  
• Comutați poziția laptopului de la poală la masă la fiecare 30 de minute.
  • Punerea laptopului în poală vă va relaxa umerii.
  • Așeza-l pe masă va relaxa gâtul și va reduce creșterea ochilor.
  
  
• Limitați perifericele pe care le transportați la elementele esențiale goale pentru a reduce greutatea pe care o purtați.
  
• Folosiți un suport cu curele căptușite și schimbați frecvent umărul pe care geanta este purtată; sau folosiți un rucsac cu ambele curele peste umeri pentru a distribui greutatea; mai bine, folosiți un suport cu roți.
  
• Urmați poziționarea ergonomică standard pentru o tastatură cât mai îndeaproape posibil.
  
  • Mențineți încheieturile neutre.
    
  • Mențineți coatele deschise la 90 de grade sau puțin mai mari.
    
  • Urechile, umerii și coatele trebuie să fie în aliniere verticală.
    
  • Umerii trebuie relaxați. Nu rotunjiți umerii înainte și nu-i urcați spre urechi.
    
  • Capul și gâtul trebuie să fie relaxate. Nu lăsați capul să cadă înainte de aliniere cu umerii.
  
  
• Folosiți tehnici adecvate de poziționare, tastare și mousing.
  
  • Utilizați două mâini pentru funcții cu două taste.
    
  • Folosiți degetele mai puternice (vânătoare modificată și ciupire) mai degrabă decât să întindeți degetele pentru a ajunge la chei.
    
  • Mențineți degetele relaxate.
    
  • Utilizați o atingere ușoară în timp ce tastați.
    
  • Mișcările ar trebui să provină din mușchii mai mari ai umărului. Nu izolați mușchii mai mici ai mâinii și ai mâinii în timp ce tastați plantând încheieturile în jos.
  
  
• Preveniți tensiunea ochilor și durerile de cap.
  
  • Frecvent priviți departe de ecran și priviți un obiect aflat la distanță. Urmați regula 30-30-30.
    
    
    • reparați ochii timp de 30 de secunde
      
    • privind la 30 de metri distanță
      
    • la fiecare 30 de minute de dactilografiere
    
    
  • Frecați-vă ușor mâinile între ele până când se creează căldură și apoi așezați-vă palmele calde peste ochii închiși. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
    
  • Curățați frecvent ecranul cu ajutorul substanțelor de curățare antistatică adecvate.
    
  • Reglați fontul pentru culoare, contrast și dimensiune, astfel încât citirea ecranului să fie confortabilă.

Dacă utilizați laptopul ca computer principal, este deosebit de important să fiți conștienți de poziționarea dvs.

• Când vă aflați în mediul de lucru birou sau primar, ridicați laptopul folosind coliere de monitor, astfel încât ecranul să fie într-o poziție optimă și să nu fie nevoie să vă îndoiți gâtul când priviți ecranul; apoi, conectați o tastatură și un mouse separate la nivelul cotului pentru a poziționa în mod corespunzător brațele.
  
• Când stați pe un scaun fără suporturi pentru cot sau cu o canapea, folosiți perne pentru a sprijini brațele ori de câte ori este posibil. Rețineți aceleași recomandări generale de poziționare ergonomică, chiar dacă vă aflați într-un mediu de lucru relaxat.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să rămâneți flexibili și să vă mențineți fără durere.

• Întinde degetul mare trăgându-l ușor înapoi. Țineți timp de 20 de secunde.
  
• Întinde palma în sus. Țineți timp de 20 de secunde.
  
• Efectuați întinderi de bază ale antebrațului.
  
  
  • Așezați mâna în fața voastră ca și cum ați spune „ți ¿ți stope” și trageți ușor degetele înapoi cu cealaltă mână. Țineți timp de 20 de secunde.
    
  • Acum lăsați gravitația să cadă încheietura și să crească ușor întinderea trăgând cu cealaltă mână. Țineți timp de 20 de secunde.
  
  
• Întindeți tricepsul și bicepsul se întinde.
  
• Efectuați întinderi ale umerilor și ale gâtului.
  
• Intinde spatele.
  • Împingeți ușor degetele în spatele gâtului și arcuiește-ți partea superioară a spatelui ca și cum încercați să priviți spre tavan (aveți grijă să nu trageți capul înainte). Țineți timp de 20 de secunde.
  • Așezați-vă mâinile pe șolduri și arcuiați partea inferioară a spatelui, de parcă încercați să priviți în tavan. Țineți timp de 20 de secunde.
  
  
• Efectuați 15-20 de minute de activitate cardio zilnică pentru a îmbunătăți circulația și fluxul de oxigen către brațe pentru o condiționare îmbunătățită și o vindecare mai bună.
  
• Efectuați exerciții de consolidare de bază pentru a îmbunătăți stabilitatea posturală generală.

Consultați aceste mostre de suport pentru laptop, suport ergonomic și carcasă cu roți, disponibile pe Amazon.com.

Și un farmec de laptop foarte drăguț -

Marji Hajic este terapeut ocupațional și un terapeut de mână certificat care practică în Santa Barbara, California. Pentru mai multe informații despre leziunile mâinii și ale extremității superioare, prevenirea și recuperarea, vizitați Resurse pentru sănătatea mâinilor.

Instrucțiuni Video,: Laptop Arbeitsplatz ergonomisch richtig einrichten (Mai 2024).