Trăind cu cotul de tenis

• Mai 14, 2024

Cotul de tenis este coșmarul fiecărui jucător. Este dureros să te joci, greu de recuperat și de multe ori accidentarea nu se vindecă complet. După ce ați obținut acest lucru, trebuie să faceți ceva despre asta imediat sau prejudiciul poate deveni suficient de grav pentru a implica o intervenție chirurgicală, iar aceasta nu este o opțiune pe care doriți să o luați în considerare.

Următoarele precauții și sfaturi vă vor ajuta să identificați cotul de tenis, să lucrați prin recuperare și să aflați cum să jucați din nou după ce ați trăit accidentarea. Desigur, dacă întâmpinați dureri atunci când jucați tenis, este important să vă consultați imediat cu medicul dumneavoastră.

Diagnostic
Dacă aveți dureri chiar deasupra sau sub nivelul cotului și eventual extindându-vă la umăr sau încheietura mâinii, trebuie să determinați dacă problema este cotul de tenis. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă educați despre ce este cotul de tenis și cum poate fi prevenit. Există multe surse mari de informații pe web, dar confirmarea ar trebui să provină întotdeauna de la un medic.

Reabilitare
Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a vă recupera de cotul tenisului, decât de a vă odihni. Faceți o pauză de la tenis și orice altceva care folosește mușchii și tendoanele din jurul cotului. Dacă aveți cotul tradițional al tenisului („în partea de sus”, spre deosebire de cotul jucătorilor de golf, care este „în partea de jos”), este posibil să simțiți durere doar atunci când lovești cu spatele. Acest lucru nu vă oferă o lumină verde pentru a lovi de forehand, deoarece nu doare. Este important să vă dați seama că orice utilizare a brațului vă va prelungi doar vătămarea. Un lucru este sigur - dacă nu vă odihniți la primele semne ale cotului de tenis, recuperarea dvs. poate include o intervenție chirurgicală și acesta nu este un obiectiv pe care doriți să îl atingeți.

consolidarea
Dacă suferiți de cotul tenisului și v-ați odihnit suficient până acolo unde nu există durere, puteți începe câteva exerciții de întărire de bază, probabil ca parte a unui program de terapie fizică. Este important să începeți lent, să fiți consecvent și să îl luați cu ușurință. Primul lucru pe care îl vei dori după o disponibilizare îndelungată este să ieși și să lovești niște bile, dar acesta este cel mai rău lucru pentru recuperarea ta. Trebuie să-ți întărești întregul braț și să lucrezi până la balansarea unei rachete înainte să te poți gândi chiar să ieși din nou în teren. Întinderea și întărirea vor fi, de asemenea, o mare parte din viitoarea ta rutină și este ceva ce va trebui să lucrezi în fiecare zi, dacă vrei să continui să joci tenis.

Odihnă și gheață
Odihna și gheața, împreună cu Ibuprofenul, vor deveni salvatorul tău. Indiferent dacă aveți un caz ușor de cot de tenis sau o vătămare completă, zona din jurul cotului va fi predispusă la umflare. După orice fel de exerciții fizice, este foarte important să înghețați zona efectată pentru a ajuta la reducerea umflăturii. Acest lucru poate deveni un ritual și ceva ce trebuie să faci de acum înainte, de fiecare dată când joci. Odihna este esențială și dacă simțiți dureri sau vă jucați mai multe zile la rând, dacă este prea mult pentru braț, trebuie să vă luați câteva zile libere. Ibuprofenul va ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii și poate fi luat înainte sau după un meci.

Benzi cu brațe
Dacă te joci cu ceva durere, există mai multe benzi ale brațelor care te pot ajuta să treci printr-un meci, dar nu fac nimic pentru a preveni agravarea accidentării. De fapt, puteți juca luni întregi cu aceste benzi ale brațului fără prea multă durere, dar este posibil să faceți daune pe termen lung. Benzile de braț sunt concepute pentru a vă oferi un anumit confort dacă suferiți de cotul tenisului și ajută la încălzirea zonei în zilele reci, dar nu le confundați ca ajutoare preventive.

Reglaje tenis
Există mai multe lucruri „tenis” pe care le poți face cu cotul de tenis. Principala cauză a cotului de tenis este mecanica incorectă a accidentului vascular cerebral. Dacă nu lovești corect mingea, poate provoca stres suplimentar la cot și poate duce la vătămări. Ar trebui să vă consultați cu un instructor certificat pentru a vă asigura că loviturile dvs. sunt corecte. În plus, există multe rachete de tenis recomandate care sunt ușor pe braț și pe care ar trebui să le luați în considerare dacă încercați să vă recuperați din această accidentare. Cadrele rigide și rachetele strânse, cu șocuri de vibrație și vibrații mici sau deloc de amortizare prin braț, ceea ce poate duce la un cot de tenis. Alți factori care pot influența cotul tenisului includ folosirea unei mâneruri prea mici sau o rachetă foarte ușoară.

Instrucțiuni Video,: Professional tennis training with coach Brian Dabul (Federer, Nadal, Djokovic) (Mai 2024).