Dieta GI scăzută a alimentelor cu glicemie scăzută

• Mai 2, 2024

Studiile științifice din întreaga lume susțin o dietă sănătoasă cu un nivel scăzut de glicemie. De ce?

O dietă sănătoasă a GI cu alimente glicemice scăzute, combinată cu exerciții fizice moderate, este cea mai sănătoasă modalitate de a pierde în greutate și de a o menține. Dar aceasta nu este o dietă glicemic scăzută pentru tine.

O dietă bună GI cu alimente sănătoase cu indice glicemic scăzut vă poate ajuta să atingeți următoarele:

• Clarificați-vă pielea,
• Reduceți schimbările de dispoziție,
• Controlează-ți glicemia,
• Scade rezistența la insulină,
• Reduceți riscul de boli de inimă,
• Simțiți mai puțin foamea și poftele alimentare,
• Scădeați-vă riscul de diabet de tip doi,
• Trigliceride mai scăzute și colesterol HDL rău,
• Și obțineți și mențineți pierderea în greutate permanentă.

Wow! Aceasta este destul de o listă de beneficii. Dar cum ar putea o dietă scăzută a glicemiei să facă o diferență atât de mare? Totul începe cu înțelegerea carbohidraților.

Alimente cu IG scăzute față de alimentele glicemice cu conținut ridicat de carbohidrați

Carbohidrații pot fi un subiect controversat. Unii spun că ar trebui să mâncăm mai mult, în timp ce alții spun că ar trebui să mâncăm mai puțin. Dar majoritatea studiilor arată că ambele puncte de vedere sunt excesiv de simplificate. Toți carbohidrații nu sunt creați egali!

Grasimile glicemice bune, precum fasolea, cerealele integrale și majoritatea legumelor și fructelor proaspete, sunt absorbite lent în fluxul sanguin, oferind un nivel stabil de zahăr din sânge, care vă ajută să vă mențineți sănătos și în formă.

Dar glucidele glicemice ridicate, cum ar fi zaharurile rafinate, majoritatea cartofilor și boabele procesate, sunt absorbite rapid în fluxul sanguin provocând vârfuri periculoase de zahăr din sânge, cu modificări ridicate și scăzute ale zahărului din sânge.

Acest lucru poate duce la boli de inimă, diabet și multe alte probleme de sănătate.

Atunci când alimentele glicemice cu conținut ridicat de glicemie provoacă un nivel ridicat de zahăr din sânge, aceasta determină o creștere a insulinei care duce la un nivel scăzut de zahăr din sânge. Aceste balansări ridicate vă provoacă:

• Transformă zahărul mâncat în grăsimi depozitate,
• Să te simți înfometat,
• Și încetează arderea grăsimilor.

Dacă mănânci o dietă modernă bogată în glicemie, la fel ca majoritatea oamenilor din ziua de azi, vei ajunge într-o plimbare cu glicemie în fiecare zi. Sus si jos! Sus si jos! Sus si jos! Sus si jos! Până într-o zi va fi terminat!

Cum se utilizează „Alimente la alegere” și „Alimente de refuzat”

Dieta noastră scăzută de GI vă ajută să ieșiți de la călătoria interioară cu roller insulină!

Pentru rezultate deosebite, trebuie doar să începeți să înlocuiți „alimentele care trebuie refuzate” cu un conținut ridicat de GI, cu „alimente sănătoase cu IG” să aleagă din lista noastră de indici glicemici:

• Veți arăta mai bine,
• Vei arde mai multe calorii,
• Vei pierde în greutate mult mai ușor,
• Vei menține greutatea permanentă,
• Și veți simți mai puțin foame și mai mulțumit.

În plus, lista noastră de alimente cu IG scăzută facilitează alegerea celor mai sănătoși carbohidrați complexi. Este ghidul tău de sănătate și harta rutieră pentru a-ți găsi drumul prin labirintul alimentar glucidic bun și rău.

„Alimentele de refuzat” constau din alimente cu un conținut prea mare de calorii nesănătoase, precum și alimente cu un indice glicemic ridicat care provoacă o schimbare nedorită a insulinei.

Ca parte a unei diete generale cu IG scăzută sau a unui plan alimentar nutritiv, mâncați cantități moderate din „Alimente pe care să le alegeți” sănătoase, cu nivel scăzut de glicemie și evitați „Alimentele de refuzat”, supraponderale și nesănătoase. Este doar atât de simplu!

Asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să oprești alimentația emoțională
Beneficiile consumului de apă potabilă
Beneficii Omega 3 de ulei de pește pentru femei
Declarând independența față de zahăr în 7 pași

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Alimentatie corecta pentru diabetici (Mai 2024).