Meditaţie

• Mai 19, 2024

Folosiți meditația pentru a scăpa de stres, a elimina grijile, a construi concentrarea și concentrarea și a alunga negativitatea. Te vei simți relaxat și împuternicit. Câteva exerciții de respirație yoghină, sau Pranayama, vă pot ajuta; ele pot fi realizate cu poze yoga, sau singure, în timp ce stau sau se culcă.

Lion's Breath ameliorează tensiunea pe față întinzând maxilarul și limba. Inhalați prin nas, apoi expirați prin gură. Sună „ha”, deschide gura largă și scoate-ți limba. Inhalați și reveniți pe un chip natural. Repetați de 3-5 ori.

Kapalabhati, sau curățarea respirației, se efectuează prin luarea a două respirații normale, inhalând, apoi expirând în timp ce trageți în abdomen. Repetați de douăzeci de ori, expirând puternic de fiecare dată. În continuare, inspirați și expirați complet. Inhalează-te complet și ține-ți respirația cât timp poți confortabil. Expirati incet.

Sitkari, sau alunecarea dinților, se face prin apăsarea laturilor limbii pe dinți. Alegeți-vă respirația când inspirați, apoi expirați prin ambele nări. Înghițiți aerul și răciți-vă corpul, pe lângă relaxarea acestuia.

Meditația simplă se poate face oriunde, dar se face cel mai bine într-un loc liniștit, într-o poziție confortabilă. Închide ochii și alege o mantră, un cuvânt, o frază sau o imagine pe care să te concentrezi. Respirați normal și repetați mantra de fiecare dată când expirați. Adu-ți o minte rătăcitoare pentru a te concentra în mantra ta. Puteți lucra până la douăzeci de minute pentru o minte mai concentrată.

Relaxarea progresivă a mușchilor este un mod sănătos, natural, de a relaxa mușchii încordați și de a te relaxa la sfârșitul fiecărei zile stresante. Este o modalitate excelentă de a încheia o sesiune de exerciții sau de a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Dacă aveți o leziune sau alte afecțiuni musculare, consultați mai întâi un medic. Scoate-ți pantofii și intră în poziția ta preferată, confortabilă. Respirați încet și începeți să vă relaxați picioarele. Întindeți mușchii într-unul din picioare și țineți-vă timp de 10. Apoi, relaxați-vă piciorul și concentrați-vă asupra tensiunii care se îndepărtează de el. Repetați cu celălalt picior și repetați cu gambele, spatele și mușchii coapsei, feselor, spatelui, abdomenului, mâinilor, brațelor inferioare, brațelor superioare, gâtului și mușchilor faciali. Tensează fiecare mușchi, apoi concentrează-te pe pierderea tensiunii din fiecare.

Imaginile ghidate sunt un alt mod de a vă relaxa și concentra mintea. Găsiți un loc liniștit unde puteți cânta muzică liniștitoare dacă doriți, închideți ochii și relaxați-vă. Imaginează-ți locul tău preferat, liniștit și liniștit. Observați detaliile precum un cer adânc, albastru, apă care curge și iarbă, briză blândă, nisip răcoros sau razele solare calde. Faceți acest lucru atât timp cât vă trebuie să vă relaxați și să vă lăsați de griji. Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun înainte de a merge la somn.

Scanarea corporală poate fi o parte a relaxării musculare progresive sau a exercițiului de respirație. Concentrarea pe senzațiile corpului și pe vindecarea sau relaxarea imagistică poate ajuta la ameliorarea durerii și a stresului. Puteți repeta o mantră în timp ce vă concentrați asupra anumitor mușchi sau părți ale corpului. Scanarea corpului și scandarea unei mantre verbal sau în minte se pot face în timpul mersului, alergării sau cu orice exercițiu ritmic.

Reflectarea poate fi, de asemenea, o formă de concentrare și meditație. După ce au citit pasaje, poezii sau scrieri inspiratoare, unii oameni se gândesc la sensul lor și țin un jurnal al reflecțiilor lor. Muzica de fundal sau casetele audio ale cântării te pot ajuta să îți îndeplinești călătoria spirituală și să-ți accentuezi capacitatea de reflectare. Concentrarea emoțiilor dvs. poate fi și o formă de meditație. Puteți concentra atenția asupra unui obiect sacru sau a fii ca în religie sau puteți concentra pe muzică sau cântare. Focalizarea mentală se poate face cu ochii închiși sau deschiși.

Nu există un mod corect sau formal de a medita; orice vi se potrivește stilului de viață și timpul dvs. vă va avantaja. Câteva minute se vor concentra și vă relaxa corpul și mintea și vă puteți construi concentrarea. Concentrarea pe obiectivele dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să le clarificați și să vă permiteți să faceți planuri pentru a le atinge. Meditația ar trebui să fie o activitate plăcută și să vă sporească viața; deci, nu te stresa peste formă. Găsiți doar o activitate care vă relaxează și vă completează viața. Veți culege beneficiile.


ABC-OF-Yoga.com. „Pranayama - tehnici de respirație pentru începători.” ABC din Yoga, parte a MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. „O simplă formă de meditație.” About.com. 02 noiembrie 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Personalul clinicii Mayo. „Meditația: un mod simplu și rapid de a reduce stresul.” Fundația Mayo pentru Educație și Cercetare Medicală. 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, doctorat și Smith, Melinda, M. A. Cum să practici tehnicile de relaxare. ” Helpguide.org. Iulie 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm