Nu Depresie - Poate distimie

• Mai 19, 2024

Distimia poate fi o boală cu care nu sunteți familiarizați. Distimia sau depresia cronică are, de obicei, simptome mai ușoare decât depresia clinică (sau majoră). De obicei durează aproximativ doi ani, dar poate dura mult mai mult.

Multe, dacă nu cele mai multe, cazuri de distimie nu sunt niciodată diagnosticate, deoarece simptomele pot fi confundate cu alte boli sau tulburări de personalitate. De exemplu, cineva care ar putea fi hipercritic poate fi văzut ca cineva cu o personalitate neplăcută, atunci când, în realitate, poate suferi de distimie.

Simptomele distimiei sunt practic aceleași cu cele ale depresiei clinice, dar la o scară mai ușoară. Printre simptome se numără tristețea, lipsa de speranță, lipsa de interes, oboseala, izolarea de sine, furia și stima de sine scăzută. Copiii pot fi iritabili și se descurcă prost în școală.

Ca și în cazul depresiei, cauzele exacte nu sunt cunoscute, dar multe circumstanțe pot crește riscul de distimie, cum ar fi să aibă un istoric familial de depresie sau distimie sau de a suferi evenimente de viață stresante și / sau dureroase.

La fel ca în cazul depresiei, dacă este suspectată distimie, medicul dumneavoastră ar putea efectua teste pentru a exclude orice afecțiuni fizice care vă pot cauza simptomele. Odată ce bolile fizice sunt excluse, medicul dumneavoastră vă poate sugera să discutați cu un profesionist în sănătate mentală sau cu un terapeut.

În afară de consiliere, distimia este tratată la fel ca depresia clinică - cu antidepresive. În loc să antidepresive, care au o eficacitate doar puțin mai mare decât placebo, vă sugerez să încercați metode naturale de tratament, inclusiv următoarele:

• Exercițiu. Nu-mi spuneți despre piciorul dureros. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face stând pe scaunul preferat, sau chiar culcat pe podea. De exemplu, ridicarea picioarelor, zgârieturi, pumni etc.

• Evitați alcoolul și drogurile. Alcoolul nu te face fericit. Este un depresor al sistemului nervos central, iar termenul „deprimant” nu este doar o coincidență.

• Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată. O jumătate de galon de înghețată nu este acceptabilă ca masă doar pentru că este considerată un produs lactat. Reduceți sau eliminați carnea roșie, mâncați niște pește și unele legume verzi și roșii.

• Obțineți o expunere rezonabilă la soare. Spre deosebire de ceea ce ni s-a spus de ani buni, soarele nu este mortal. Am auzit că nu există o expunere sigură la soare, dar asta nu este adevărat, potrivit Dr. William C. Douglass II, MD. Soarele este cea mai bună sursă pentru vitamina D, iar expunerea limitată la soare nu numai că nu este letală, dar este și sănătoasă. Prin expunere limitată, nu vreau să spun patru ore. Adică aproximativ 15 minute pe zi - poate un pic mai puțin pentru tenul corect, și puțin mai mult pentru tenul mai închis. Și protecția solară împiedică producerea de vitamina D, deci nu o folosiți. (Nu veți arde în numai 15 minute!)

• Încercați să luați SAMe, sunătoare și acizi grași Omega-3, dar numai după consultarea medicului.

• Evitați situațiile stresante și supărătoare. Mai ales în timpul sărbătorilor, întâlnirile de familie pot fi foarte stresante și dureroase, așa că fie evitați-le cu totul, fie pot merge în vizită la părinți și bunici în perioadele în care ceilalți nu vor fi acolo.

• Caută persoane „sus”. Petreceți timp cu oameni care au atitudini pozitive - uneori par să „frece!”.

• Delegat. Uneori ne obligăm dincolo de ceea ce ne este confortabil să facem. Viața este destul de dificilă atunci când încerci doar să faci față cu ceea ce este pus pe propriile noastre farfurii, așa că dacă poți ieși din a face unele dintre lucrurile pe care le faci în mod normal, atunci ieși din el. Delegează treburile gospodărești celorlalți sau poate lasă unii să alunece. Adică, lumea se va încheia dacă șervețele nu sunt pliate în seara asta?

• Jurnal. Păstrarea unui jurnal a fost un instrument foarte util pentru mine. Uneori, citirea peste propriile noastre cuvinte ne ajută să rezolvăm situații dificile sau stresante.

• Găsiți suport. Dacă aveți de-a face cu o anumită problemă, căutați un grup de asistență legat de problema dvs. Dacă nu găsiți unul în zona dvs., puteți găsi un grup online, care poate fi, de asemenea, foarte util.

• Du-te la locul tău fericit. Cu toții avem lucruri pe care ne place să le facem, dar când ne simțim jos, uneori evităm să facem orice. Ridicați-vă de pe canapea și ocupați-vă. Mergeți la plimbare, mergeți la plajă, mergeți într-un parc și plimbați-vă în nori așa cum ați făcut-o când erați copil! Dacă aceste lucruri nu sunt posibile, puteți merge într-un loc fericit în mintea voastră. Închide ochii și concentrează-te pe orice este ceea ce te face să te simți pașnic și mulțumit. Poate fi aproape la fel de bun ca de fapt să fii acolo.

Dacă v-ați simțit mai mult decât credeți că ar trebui sau dacă vă simțiți trist pentru o perioadă îndelungată de timp, fără un motiv aparent, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psiholog sau psihiatru.Dacă nu este depresia clinică, ar putea fi distimie și poate fi tratată. Încercați sugestiile mele, dar dacă vă simțiți încă în jos, adresați-vă medicului dumneavoastră.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Raportul Douglass, 1994-2012.

Instrucțiuni Video,: 7 Signs You May Have High Functioning Depression (Mai 2024).