O meditație la ora de culcare

• Mai 19, 2024

Dacă nu sunteți obișnuit să setați un timp regulat pentru meditație, începeți cu un minut chiar înainte de culcare. Este un moment al zilei pentru lichidare, iar meditația poate opri procesul.

Începeți să faceți mai întâi toate pregătirile pentru culcare, până când vă strecurați pe sub copertine. Cel mai simplu mod de a începe este să stai pe marginea patului tău dacă tălpile picioarelor tale pot fi plantate ferm pe podea. Alternativ, așezați-vă pe o pernă lângă pat sau pe un scaun drept.

Așezați-vă drept cu toate metodele și pliați mâinile în poală sau așezați-le palmele în sus sau palmele în jos pe coapse. Inchide ochii.

Începeți respirația uniformă și regulată. De exemplu, respirați în două numărați, respirați două numărați, respirați în două numărați și mențineți acest model ritmic pentru minutul dvs. de meditație. Respirația este legătura dintre corp, minte, emoții, prin aceea că și respirația, așa cum am descris, poate calma agitația și relaxează corpul. Dacă ați avut o zi foarte agitată, acesta poate fi singurul dvs. moment pentru a vă relaxa, reîncărcați-vă ziua și relaxați-vă înainte de somn.

După ce v-ați stabilit ritmul de respirație, luați câteva momente pentru a vă gândi la cineva pe care îl iubiți sau la un animal de companie preferat și lăsați-vă să zâmbească acest lucru. Gândește-te cu apreciere la binele și binecuvântările pe care le ai în viața ta.

Minutul tău poate fi aproape sus, dar înainte de a te târî sub copertine, timp pentru a asculta liniștea care îți înconjoară inima interioară și trimite această pace prin propriile raze de soare familiei, prietenilor, acestei planete, întregului univers, care este cu adevărat casa noastră comunală. Vizualizați armonia și dragostea care strălucește toată lumea, peste tot.

Când facem efortul conștient de a radia iubirea, ne energizăm pe noi înșine și ne umplem propriile vieți cu aceeași strălucire în același timp. Este într-adevăr un fapt câștig-câștig că atunci când ne oferim iubirea suntem energizați cu energie iubitoare în același timp.

Pentru a termina meditația de un minut, inspirați profund și eliberați-o încet. Deschide ochii și bucură-te de liniște și relaxare pe care această scurtă meditație le oferă.

Lecții de meditație pentru adolescenți și adulți
Mai mult de 70 de oferte, de la tehnici de meditație ghidată până la reducerea stresului și meditații de relație între ele, și o secțiune de rugăciuni speciale pentru ocazie. 114 pagini. Opțiuni de carte electronică și redactare.

Meditație pentru toți copiii
Meditații în șezut, mers, dans și cerc în grup, alături de afirmații pozitive, versete și beneficii ale meditației pentru copii de toate vârstele și abilitățile într-o carte de 100 de pagini cu ilustrații. Opțiuni de carte electronică și redactare.

NOTĂ: Înscrieți-vă mai jos sau în coloana din dreapta pentru newsletter-ul site-ului nostru de meditație. Este nevoie doar de adresa dvs. de e-mail și nu este niciodată transmisă sau vândută nimănui. Dacă doriți să încetați primirea în orice moment, fiecare newsletter conține un link pentru dezabonare. Faceți din meditație o parte din rutina dvs. zilnică.

Articol de Susan Helene Kramer

Instrucțiuni Video,: Afirmatii pentru seara (Mai 2024).