Sfaturi pentru controlul porțiilor pentru pierderea în greutate

• Mai 16, 2024

Controlul porțiunii este un truc care vă poate ajuta să vă transformați lupta în succes, dar nu ar trebui să fie punibil în aplicare. Iată câteva modalități ușoare prin care poți tăia caloriile fără să sacrifici senzația satisfăcătoare de a avea burtă plină.

Hidrat
A bea opt pahare recomandate de apă în fiecare zi poate fi o provocare. Unii dietetici și medici vor sugera adăugarea de o aromă artificială în apă (cum ar fi Crystal Light) va face gustul mai plăcut.

Totuși, nu cred că acesta este traseul sănătos de parcurs. Aceste pachete cu aromă mică sunt umplute cu substanțe chimice. Corpul uman are o perioadă dificilă de prelucrare îndulcitori artificiali. În schimb, adăugarea de citrice proaspete în apa dvs. este calea de urmat, dacă acesta este singurul mod în care îl puteți bea.

Personal nu-mi place apa și nici nu-mi place citricele. Mă oblig să beau două sticle de apă în fiecare dimineață, iar apoi încă două pe tot parcursul zilei. Este posibil să greșești setea de foame. Deci, începe întotdeauna cu H2O.

Fructe și Legume
Aglomerați-vă pe legume. Adaug spanac sau kale la majoritatea fiecărei mese pe care o fac, chiar și sosuri. Adăugarea mai multor legume în masă va scădea șansa de a se îndulci excesiv asupra carbohidraților inutili.

Dimensiunea de porție sugerată a mâncării este deprimantă. De exemplu, am o ceașcă de mazăre Raisin Bran de la Trader Joe. O ceașcă de cereale provoacă sentimente de privațiune, indiferent de dimensiunea bolului. Totuși, pentru a combate acea senzație de lipsă, umplu restul bolului cu fructe de pădure.

Setați starea de spirit
Suntem o societate în mișcare. Este dificil să încetinim ritmul zilelor, mai ales atunci când rulăm o listă de activități în timp ce mâncăm. Dar ți-o datorezi tu și corpului tău să faci doar asta.

O schimbare care este relativ ușor de făcut este să opriți televizorul. Mâncați în timp ce urmăriți t.v. te va determina să mănânci mai mult în minte. În loc de televizor, porniți o muzică ușor de ascultat. Pretinde că sunteți într-un restaurant și luați masa la masa voastră. Conversați, râdeți, ascultați și iubiți.

Realizarea acestor mici modificări va ajuta la controlul consumului de calorii inutile. Te vei simți mai puțin lipsit, mai de succes și mai sănătos în minte și corp. Faceți timp pentru a fi intenționat cu privire la calitatea vieții voastre.

Cum reduci numărul de calorii fără să sacrifici senzația de plinătate? Aveți sfaturi de succes pe care să le împărtășiți? Accesează forumul și anunță-ne.

Disclaimer: Nu sunt doctor, iar articolele pe care le scriu sunt menite să-ți sporească cunoștințele despre subiect. Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau a începe o nouă rutină de fitness.

Instrucțiuni Video,: Dorm și mă trezesc obosit!! Oboseala cronică? Sfaturi pentru somn odihnitor! (Mai 2024).