Ghid rapid pentru o mai bună postură

• Mai 18, 2024

Unul dintre cele mai simple și rapide moduri de a vă îmbunătăți imaginea corpului este de a vă îmbunătăți postura. O postură bună are beneficiul suplimentar de a ajuta la reducerea durerilor articulare, la reducerea stresului asupra ligamentelor tale și la permiterea mușchilor să funcționeze așa cum au fost proiectate.

De unde știi dacă ai o postură bună? Începeți să găsiți o oglindă cu lungime completă. Stai lateral și verificați aceste trei puncte pe corp, urechi, umeri și șolduri. Imaginează-ți o linie care curge de la vârful capului până la fundul picioarelor. Cele trei puncte de control ar trebui să fie toate pe acea linie. Acum înfruntă oglinda, uită-te la umerii tăi. Este unul mai mare decât celălalt? Aveți nivelul șoldurilor? Are capul drept? Nu răspundeți la niciuna dintre acestea și poate doriți să lucrați la îmbunătățirea posturii.

Când stai corect coloana vertebrală va avea trei curbe naturale. Prima este curba cervicală, care este o curbă interioară la gât. Apoi curba toracică, care este o curbă exterioară în partea superioară a spatelui. Curba finală este o curbă interioară la partea inferioară a spatelui numită curbă lombară. Un alt mod de a-ți testa postura este să stai cu spatele la un perete. Capul tău ar trebui să atingă peretele și picioarele la 6 centimetri distanță de perete. Fesele tale ar trebui să atingă peretele. Verificați câtă distanță există de la gât la perete și partea inferioară a spatelui la perete. Ar trebui să existe doi centimetri de spațiu la gât și unul-doi centimetri de spațiu pentru partea inferioară a spatelui.

Iată sugestii despre îmbunătățirea posturii tale.
Când stai în picioare:
Trageți umerii înapoi, nu vă lăsați.
Echilibrează-ți greutatea pe ambii picioare.

Când stai:
Așezați-vă înapoi pe scaun. Folosiți un prosop rulat pentru suport lombar dacă aveți nevoie.
Asigurați-vă că picioarele atinge podeaua, dacă nu, folosiți un suport pentru picioare.
Relaxați-vă umerii și gâtul.

Când dormi:
Cumpărați o saltea care vă este cea mai potrivită; o saltea fermă nu este întotdeauna cea mai bună.
Dormi pe spate cu o pernă mică sub genunchi.
Dacă preferați să dormi pe partea ta, folosește o pernă mică între genunchi. Acest lucru vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală în poziția corectă.
Evitați să dormi pe stomac.

În cele din urmă, faceți exerciții care vă ajută să vă consolidați mușchii de bază deoarece vă oferă stabilitate și rezistență. Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

Instrucțiuni Video,: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura (Mai 2024).