Rețetă rapidă de coacere italiană de pește

• Mai 2, 2024

Această delicioasă preparare italiană de pește este suficient de rapidă pentru o săptămână, dar suficient de bună pentru companie. Legumele sărate formează stratul de jos; este acoperit cu un pește alb ușor fraged, apoi acoperit cu un sos marinara cremos. Sosul obține un început de la versatilul amestec de ciorbă cremă de bază și este completat cu sos de spaghete îmbuteliat. Nimic nu putea fi mai ușor.

Întrucât acest preparat de pește italian are arome italienești deosebite și este lipsit de carne, este o alegere excelentă pentru masa de zi a Sfântului Iosif dacă există planuri de a sărbători Ziua Sfântului Iosif pe 19 martie. Cu toate acestea, este delicios, oricând din an, deoarece ingredientele sunt întotdeauna disponibile. Completează masa cu o salată verde aruncată și pâine italiană crustă.

6 porții

1 lingură ulei de măsline
1/2 cană ceapă roșie tăiată
2 căței de usturoi tocat fin
1/4 cana morcovi ras
1/2 cană ardei roșii tăiați
4 cani spanac proaspat pentru bebelusi, bine impachetate

Sare și piper proaspăt măcinat

1 file de talpă de talpă sau alte pește albe ușor felii subțiri, cum ar fi tilapia sau codul

1 cană amestec de ciorbă de cremă de bază
1 cană apă
1 cană sos spaghete sau sos marinara

1/4 cană firimituri de pâine uscată
1/4 cană de parmezan proaspăt rasă

1. Preîncălziți cuptorul la 350 °.


2. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare.


3. Adăugați ceapa și usturoiul; se fierbe 2 minute.


4. Amestecați morcovii și ardeii grasi; se fierbe 2 minute.


5. Amestecați spanacul și amestecați până la ofilire, aproximativ 1 minut.


6. Transferați amestecul de legume într-un vas superficial de coacere cu 2 sferturi.


7. Presărați amestecul cu puțină sare și piper proaspăt măcinat.


8. Puneți fileurile de pește peste amestecul vegetal; se presara cu putina sare si piper.


9. Acoperiți vasul și coaceți timp de 10 minute.


10. În timp ce fileurile se coace, bateți amestecul de supă cremă și apă până la neted.


11. Cuptor cu microunde timp de 1 minut; bateți și microunde 2-3 minute sau până la îngroșare.


12. Amestecați sosul de spaghete.


13. Toarnă sosul peste pește; blat cu firimituri și parmezan.


14. Reveniți vasul la cuptor și coaceți încă 20 de minute sau până se fierbe.

Suma pe servire
Calorii 259 Calorii din grăsimi 102
Procent Total Calorii Din: Grasimi 40% Proteine ​​28% Carb. 32%

Cantitatea de nutrienți pe porție
Grasimi totale 11 g
Grăsimi saturate 5 g
Colesterol 37 mg
Sodiu 694 mg
Carbohidrat total 21 g
Fibră dietetică 1 g
Zahar 0 g
Proteine ​​18 g

Vitamina A 94% Vitamina C 55% Calciu 0% Fier 12%

Instrucțiuni Video,: Reteta - aluat de pizza rapid si Pizza Romana | Bucataras TV (Mai 2024).