Sfaturi de relaxare pentru mame

• Mai 20, 2024

Potrivit Dicționarilor americani de la Oxford, relaxarea este „starea de a fi liber de tensiune sau anxietate”. Deși nu este nevoie de mult pentru a fi stresat, poate necesita un efort pentru a stăpâni arta relaxării. Pentru majoritatea mamelor, să știi să te relaxezi nu este problema - găsește timpul și spațiul în care să o faci.

Iată zece sugestii de relaxare, care sunt ușor de invocat:

Joaca. Când copiii tăi se întorc de la școală și pleacă afară pentru a se relaxa din ziua lor, alătură-te lor. Loviti mingea. Începeți un joc de etichetă. Mișcați-vă, râdeți și bucurați-vă de câteva momente cu copiii. Vei constata că explozia de energie revitalizează!

Pui de somn. Un somn scurt în timpul zilei vă poate afecta pozitiv productivitatea. Cheia pentru culcare este să stai culcat timp de douăzeci de minute. Acest lucru vă va asigura că nu intrați în somn adânc, ceea ce vă poate face să vă simțiți grozav la trezire. Este posibil să fie nevoie de o mică experimentare pentru a descoperi mediul perfect de naptime și de somn care funcționează cel mai bine pentru tine.

Invită-te pe tine. Cu toții avem prieteni la care putem apela atunci când ne aflăm în cele mai proaste momente. De ce să nu folosiți prietenia pentru relaxare? Prietena ta va înțelege exact ce ai nevoie atunci când spui „Am nevoie de ceva răsfăț”.

Grădină. Dacă aveți o grădină, intrați în ea. Trageți buruienile. Decorați pereții. Gustă legumele. Miroase florile. Dacă nu aveți o grădină, vizitați grădinile botanice sau găsiți o grădină comunitară unde puteți sta, privi sau chiar ajuta.

Pune muzică. Uneori, este atât de simplu. Dacă ai nevoie de un pick me, cântă muzică care te face să dansezi. Dacă anxietatea ta este mare, găsește niște muzică liniștită. Când ești copleșit de treburile casnice, joacă ceva care te va motiva și îți va oferi energie.

Implicați-vă în relații sexuale. Când este bine, este urmată de un răspuns natural de relaxare. Relaxarea este un rezultat al hormonilor în creștere și în scădere - precum dopamina. Cercetări mai recente arată că persoanele care fac sex mai des mențin tensiunea arterială mai scăzută în situații stresante.

Coace. Amestecarea. Agitarea. Măsurarea. Plăcerea metodică de coacere poate ajuta la ușurarea tensiunii (ca să nu mai vorbim de produsul final care este un cadou adăugat). Coace pâine. Coaceți prăjiturile. Inventează ceva. Urmați o rețetă. Pentru unii, coacerea duce la o relaxare asemănătoare cu Zen.

Sufla baloane de săpun. Reveniți la plăceri simple. De asemenea, ceea ce copiii noștri consideră că se încântă. Bulele sunt vândute la orice țintă, magazin în dolari și la multe magazine alimentare. Poți chiar să-ți faci singur. Urmăriți-i să plutească și să permiteți pacea să intre.

Masaj la dus. Aveți unul dintre aceste cabine de duș cu setările reglabile? Faceți un duș de zece minute și folosiți setarea de mare putere pe spate. Alinare rapidă, relaxare instantanee și sunteți gata să vă confruntați cu următoarea sarcină.

Folosiți aroma. Este greu de crezut că un simplu miros poate ușura tensiunea. Câteva arome care sunt cunoscute pentru atributele lor calmante sunt: ​​mușețelul, scorțișoara, busuiocul, lavanda și vanilia - pentru a numi câteva. Puteți utiliza uleiuri esențiale într-o baie, pentru a face un spritzer, într-o mască de față sau direct pe perna ta.

Atingerea stărilor fără tensiune și anxietate este esențială pentru gestionarea stresului. Destul de des, mama trebuie să se gândească la picioare și să fie creativă cu resursele ei. Vă încurajez să utilizați unele dintre sugestiile de mai sus în relaxarea dvs. zilnică și să vă gândiți în afara cutiei pentru a vă oferi posibilități suplimentare.

Instrucțiuni Video,: Tehnici si sfaturi de la moasa, pentru o nastere naturala usoara (Mai 2024).