Defectul de alergare, exercițiu și faza luteală

• Mai 17, 2024

Dacă ați fost diagnosticat cu defect de fază luteală, poate doriți să aruncați o privire la cât de mult exerciții fizice aveți pe săptămână; antrenamentele dvs. pot să vă scadă hormonii de reproducere în mod semnificativ. Prea mult exerciții fizice pot declanșa de fapt defecte ale fazei luteale - alături de alte tulburări menstruale mai grave - și reducerea antrenamentelor, în special alergarea poate restabili deseori nivelurile normale de hormoni dacă grăsimea corporală este suficientă.

Alergarea se simte atât de bine, încât este greu de conceput exercițiul fizic, deoarece provoacă rău, cu excepția celor evidente, poate fi dur pe genunchi, cu siguranță, dar cu fertilitate? Medicii le spun adesea pacienților să continue să alerge, dar un număr tot mai mare de studii spun o altă poveste; cincizeci la sută dintre femeile care exercită intens - de ex. alergători - nu ovulați.

Pentru femeile care * fac * se ovulează în timp ce își desfășoară antrenamentele intense, multe femei - până la 79% în unele studii - au defect în faza luteală (LPD). LPD se caracterizează prin niveluri scăzute de progesteron în faza luteală mijlocie a ciclului menstrual, concomitent faza luteală poate fi scurtată și poate exista spotting pre-menstruală. În mod curios, LPD implică adesea și deficiență de estrogen, deși nivelurile de estrogen lutela sunt rareori testate; este esențial suficient estradiol pentru o căptușeală a uterului sănătoasă, implantarea și sarcina precoce și nivelurile scăzute ale fazei luteale caracteristice LPD sunt motive de îngrijorare.

Un studiu care a urmărit să măsoare cu exactitate impactul hormonal al exercițiilor fizice obișnuite asupra femeilor, prin măsurarea nivelului de hormoni pe trei cicluri menstruale la șaizeci și șapte de femei care s-au angajat în exerciții recreative și competitive competitive și douăzeci de femei sedentare.

Prevalența tulburărilor menstruale subtile, cum ar fi LPD în grupul sedentar, a fost scăzută, doar 4,2%, în timp ce în grupul de exercițiu DPD a afectat 29,2% dintre femei; un procent și mai mare de femei care exercită - 33,7% nu au menstruat deloc și alte 20,8% au avut cicluri anovulatoare. Studiul a concluzionat că:

"Acest studiu sugerează că aproximativ jumătate din femeile care fac eforturi se confruntă cu tulburări menstruale subtile, adică LPD și anovulare, și că o treime din femeile care exercită pot fi amenoreice."

Dacă ați fost diagnosticat cu LPD și sunteți un alergător obișnuit sau un atlet, vă doriți să vă refaceți regimul de exerciții fizice, în timp ce încercați să concepeți și să schimbați unele dintre probe / antrenamente pentru yoga și mers până când sarcina este bine stabilită.

Ref. Hum Reprod. 2010 Feb; 25 (2): 491-503. Epub 2009 nov 26. Prevalență ridicată a tulburărilor menstruale subtile și severe la exercitarea femeilor: confirmare folosind măsuri hormonale zilnice. De Souza MJ și colab.,

Instrucțiuni Video,: Reiki, între mit și realitate (cu subtitrare) (Mai 2024).