O secvență de chakră sacră

• Mai 6, 2024

Ca ființe umane, suntem concepute pentru a crea. Unii dintre noi fac acest lucru prin creșterea copiilor; alții generează artă; mulți dintre noi le facem pe amândouă. Din păcate, ritmul vieții moderne ne scurge deseori rezervele, lăsându-ne arse și neproductive. Studiile științifice au demonstrat o legătură între yoga și creativitate sub orice formă, iar o practică de yoga obișnuită poate ajuta prin consolidarea conexiunii noastre cu Sursa. Svadhisthana, chakra sacrală, este conectată la sistemele noastre de reproducere și la energiile noastre creative; de asemenea, poate ajuta cu probleme asociate dependenței.

asane care lucrează șoldul și zona inghinală stimulează Svadhisthana, dar aceste posturi trebuie abordate cu respect. Faceți timp pentru a încălzi corpul și încercați să evitați apăsările conduse de ego pentru a vă întinde cât mai departe și cât mai repede. Atunci când stabiliți o intenție pentru această practică, luați în considerare să lucrați cu ideea de îngrijire de sine.

1. Începeți în Poziția cu șezut simplu, cu piciorul drept în față. Îndreptați coloana vertebrală. Luați în considerare așezarea pe un suport pentru a coborî genunchii sau sta cu spatele la un perete pentru sprijin. Luați un moment pentru a respira două sau trei respirații lente, păstrând inhalarea și expirați uniform.

2. Puneți mâinile pe podea în spatele capătului posterior și împingeți-vă brațele drept, împingând ușor pieptul. Aplecați-vă încet, din șold, mișcându-vă brațele în fața ta. Continuați să vă plimbați brațele înainte, oprindu-vă în punctul în care simțiți o întindere confortabilă în spatele jos și / sau la șold, menținându-vă spatele drept. Țineți poziția finală pentru câteva respirații înainte de a ieși încet. Re-încrucișați picioarele, astfel încât piciorul stâng să fie în față și repetați aceste indicații.

3. Vino la o „poziție de sus” cu mâinile direct sub umeri și coapsele direct sub șolduri. Luați câteva Cat-Cows pentru a flexa și extinde coloana vertebrală. Apoi ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng. Întinde mâna spre peretele din față, cu piciorul în perete în spate, cu spatele drept. Bucură-te de echilibru - îți lucrezi întregul nucleu. Respira, apoi coboară-ți apendicele cu control. Repetați pe partea cealaltă.

4. Vino în picioare. Câteva repetări ale Surya Namaskarsau Salutările Soarelui vor încălzi corpul.

5. Când sunteți gata, mutați-vă înapoi pe podea și întoarceți-vă la Poziția simplă. Mutați-vă în Jurnalul de foc sau Agnistambhasana. Țineți această poziție sau treceți prin ea în Half-Lotus și Full Lotus progresiv, petrecând câteva respirații pe fiecare poză. Repetați secvența din cealaltă parte.

6. Ia Baddha Konasana sau Bound Angle Pose cu o coloană vertebrală dreaptă sau îndoită înainte de șold - alegerea ta.

7. Întoarceți-vă pe Table-Top și apoi mutați-vă în Jumătate Porumbel pe fiecare parte. Apoi întoarce-te pe spate.

8. Petreceți ceva timp în Apasana, sau genunchi la piept, înainte de a se muta în Savasana.

Nou-veniți la asana, vă rugăm să rețineți că yoga nu este un concurs. Această secvență poate fi deosebit de dificilă dacă șoldurile tale sunt strânse. Are sens să înveți aceste poziții de la un profesor calificat înainte de a le integra în practica ta personală. Luați în considerare utilizarea recuzită pentru a vă ajuta să accesați fiecare asana fără să-ți contorsionezi periculos coloana vertebrală și șoldurile și să te îndepărtezi de orice poziție care doare activ!

Instrucțiuni Video,: V.M. Kwen Khan Khu: Reflexiones Gnósticas Doctrinarias // Entrevista N09 (con Subtítulos) (Mai 2024).