Somnul - Armă secretă pentru prevenirea bolilor

• Mai 15, 2024

Te simți că bâlbâi frecvent în timpul zilei? Dacă aveți copii mici, poate vă faceți pui de somn când fac asta pentru a prinde somnul pierdut noaptea. Un drum lung, mai ales în întuneric, poate fi dificil dacă nu ai avut suficient somn - ochii tăi pot începe să se închidă și s-ar putea să te simți somnolent. Aceasta este calea rapidă către un accident.

Un sondaj recent asupra femeilor din Statele Unite a dezvăluit că 46% se confruntă cu probleme de somn în fiecare noapte, iar 67% nu au un somn bun câteva nopți în timpul săptămânii. Doar o oră de somn pierdută în fiecare noapte săptămâni sau luni poate stimula modificările creierului și corpului care duc la scăderea concentrației, scăderea funcției imunitare și un sistem endocrin în afara echilibrului. Cei mai mulți dintre noi știm bine cât de mult ne dorim mai mult somn, dar realizăm pe deplin cât de mult avem nevoie?

Somnul este, pur și simplu, o viață sau o moarte. Studiile la animale au ilustrat dramatic efectele privării de somn. Șobolanii care trăiesc în mod normal 2-3 ani vor muri în 5 săptămâni dacă sunt lipsiți de REM (mișcare rapidă a ochilor), și în 3 săptămâni dacă sunt lipsiți de somn în întregime. De asemenea, dezvoltă scăderea temperaturii corpului și a leziunilor pielii. Acest lucru poate indica faptul că sistemul imunitar este afectat.

La ființele umane, funcțiile cognitive sunt puternic influențate de somn. Lipsa de somn duce la somnolență și concentrare afectată. Dacă modelul continuă, halucinațiile și schimbările drastice de dispoziție vor începe. Ați văzut vreodată apariția liniilor colorate când vă mișcați ochii după câteva zile cu prea puțin somn? Liniile sunt o formă timpurie de halucinație și indică nevoia de a prinde somnul cât mai curând posibil. Accidentele de toate tipurile sunt mai susceptibile să apară atunci când sunteți în urmă cu somnul sau dacă calitatea somnului este slabă.

Multe persoane au experimentat „jet lag” ca urmare a călătoriilor prin zone orare. În general, durează câteva zile pentru a reseta ceasul corpului, astfel încât cei care călătoresc frecvent pot avea un ceas constant confuz. În mod similar, dacă efectuați nopți de lucru sau de lucru, programul dvs. este în conflict cu indicii de mediu, cum ar fi locația soarelui. Muncitorii în schimburi au un risc mai mare de probleme cardiace, tulburări digestive și probleme emoționale și mentale, toate acestea pot fi legate de modelele lor de somn, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Cele mai multe accidente de muncă au loc în timpul turei de noapte.

Ce ar trebui să faceți dacă insomnia vă împiedică să dormi suficient? În primul rând, încercați să practicați o bună igienă a somnului. Aceasta include să aveți o rutină de culcare, să vă culcați și să vă ridicați la ore consistente, să evitați cofeina sau alcoolul cu 3 ore înainte de culcare și să desfășurați o activitate de relaxare în ultima oră înainte de culcare. Medicamentele pentru somn, inclusiv preparatele contra-counter, ar trebui considerate ca o ultimă soluție din cauza efectelor dăunătoare pe care le pot avea asupra calității somnului. De exemplu, populara pastilă de dormit Ambien crește incidența parasomniilor precum somnul de mers, somnul vorbind, somnul de mâncare și chiar și mai bizare activități, cum ar fi condusul în timpul adormirii. Benzodiazepinele precum Flurazepam pot provoca, de asemenea, aceste comportamente complexe legate de somn, care pot fi extrem de periculoase. În plus, benzodiazepinele sunt substanțe controlate datorită potențialului lor de dependență.

Caută mai multe informații despre somn și sănătatea ta în următorul meu articol.

Instrucțiuni Video,: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Mai 2024).