Sfaturi pentru somn și remedii pentru acasă pentru insomnie

• Mai 2, 2024

Există multe remedii de insomnie care implică medicamente. Acest articol de dezvoltare proprie se concentrează pe sfaturi de somn și remedii la domiciliu care au fost găsite pentru a vă oferi un somn mai bun.

Sfaturi pentru somn și remedii pentru insomnie - Aspect de dezvoltare proprie

Un corp uman are, în general, nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, însă aproximativ o treime din oameni întâmpină insomnie sau tulburări de somn la un moment dat. Dacă nu poți dormi ușor sau ai somn tulburat, ai tendința să te simți destul de epuizat fizic și mental. De asemenea, există numeroase probleme de sănătate asociate cu lipsa somnului. Pentru a vă menține în condiții de vârf, din punct de vedere al dezvoltării de sine, merită să vă uitați la sfaturi pentru a dormi mai liniștit.

Sfaturi pentru somn și remedii pentru acasă pentru insomnie - câteva idei

Iată câteva idei pentru a vă stabili corpul și mintea care vă pot ajuta să dormiți mai repede și să vă mențineți adormit mai mult timp:

Paturi și saltele - Investește în cel mai bun pat și saltea pe care îl poți, cât timp îți petreci aproximativ o treime din viață în pat. Cu cât este mai confortabil, cu atât vei dormi mai bine.

Respirație - Odată în pat, inspirați mai mult în timp ce vă imaginați că vă scufundați din ce în ce mai adânc în saltea. După câteva minute, ar fi trebuit să adormiți.

Jocuri pe calculator - Evitați jocurile interesante chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru îți excită creierul să rămână treaz.

Băuturi - Evitați cofeina (ceai, cafea etc.) pentru câteva ore înainte de culcare. Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar acest lucru este temporar și revenirea la somn este o problemă. O băutură bună este o ceașcă de lapte cald cu o linguriță de miere sau o stropire de nucșoară răzuită.

Obiecte electrice - Încercați să păstrați computerele, ceasurile, telefoanele, încărcătoarele, televizoarele etc., din dormitorul dvs. sau să le opriți. Dacă sunt lăsați în așteptare, acestea pot produce sunete perturbatoare înalte.

Exercițiu - Exercițiile fizice obișnuite în timpul zilei îmbunătățesc problemele de somn, dar nu vă exersați (sală de gimnastică etc.) chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă stimulează creierul și vă menține treaz.

Picioare - Dacă picioarele tale sunt reci, vei găsi dificil să adormi. Dacă este necesar, purtați șosete de pat. De fapt, hainele potrivite și temperatura camerei potrivite vor ajuta semnificativ.

Mâncare - Foamea vă va ține treaz. Gustările proteice și carbohidrații precum pâinea, orezul, pastele sau cartofii produc substanțe chimice care vă ajută să dormiți. Evitați alimentele zaharoase, deoarece cresc nivelul de zahăr din sânge care împiedică somnul. O gustare ușoară cu câteva ore înainte de culcare funcționează bine.

Parfumuri - Lavanda și alte mirosuri au proprietăți relaxante. Pune câteva picături pe un tampon lângă perna ta.

Lumină - Lumina artificială (de la luminile stradale, televizoare, computere, telefoane mobile etc.) îți perturbă ceasul intern. Creează-ți camera cât se poate de întunecată folosind garnituri de perdea, jaluzele negre sau pur și simplu poartă o mască pentru ochi.

Muzică - Joacă muzică relaxantă sau ascultă „zgomot alb” (de exemplu, un radio care nu a fost reglat într-o stație).

Parteneri - Dacă sunt neliniștiți toată noaptea, încercați să dormiți în altă cameră.

Relaxați-vă mușchii - întindeți-vă întregul corp și apoi relaxați-vă treptat mușchii de la degetele de la picioare în sus. Ultima grupă musculară va fi cea din fruntea dvs. în jurul ochilor și maxilarului. Până când gura îți este ușor deschisă, ar fi trebuit să adormi.

Sforăitul - sunetul sforăit poate fi foarte perturbator. Există diverse modalități de a reduce sau chiar elimina acest lucru, de exemplu, folosind benzi nazale, purtând apărătoare de urechi sau mascăre de zgomot etc.

Sunete (altele) - Zgomotul de trafic, avioanele, scândurile de podea etc. pot perturba somnul liniștit. Ochelarii de urechi pentru culcare sunt destul de eficienți.

Povestiri - Citiți o carte pașnică. Evitați thrillerele, crimele și alte cărți care stimulează mintea.

Stresul - Aveți o rutină și începeți să lichidați cu câteva ore înainte de culcare. Meditația, masajele, cărțile etc., vă pot ajuta să vă relaxați.

Temperatura - Reducerea temperaturii corpului ajută la somn. Încercați un duș sau baie caldă.

Toaletă - Necesarul de a merge noaptea este perturbat. Evitați să beți prea mult lichid chiar înainte de culcare.

TV - Evitați să vizionați acest lucru în pat, în special programele care trezesc, stimulează mintea sau deranjează.

Vizualizare - Încercați să vizualizați o activitate fără sfârșit, cum ar fi să parcurgeți pași continui, să priviți nenumărate bule plutind, etc.

Greutate - S-a constatat că a fi supraponderal are un efect marit asupra somnului. De asemenea, o mulțime de grăsimi din jurul gâtului contribuie la apneea de somn și sforăit, ambele dând somn întrerupt.

Vă faceți griji - Dacă sunteți neliniștit de ceva sau dacă mintea dvs. se învârte cu lucruri de care trebuie să vă amintiți, este puțin probabil să adormiți. Notează-le pentru a ajuta la crearea unei minți clare și tratează-le a doua zi.

Sfaturi pentru somn și remedii pentru acasă pentru insomnie - Rezumat de dezvoltare proprie

Acest articol de dezvoltare proprie acoperă câteva sfaturi de somn și remedii pentru insomnie care au fost găsite pentru a vă oferi un somn mai bun.Pentru a vă menține în condiții de vârf, încercați unele dintre acestea, fie singure, fie combinate până când veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru a vă oferi somnul de care aveți nevoie.

Pentru a primi alte articole, accesați linkul „Buletin informativ de dezvoltare gratuită” de mai jos. Pentru fundalul meu, pasiunile și de ce scriu articole ca acestea, consultați: Dr. JOY Madden

Instrucțiuni Video,: SCAPA de INSOMNIE - Sfaturi pentru un somn de calitate (Mai 2024).