Cum să mănânci sănătos în cerurile prietenoase

• Mai 11, 2024

Călătoria nu este niciodată ușoară, dar asta nu înseamnă că trebuie să câștigi cinci kilograme sau cincisprezece puncte de colesterol de fiecare dată când mergi într-un avion sau pleci în vacanță. Ca parte a unei serii despre călătoriile sănătoase, iată câteva idei sănătoase despre alternative minunate la mâncarea obișnuită de la aeroport (cunoscută și sub denumirea de coșmaruri în dietă).

Salate, salate peste tot. În timp ce o salată plăcută cu ulei și oțet este o modalitate excelentă de a începe orice masă, acea salată de bucătar așezată în vitrina frigorifică de la poarta 14 nu este. Majoritatea salatelor Cobb din aeroporturi au peste 1.000 de calorii și asta nu se îmbracă! În schimb, dacă îți dorești o salată, găsește una cu cea mai mică brânză și cu cele mai multe legume (amintește-ți că salata de romă are o valoare mică, dacă există, în dieta ta). Mai bine, cereți serverului să facă o salată de spanac (bogată în antioxidanți, vitamina A și vitamina C), dar țineți brânza și slănina. Mergeți la un dressing ușor sau deloc și pur și simplu saltați-vă salata cu piper și bucurați-vă.

Atenție la sandvișul acela! Sandwich-urile sunt destul de rapide și sunet suficient de inocente, dar un sandwich de curcan procesat pe pâinea Focaccia cu maioneză va suna la peste 800 de calorii, cu puțin pentru a arăta pentru asta. În schimb, faceți sandvișul făcut pe pâine integrală de grâu cu piept de pui, roșii în plus și muștar. Veți bate caloriile pe jumătate și chiar veți obține o valoare nutritivă pe parcurs (roșiile sunt surse bune de vitamina A și C).

Nu lăsați ca un aeroport să fie scuza ta pentru a te zgâlțâi. Nu lăsați ritmul agitat al aeroporturilor sau stresul călătoriilor vă fac să înnebuniți și să uitați elementele de bază. Mâncarea sănătoasă într-un aeroport sau pe drum este la fel ca să mănânci sănătos acasă. Începeți întotdeauna prin a vă întreba: Aș mânca asta acasă? Dacă răspunsul este nu, nu îl comandați în timp ce călătoriți. Apoi, urmați acești patru pași simpli: 1) Alegeți o proteină slabă (pui, curcan sau pește). 2) Grătar-o. 3) Adăugați legume proaspete aburite. 4) Completați masa cu o porție mică de cereale integrale (orez brun, pâine integrală de grâu).

Upgrade-ți scaunul, nu dimensiunea ta. Suficient de norocos pentru a trece acel upgrade la un loc mai mare? Spatele tau poate fi fericit, dar ai grija: mesele de prima clasa pot avea mai mult de 2.500 de calorii si 3 zile de grasime. Bucurați-vă de scaun și de atâta sodă de club pe care le puteți gestiona, și apoi dați-vă înapoi cu camera suplimentară a picioarelor, dar țineți-vă de „masa gratuită” și nu terminați niciodată furnizarea de alcool. Dacă trebuie să mănânci în aer, atunci când vine masa, cereți opțiunea de proteine ​​slabe și spuneți-le să țină desertul (cele mai multe în medie 500+ calorii pentru niște plăcintă uscată congelată sau prăjitură dublă gătită). Dormi întotdeauna legumele cu un șervețel (cel de sub paharul tău se va descurca bine). Și amintiți-vă, un pahar de vin este bine (dacă sunteți obișnuiți să beți un pahar cu mesele), dar paharul fără fund nu este.

Urmând aceste sfaturi sănătoase, veți fi plecat și zburați în cel mai scurt timp. Acum, doar dacă am putea face ceva în legătură cu acea întârziere meteo de 90 de minute.

Instrucțiuni Video,: Vlog de calatorie: New York (partea 2 - Central Park, Top of the Rock, MET, Times Square) ❤️ (Mai 2024).