Timpul de a vă plimba!

• Aprilie 27, 2024

Este timpul să vă plimbați pe frumusețile etnice. S-ar putea să aruncați câteva kilograme, să vă topiți câțiva centimetri de la talie, să pierdeți niște grăsimi din burtă și să strângeți obrajii fesului în același timp. Vorbim despre cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi și de a deveni sănătos. Puteți începe cu o plimbare lentă. Ieșiți în afara ușii din față, parcurgeți 15 minute pe direcție, întoarceți-vă și mergeți 15 minute înapoi. Tocmai ai făcut o plimbare de 30 de minute. Mâine, fă același lucru în direcția opusă.

Am nevoie de echipament special?

În afară de o pereche excelentă de încălțăminte de mers, nu este nevoie de echipament de lux. Cu toate acestea, există câteva alte lucruri pe care ar fi dorit să le ai în loc înainte de a începe.

De ce te plimbi? - Trebuie să se formeze? Pentru a putea alerga împreună cu copiii, fără a ieși din răsuflare? Poate că este să-ți scadă colesterolul sau să te bucuri doar de o plimbare dimineață în natură. Indiferent de motivul tău, scrie-l. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți dedicați plimbării.

Care sunt avantajele mersului pe jos? - Mersul nu numai că-ți aduce inima, oasele și articulațiile, ci se știe că îți prelungește viața. Într-un studiu de 10 ani pe 650.000 de adulți cu vârsta peste 40 de ani, cei care au obținut 75 de minute de activitate moderată săptămânală precum mersul pe jos, au trăit în medie cu doi ani mai mult decât cei care aleg să stea toată ziua. 75 de minute pe săptămână, adică o oră și jumătate pe săptămână. Creșteți-vă timpul de mers și îmbunătățiți-vă sănătatea și ciclul de viață. A face plimbări lungi a contribuit la creșterea stimei de sine la unii dintre voi.

Setează un scop - Setează un scop? Pentru mers? Da! Decideți cât de des veți merge pe jos și pentru cât timp. Dacă începeți doar un regim de mers, puteți lua în considerare cât de mult timp mergi așa cum te opui câți kilometri tu mergi. După ce îți vei crește rezistența și vei intra în evoluția lucrurilor, vei putea obține cele 2,5 ore pe săptămână sau mai multe activități aerobe recomandate de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane.

Schimbă-ți peisajul - Indiferent dacă este vorba despre câmpul local de școală, mall, plajă, cartierul tău sau scările de la locul de muncă (într-o zi cu vreme rea), păstrează lucrurile proaspete și interesante.

Consolidarea corpului dvs. prin mers

Unul dintre principalele obiective pentru mers este consolidarea corpului, oaselor, mușchilor și articulațiilor. Cum se poate face acest lucru?

Ridică-ți ritmul - După ce ai mers 10 minute sau cam așa ceva în ritmul tău normal, fă trei-cinci intervale de 2 minute într-un ritm care ar îngreuna conversația ta. Încetiniți-l timp de un minut sau două pentru a vă inspira. În cele din urmă, veți face intervale rapide de 5 minute în timpul mersului dvs. obișnuit.

Mergeți înapoi și în lateral - Îmi place să fac asta, mai ales când urc pe un deal. Alternează între folosirea mingii picioarelor și a călcâielor. Încercați să repetați acest model la fiecare 3 până la 5 minute.

Nu e nimic ca o plimbare grozavă. Nu este doar exercițiu, ci ajută adesea să vă ușureze nivelul de stres, să vă reîmprospătați spiritul și să acționați ca meditație mișcătoare pentru unii dintre voi. Data viitoare când vă simțiți prinși sau înfundați ... faceți o plimbare. Vei fi bucuros că ai făcut-o.

Asta e săptămâna asta. Ca întotdeauna ...

Dedicat pentru tine, frumusețe etnică


Site-ul Juliette

Îngrijirea pielii Nyraju

Instrucțiuni Video,: Clonele si Cyborgii se vor plimba printre noi? Dezvaluiri (Aprilie 2024).