Tratarea unei glezne întorsite

• Mai 2, 2024

Dacă sunteți un mers obișnuit mai devreme sau mai târziu, veți avea de suferit de unele leziuni comune, cum ar fi gâtul rotit sau răsucit, genunchii sau picioarele vânătăi. Înghițirea gleznei se poate întâmpla foarte ușor pe un teren neuniform, sărind de la o înălțime sau chiar pășind de pe o bordură. În timp ce unele leziuni pot avea nevoie de atenția unui medic, puteți face măsuri pentru a ușura durerea și a limita umflarea cu un prim ajutor.

Există cinci pași pentru tratarea unei entorsă a gleznei - protecție, odihnă, gheață, compresie și ridicare. Pentru a vă aminti acești pași, gândiți-vă mai ușor la PRETUL acronimului. Respectarea acestor cinci recomandări ajută la calmarea durerii și a umflarea și favorizează vindecarea mai rapidă.

Protecție: are sens să protejați partea afectată de vătămări ulterioare, astfel încât să opriți orice activitate pe care o desfășurați, să obțineți asistență într-un loc convenabil unde să stați sau să folosiți stâlpii de mers pentru a ține piciorul de pe sol. Faceți tot ce puteți pentru a menține greutatea în afara piciorului.
Odihna: Odihna este esențială pentru a promova vindecarea, așa că anulați toate activitățile care implică mersul timp de câteva zile până la începerea vindecării. Faceți cât mai puțin.
Gheață: Dacă puteți așeza un pachet de gheață pe gleznă. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau un obiect de îmbrăcăminte în timp ce arde gheața. Frigul oprește fluxul de sânge în zona rănită și astfel ajută la prevenirea umflăturii. În lipsa unui pachet de gheață, puteți pune glezna sub apă curentă rece, puteți pune glezna într-o găleată cu apă rece sau puteți folosi o compresă rece. Nu lăsați niciodată gheața pe mai mult de 20 de minute. Ai putea primi mușcă de îngheț!
Compresia: compresia înseamnă pur și simplu să bandajezi zona, dar nu prea strâns. Acest lucru ușurează durerea și ajută la reducerea umflăturii.
Altitudine: folosiți tot ce puteți în mediul dvs. imediat pentru a vă ridica piciorul. Pentru un efect maxim, ar trebui să-l ridicați peste nivelul inimii. În propria casă poți realiza acest lucru culcând pe pat și ridicând piciorul cu perne.
Crema de Arnica frecată ușor în zona umflată va ajuta la reducerea vânătăilor.

Ar trebui să începeți să observați o îmbunătățire a stării dvs. într-o zi sau două. Cu toate acestea, dacă durerea și umflarea nu au arătat niciun semn de îmbunătățire după 24 până la 48 de ore, trebuie să vă consultați medicul. Când umflarea a scăzut complet și durerea s-a ușurat după câteva zile, întindeți ușor piciorul și glezna. Nu forțați nicio mișcare a articulației. Un mic masaj blând va fi de asemenea benefic. Nu vă reluați rutina obișnuită de mers până când nu sunteți convins că nu există dureri reziduale sau vânătăi. Când reluați, construiți încet la timpul sau distanța anterioară.