Folosindu-vă de brațe pentru a obține maximul de mers pe jos

• Mai 4, 2024

Plimbarea este începutul perfect pentru un stil de viață sănătos. Este simplu de făcut și necesită foarte puțin echipament suplimentar. O pereche de adidași decenți și îmbrăcăminte confortabilă, respirabilă este cu adevărat tot ce ai nevoie pentru a începe. Puteți începe cu propriul ritm și crește intensitatea atunci când sunteți gata. Este perfect pentru începători.

Folosindu-ți brațele

Poziționarea corectă a brațelor poate face o diferență uriașă în calitatea antrenamentului dvs. de mers. Poate arde cu cinci până la zece la sută mai multe calorii. De asemenea, vă ajută să vă mențineți rezistența pentru a merge mai mult timp. Există doar câteva lucruri de reținut în timp ce mergeți pentru a vă asigura că veți beneficia la maxim de efortul depus.

• Asigurați-vă că mergeți cu o postură adecvată. Spate drept, umerii în larg, burtica ascunsă, vrei să simți că o coardă este ușor trasă spre cer din vârful capului.
  
• Țineți-vă brațele la un unghi de 90 de grade aproape de corp. Vrei să fii confortabil, așa că nu-i arunca să se închidă, ci aproape de corpul tău.
  
• Nu vă încleștați pumnii. Mergeți cu pumnul închis.
  
• Nu lăsați mâinile să se răsucească pe corp. Acest lucru vă pune corpul în echilibru și vă poate provoca răni.
  
• Rotiți-vă brațele înainte și înapoi pe laturile dvs. la un unghi de aproximativ 45 de grade.
  
• Picioarele trebuie să fie așezate drept înainte și niciodată în diagonală.
  
• Nu privi în jos în fața drumului, ci la o distanță scurtă înainte.
  

Mersul cu mâinile drept în jos poate provoca disconfort. Vasele de sânge din mâinile tale se extind și pot provoca o amorțeală și umflare. Adesea ridicarea mâinilor deasupra capului pentru câteva momente va ajuta la ameliorarea disconfortului. De asemenea, în timp ce mergeți, strângeți ocazional mâinile și apoi deschideți-le de câteva ori pentru a asigura un flux de sânge adecvat.

Mersul are o rată de vătămare foarte mică. Leziuni apar ocazional oricând faceți exerciții fizice. Postura corectă și folosirea pasului corect vor scădea probabilitatea multor răni. Când mergeți corect, puteți merge pe o distanță mai mare, deoarece corpul dvs. nu se obosește la fel de ușor. Folosirea brațelor în mod corect ajută la arderea caloriilor și propulsarea corpului la o plimbare mai rapidă, ceea ce crește intensitatea. Practica este perfectă astfel încât data viitoare să mergi să te gândești la modul în care îți folosești brațele pentru a-ți face mersul mai eficient.

Instrucțiuni Video,: How To Make Sourdough Bread Masterclass (Mai 2024).