Mers pe jos de treizeci de minute pe zi

• Mai 5, 2024

Medicii „Voi”, Dr. Mehmet Oz și Dr. Michael Roizen recomandă zilnic o plimbare de treizeci de minute în toate cărțile lor „voi” și pe site-ul web al Vârstei Real. Și nu este de mirare. Mersul treizeci de minute pe zi îți ajută inima, articulațiile, oasele, creierul, digestia, greutatea, tensiunea arterială și multe altele. În fiecare zi, se pare că există un nou beneficiu descoperit care acceptă mersul treizeci de minute pe zi.

De ce treizeci de minute?

Treizeci de minute funcționează ca nivel de bază pentru multe avantaje de fitness. Este suficient să îți iei ritmul cardiac în zona aerobă. Și, treizeci de minute este ceva ce pot face majoritatea oamenilor (sau pot lucra până într-o perioadă destul de scurtă de timp).

Desigur, dacă abia începeți și sunteți în formă, începeți cu locul unde vă aflați. Dacă puteți merge doar cinci minute, mergeți cinci minute și adăugați timp de acolo. (Consultați secțiunea Planuri de instruire de pe acest site pentru mai multe informații despre începerea programului dvs. de mers.)

Dacă vi se pare dificil să programați o întrerupere de treizeci de minute, puteți obține beneficii similare parcurgând mai multe plimbări mai scurte pe parcursul zilei. Încercați o plimbare de zece minute după micul dejun, prânz și cină sau o plimbare de cincisprezece minute dimineața și din nou seara, sau în pauzele de lucru dimineața și după-amiaza.

De ce mers pe jos?

Plimbarea este cel mai bun exercițiu „fără scuze”. Ai o pereche de pantofi, te plimbi. Nu aveți nevoie de niciun echipament special, niciun loc special (vă puteți plimba în camera de zi) sau vreo îmbrăcăminte specială (orice confortabil este bine).

Mersul este în general sigur pentru majoritatea oamenilor. Desigur, ar trebui să vorbești cu medicul tău, dar, în cea mai mare parte, toată lumea se poate plimba pentru fitness. Riscul de rănire este ușor dacă practicați măsuri de bază de siguranță.

Plimbarea este un exercițiu minunat. Iată câteva dintre avantajele pe care le puteți obține de mers pe jos treizeci de minute pe zi:

• Creșterea masei musculare
• Mai multă energie
• O mai bună condiționare aerobă pentru o mai bună rezistență
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Citiri mai bune ale tensiunii arteriale
• Funcționarea creierului îmbunătățită
• Durere mai mică din cauza artritei
• Glicemie mai bună
• Creșterea producției de endorfină
• Risc redus de unele tipuri de cancer (colon și sân)
• Reducerea riscului de demență
• Starea de spirit îmbunătățită
• Insomnie mai mică și o calitate mai bună a somnului

Mersul este o fântână a tinereții. Mulți oameni sunt uimiți de cât de bine se simt odată ce încep un program de mers. Nu se va întâmpla peste noapte, dar veți vedea rezultatele destul de repede. Și, dacă rămâneți cu ea, la câteva luni sau ani de acum încolo, vă veți întreba cu adevărat cum ați făcut-o vreodată fără să mergeți cel puțin treizeci de minute pe zi.

Pentru mai multe informații despre adevăratele minuni ale mersului pe jos, vă recomand: pe dietă: manualul de utilizare pentru gestionarea taliei. Citiți recenzia mea despre această carte.

Și, vă recomand, de asemenea, cartea audio a TU: pe plimbare.

Instrucțiuni Video,: DOCUMENTAR RECORDER. 30 de ani de democrație (Mai 2024).