Yoga și antrenament în greutate

• Mai 2, 2024

În timp ce multe yogi / nis nu-i plac camerele de greutate, iar în timp ce multe antrenamente în greutate consideră yoga ca un exercițiu „sissy”, adevărul este că ambele discipline se completează reciproc. Antrenamentul în greutate este modalitatea clasică de a construi și tonifica mușchii, dar de la sine neglijează întinderea necesară pentru ca mușchii să se miște bine. Yoga aliniază corpul și mintea și crește flexibilitatea și sănătatea articulațiilor, dar este posibil să deveniți hipermobile și exagerate datorită forței musculare slabe. Așa cum se întâmplă cu orice fel de antrenament încrucișat, combinarea celor două abordări duce la un corp mai echilibrat.

Unele clase de yoga de sală de gimnastică sau hibrid au încorporat greutăți în cursurile de yoga, dar aceasta nu este cea mai bună idee. Mai ales în a vinyasa Clasa de flux, adăugarea de greutăți atrage atenția de unde ar trebui să fie: pe respirație și pe unul Drishti sau punct focal. Este mai bine să păstrați fluxurile de yoga „pure”. Este mai ușor să vă deplasați în cealaltă direcție, adăugând mișcări de yoga la rutine de sală. De exemplu, asane care funcționează miezul, cum ar fi Vasisthasana și Navasana, combinat cu ridicarea picioarelor, lucrează toți mușchii stomacului și spatelui ca grup, spre deosebire de un crunch standard, care izolează mușchii oblici și / sau rectus abdominis.

Scândurile și scândurile laterale sunt de fapt exemple de mișcări complete ale compusului corpului. Cu alte cuvinte, acestea sunt activități care lucrează un grup de mușchi la un moment dat. Atunci când încorporați ridicarea în greutate într-o rutină de yoga consacrată, are sens să vă concentrați pe exerciții cu mai mulți mușchi, deoarece acestea imită modul în care corpul trece asana. Folosirea greutăților ușoare în timp ce faceți o serie de lungi, de exemplu, va consolida mușchii folosiți în toate cele trei variații ale Virabhadrasana, ajutând corpul să mențină pozițiile cu o putere mai mare. Apoi, când lucrați mai departe Vira III, accentul poate fi pus pe echilibrul și extinderea piciorului superior, mai degrabă decât să aibă forța de a ține corpul sus.

Rutinele de gimnastică pentru exerciții de greutate corporală sunt de asemenea bune pentru întărirea mușchilor folosiți în yoga. Dacă chaturanga este o problemă, atunci practicarea push-up-urilor (fie cu corpul complet, fie cu genunchii în jos) poate ajuta la întărirea tricepsului și deoarece mișcarea imită ceea ce este necesar în chaturanga, corpul se poate traversa mai ușor. Echilibrul brațelor este dificil dacă umerii și brațele nu sunt întăriți, dar adăugarea de baloane sau greutăți ușoare și o presă pentru umeri la scândurile standard poate ajuta la dezvoltarea acestor zone.

Atunci când utilizați greutăți, este de obicei o idee bună pentru yoghin / nis să se concentreze pe tonifierea musculară, mai degrabă decât pe musculare. Aceasta înseamnă utilizarea unor greutăți mai ușoare și a mai multor repetări. Construirea mușchiului nu este neapărat un lucru rău, dar creșterea masei musculare poate duce la scăderea flexibilității. Desigur, dacă unul este hipermobil, acest lucru poate fi bun, deoarece rigiditatea crescută poate ajuta, de fapt, la prevenirea supra-întinderii și a vătămării. Luați în considerare o întâlnire cu un antrenor personal pentru a determina un antrenament adecvat dacă veți angaja la un program de gimnastică obișnuit.

Exercițiul cardiovascular va beneficia, de asemenea, de yogi / ni, deoarece poate fi dificil să treceți prin a vinyasa suficient de repede și pentru o perioadă suficient de lungă pentru a lucra cu adevărat inima. În timp ce faceți o plimbare afară poate fi mai distractiv, este important să vă deplasați suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac. Multitudinea de aparate cardio de la sală poate fi un avantaj aici, deoarece este posibil să lucrezi corpul în moduri diferite. Încercați să faceți zece minute fiecare pe trei mașini diferite!

În general, este întotdeauna o idee bună să amestecăm exercițiile fizice, astfel încât corpul să fie împins în diferite moduri. Mașinile și greutățile Cardio pot ajuta la întărirea unei practici de yoga, permițându-le să se concentreze pe întindere, pe mișcări de restaurare sau pe vinyasa poate adăuga foarte mult la o rutină de gimnastică. Dacă obiectivele dvs. tind către beneficiile fizice ale yoga, o combinație poate fi cel mai bun pariu.

Instrucțiuni Video,: Fitness la Neatza! Antrenament full body cu o greutate (Mai 2024).