Cei 12 pași pentru pierderea în greutate permanentă

• Aprilie 27, 2024

Pierderea permanentă în greutate este o călătorie serioasă. Acești 12 pași necesită modificări ale stilului de viață pe tot parcursul vieții, gestionarea unei game de emoții, depășirea dependențelor și multe alte provocări.

Dar luarea celor 12 pași către pierderea permanentă în greutate poate duce la o viață mai fericită și mai sănătoasă.

Practic, prin carte, pierderea în greutate permanentă se bazează pe calorii consumate, rata metabolică și caloriile arse prin exerciții fizice. Dar, în realitate, este mult mai implicat. Treaba ta este să faci un pas pe rând, să rămâi pe drum și să te distrezi cât mai mult pe parcurs.

Cei doisprezece pași pentru pierderea în greutate permanentă

1. Faceți-vă un angajament pentru sănătate și fitness. Probabil că ați „încercat” să slăbiți din nou în timp. Dar pentru a avea succes, trebuie să îți asumi un angajament zilnic pe tot parcursul vieții de a face în permanență orice este nevoie pentru a fi sănătos și în formă. Angajamentul este cel mai important factor de succes. Angajamentul creează persistență. Nu este, „vreau” sau „voi încerca”. Este: "Voi găsi drumul!"

2. Preia controlul și du-te pentru obiectivul tău. Stabilirea obiectivelor și vizualizarea sinelui ideal vă pot oferi îndrumări și motivații puternice. Dar este important să vă imaginați obiectivul viitor cu o emoție pozitivă și anticipare, spre deosebire de a simți ceva lipsit de prezent.

3. Pune-te drept în leagănul unei rutine structurate. Nu îți poți schimba viața fără un plan realizabil. Nu reușiți să planificați intenționați să eșueze. Prin urmare, planificați-vă pentru schimbările necesare în stilul de viață, cum ar fi ce mâncare trebuie să cumpărați și să mâncați, când veți face exerciții fizice și cine vă susține. Apoi intră în noua ta rutină.

4. Mănâncă sănătos și înțelept pentru dimensiunea ta perfectă Pentru a arăta și a te simți excelent, alimentația sănătoasă este chiar mai importantă decât pierderea în greutate. Iar combinația este imbatabilă. Mâncarea caloriilor sănătoase pentru a pierde în greutate te ajută să slăbești în mod natural. Și acesta este cel mai bun mod de a slăbi.
Concentrați-vă pe alimente bogate în fibre, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, apă potabilă și administrarea de suplimente naturale pentru sănătate.

5. Exersați câteva grăsimi în fiecare zi. Exercițiile fizice zilnice nu sunt importante doar pentru sănătate, ci fac și pierderea în greutate permanentă mult mai ușoară. Exercitiul fizic creste metabolismul, arde caloriile, imbunatateste tonusul muscular si amelioreaza stresul. Cel puțin o jumătate de oră pe zi de activitate fizică sănătoasă poate include mersul pe jos, aerobic cu impact scăzut, yoga, arte marțiale, înot și antrenament de forță.

6. Gândește și acționează caloric în loc de istoric. Uitați de eșecurile anterioare și de toate informațiile conflictuale pe care le-ați auzit. Caloriile contează! Așadar, învățați numerele și scrieți-le sau veți putea calcula mai mult decât probabil. Este necesar să mănânci aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Așa că renunțați la vizionarea numerelor de pe scara dvs. Urmărește-ți caloriile în schimb.

7. Gestionați timpul și mâncarea, astfel încât să nu vă amăgiți. Gestionarea timpului bun și conștientizarea alimentelor sunt esențiale pentru pierderea în greutate permanentă. Pentru a-ți schimba corpul trebuie să schimbi alimentele care îți intră în gură și modul în care îți petreci timpul. Utilizați o carte de gestionare a timpului pentru a nota obiectivele și prioritățile zilnice, plus un jurnal alimentar pentru a ține evidența caloriilor, comportamentului și sentimentelor.

8. Renunțați la înfometare și lipsirea grea. Dulciurile, alimentele sărate, glucidele rafinate și alimentele grase bogate sunt dependențe nesănătoase. Deși nu i-ați sugera alcoolicului să bea o băutură ocazională, există o idee populară că nu ar trebui să vă „privați” de aceste alimente. Pierderea permanentă în greutate necesită să elimini alimentele dependente și să te eliberezi de a te simți lipsit. Mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, de 4 până la 6 ori pe zi, pentru a vă feri de foame.

9. Nu lăsa starea ta de spirit să-ți determine hrana. Se estimează că emoția, mai degrabă decât foamea, este cauza a cel puțin 75% din consumul excesiv de „confort” și mâncare. Însă folosirea mâncării pentru a sărbători sau „a umple golul” cauzată de depresie, oboseală, singurătate, a-ți părea rău de tine sau de plictiseală este un obicei care poate fi rupt. În loc să ajungi la alimente, dezvoltă-ți noi obiceiuri alternative, cum ar fi:

• citind o carte,


• merg la plimbare,


• vorbind cu prietenii,


• ascultând muzică,


• vizionand un film,


• făcând o baie caldă,


• scriind în jurnalul tău,


• meditând sau rugându-te,


• curățare sau grădinărit,


• făcând exerciții de relaxare.

10. Un ritm lent și constant este cum să câștigi cursa. Desigur, ai vrea să slăbești rapid. Dar este o capcană. Pierderea rapidă în greutate și parcurgerea unor perioade lungi în timpul zilei fără a mânca eliberează hormoni care te fac să te simți mai înfometat și să crești în greutate. Atât de constant și încet este calea de urmat.

11. Lăsați eșecurile să vă învețe în loc să vă învingă. Da, vei avea lapsuri. Acceptarea acestui lucru și prinderea lapsurilor și recidivelor înainte de a deveni prăbușite este doar o parte a procesului. Învață să recunoști o scurgere devreme și să o bagi în mugur înainte de a-ți dezactiva planurile permanente de pierdere în greutate.

12. Recompensează cu distracție nealimentară pentru o muncă bine făcută. Realizarea pierderii permanente în greutate este o realizare majoră. Sărbătește-ți succesul, dar niciodată cu mâncare! Găsiți satisfacție în hainele noi, care să se potrivească cu noul corp, obțineți un masaj, faceți o plimbare plăcută sau chiar într-o baie caldă.

Și asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cercetarea uleiului de pește și a pierderii în greutate
Graficul caloric al alimentelor sănătoase
Dieta glicemică scăzută GO și NU Alimente
Toate suplimentele naturale pentru sănătate pentru oameni

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.
Articole de care v-ar putea bucura și:

Instrucțiuni Video,: Cum sa Slabesti- 3 PASI SIMPLI! (Aprilie 2024).