32 Fructe și legume care previn bolile de inimă

• Mai 17, 2024

Potrivit cercetătorilor de la Minneapolis Heart Institute, probabil că nu mâncați suficiente fructe și legume pentru a preveni bolile de inimă. Veștile bune? Există o soluție simplă - iar lista este mai jos.

Desigur, acesta nu este primul studiu care promovează fructele și legumele pentru un stil de viață sănătos. Este un fapt bine acceptat, o dietă bogată în fructe și legume este asociată cu tensiunea arterială mai scăzută, riscul mai mic de boli cardiace și accident vascular cerebral, glicemia echilibrată și chiar riscul scăzut de cancer.

Deci, ce face acest studiu atât de unic?

Ei bine, douăzeci de ani, pentru un singur lucru. Acești cercetători au urmat 2500 de tineri adulți timp de douăzeci de ani, înregistrând cu atenție aportul de fructe și legume. La sfârșitul studiului, ei au măsurat placa arterială a participanților și au descoperit că cei care au mâncat cele mai multe fructe și legume au cu 26% mai puțin placa arterială decât grupul care a mâncat cel mai puțin. Are sens!

S-ar putea să credeți că aceasta este o veste bună pentru copiii dvs. și este așa. Cu cât începe mai devreme obiceiul fructelor și legumelor, cu atât este mai ușor să continuăm pe măsură ce îmbătrânim. Dar niciodată nu este prea târziu să începi un obicei sănătos. Jurnalele științifice sunt pline de studii care demonstrează beneficiile sănătoase ale inimii pentru fructe și legume.

Ce și cât trebuie să mănânc?

Majoritatea experților în sănătate recomandă tuturor să mănânce cel puțin cinci până la nouă porții zilnice de fructe și legume colorate. Cu cât sunt mai multe fructe și legume Și o varietate mai mare, cu atât este mai bine pentru tine. Unii experți ajung până la a sugera până la 13 porții pe zi.

Deci, fiți aventuroși! Mâncați mai mult, cu siguranță, dar încercați câteva fructe și legume pe care nu le mâncați în mod normal de dragul varietății, ceea ce vă asigură că veți obține un spectru larg de vitamine, minerale, fitonutrienți, antioxidanți și fibre solubile și insolubile. Vă va face numai bine.

Lista fructelor sănătoase pentru inimă

• caise
• Papaya
• lămâi
• portocale
• piersici
• Afine
• afine
• Pepene
• Struguri roșii
• Mure
• zmeură
• Căpșune
• Struguri negri
• Rodie

Lista legumelor sănătoase pentru inimă

• Varza de Bruxelles
• Ardei gras
• Conopidă
• Edamame
• Bok choy
• Varză
• collards
• Brocoli
• Spanac
• Voinicică
• morcovi
• Suc de fructe
• Roșie
• Chard
• Ceapă
• Usturoi
• sfecla
• nap

Puteți mânca și alte fructe și legume. Această listă se concentrează pe cei bogați în antioxidanți, cum ar fi carotenoizi, flavonoizi și compuși cruciferoși, care sunt fitonutrienți puternici importanți pentru sănătatea inimii și multe alte lucruri.

Și observați că nu există cartofi, salată, mere sau banane în această listă. Nu ar trebui să le excludeți în dieta dvs., deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, DAR sunt deficitare în carotenoizi, flavonoide și substanțe nutritive crucifere, așa că asigurați-vă că alegeți opțiunile colorate.

Ai lista ta. Știi de ce trebuie să le mănânci. Nu așteptați alți douăzeci de ani pentru a începe.

Și nu uitați să consultați Buletinul meu de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Top 10 cele mai sănătoase Lista de legume
Mănâncă fructe și legume sănătoase - 5 pe zi
Începeți o poveste de dragoste cu legume
Top 10 cea mai sănătoasă listă de fructe cu beneficii de fructe

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Alimente care mențin inima sănătoasă (Mai 2024).