Sfaturi pentru somn

• Mai 6, 2024

Adormirea nu este întotdeauna cel mai ușor lucru de făcut mai ales atunci când te simți disperat. Ți-ai făcut ritualurile de noapte, baia caldă, ceaiul de mușețel, aparatul electronic s-a oprit și ești gata să adormi. Capul tău lovește perna și ești brusc treaz. Ce ar trebui să faci acum?

Poți să stai în pat și să încerci să te relaxezi suficient pentru a adormi sau poți să te ridici să faci ceva. Știi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Iată câteva idei care să te ajute.

1) Exerciții de respirație: respirație profundă pentru a oferi creierului tău ceva relaxant pentru a te concentra în loc de gândul pe care trebuie să te culci acum.
2) Relaxare progresivă: Concentrați-vă să vă relaxați o parte a corpului la un moment dat de la degetele de la picioare până în vârful capului.
3) Sunete: Ascultă muzică relaxantă, sunete de natură, zgomot alb, difuzor de aromaterapie, purificator de aer sau ventilator. Puteți asculta întotdeauna o carte audio.
4) Aromaterapie: puteți utiliza un difuzor de ulei pentru a vă umple spațiul cu aromă relaxantă precum lavanda, mușețelul, eucaliptul, iasomia sau lemnul de santal.
5) Scrieți: Dacă aveți o listă de activități care nu va înceta să vă curgă prin cap, scrieți-o astfel încât să o puteți scoate din cap și să nu vă mai faceți griji. Notează-ți orice obsedezi ca să-l scoți din minte.
6) Doar relaxează-te: cu cât te frustrezi că nu adormiți, cu atât va fi mai greu să adormiți. Anxietatea și frustrarea nu sunt sentimente relaxante.
7) Îngrijire de sine: Dă-ți un masaj pe față, scalp sau mâini. Încercați să meditați.
8) vizualizare: vizualizați ceva ce găsiți relaxant sau vizualizați-vă adormiți.
9) YouTube: Există tot felul de videoclipuri pe YouTube concepute pentru a vă ajuta să adormiți. Videoclipurile ASMR pot ajuta unii oameni să doarmă. Aceste videoclipuri includ declanșatoare audio și vizuale care au rolul de a ajuta la ameliorarea stresului, anxietate și a ajuta oamenii să adoarmă. Aceste declanșatoare includ șoptirea, atingerea, zgârierea, periajul și atenția personală.

Activitățile dvs. zilnice pot contribui, de asemenea, la insomnie. Încercați să faceți exerciții fizice regulate. Luați în considerare o practică de meditație zilnică. Tăiați din nou zahărul și cofeina. Dacă aveți insomnie cronică care interferează cu viața dvs., contactați furnizorul de asistență medicală.

Instrucțiuni Video,: Sfaturi si suplimente pentru un Somn mai bun | Melatonina, GABA, ZMA (Mai 2024).