4 modalități de a se destresa în anii de pensionare

• Mai 5, 2024

Ah, visele „anilor de aur”: o pensie plină de nepoți, plimbare cu barca pe lac, călătorii, securitate financiară și părtășie cu alții care au reușit să treacă pe parcursul anilor pentru a atinge recompensa. În perioadele în care stresul ne-a întunecat zilele și ne-a întunecat nopțile, când șefii sau colegii au fost mai degrabă puși decât o binecuvântare și când adolescenții noștri erau de obicei adolescenți, visam să dormim târziu și să ne jucăm mult. Dar adevărul pensionării poate fi cu totul altul decât visele. În sfârșit am ajuns să descoperim ceva aici pe care am sperat să lăsăm în urmă: stresul.

Stresorii pensionării pot fi diferiți, dar dacă nu ați învățat niciodată să vă descurcați bine în anii dvs. mai mici, luați-vă la inimă. Nu este niciodată prea târziu pentru a descoperi noi modalități de a face față provocărilor noi (sau vechi). Deoarece stresul nu este numai rău pentru mintea și spiritul tău, ci și dăunător pentru corpul tău, găsirea tehnicilor care te vor menține calm sunt mai importante acum decât au fost vreodată. Stresul vă poate dăuna inimii, vă poate crește tensiunea arterială, vă poate împiedica să pierdeți în greutate, să vă afecteze somnul și să duceți la depresie. Combaterea stresului este o armă importantă în a trăi mult timp și bine.

Respiră adânc. Respirația ușoară creează stres fizic, dar respirația profundă, lentă, tinde să îți reducă ritmul cardiac, să scadă tensiunea arterială și să îți calmeze mintea. Respirația profundă înseamnă exact ceea ce spune - respirația nu în sus pe umeri, ci în jos în plămâni. Ar trebui să fiți capabil să așezați mâinile pe coasta inferioară, vârfurile degetelor spre butonul de burtă și să priviți degetele depărtându-se unul de celălalt în timp ce respirați. Faceți acest lucru de cel puțin o duzină de trei sau cinci ori pe zi. Graba oxigenului nu numai că vă va ușura nervii, dar vă va ajuta să gândiți mai clar.

Medita. Mulți dintre noi ne gândim la oameni cu robe albe care stau cu picioarele încrucișate, cu mâinile ridicate în fața lor, zumzind sau scandând o mantră în timp ce meditează. Dacă asta se potrivește stilului tău de viață, minunat! Dar meditația poate fi de fapt realizată în mai multe moduri diferite. Concentrarea pe un cuvânt, o idee sau o imagine și clarificarea minții este meditație. Așeza într-un loc liniștit și liniștit și a te gândi la un verset, un citat sau o scriptură care înseamnă mult pentru tine este meditația. Nu trebuie să stai într-o poziție yoga pe o rogojină (deși asta te poate ajuta).

Fă sport regulat. Exercițiul, fie că este moderat sau intens, vă ajută corpul să ardă adrenalina creată de răspunsul „la zbor sau la luptă” la probleme. Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate, ne menține corpul, mintea și spiritele în echilibru. Exercitarea de trei ori pe săptămână va produce efecte vizibile în tratarea stresului. Fie că mergeți în mall, care lucrați într-o sală de gimnastică sau aerobic pentru scaune, încorporați exerciții fizice în săptămâna dvs.

Fii creativ! În timp ce este posibil să nu fiți următorul Van Gogh, petrecerea unui pic de timp în fiecare săptămână în activități creative ajută la ameliorarea stresului. Fie că pictezi, sculptezi, matlaseazăi, scrii poezie sau taiingi o clasă de dans, artele plastice reduc cantitățile de stres, indiferent de vârsta sau nivelul tău de abilități. Dacă ai un hobby pe care l-ai lăsat să alunece recent, alege-l înapoi. Dacă nu, alege una și scufundă-te! Vopselele și panza acrilică nu sunt scumpe, iar copiii sau nepoții s-ar putea bucura de unele dintre „capodoperele” dvs. de Crăciun sau de un cadou de naștere. Realizarea unei cărți de bucate cu rețete de familie intercalate cu poezia originală sau cu poveștile scurte va deveni un loc de moștenire. Indiferent de forma de artă pe care o alegeți, bucurați-vă.

„Leacul” împotriva stresului și a tuturor problemelor aferente este simplu - relaxați-vă! Cu toții ne ocupăm de datorii, probleme de sănătate și probleme de familie. Ele creează presiune și anxietate și, cu siguranță, vor apărea îngrijorări neașteptate, chiar (sau poate, mai ales) în anii noștri de aur. Găsirea unui mod de a elibera tulpinile atât fizic cât și emoțional este cheia unei vieți de succes. Așa că faceți-o - respirați profund, faceți exerciții fizice, meditați și fiți creativi. Vei fi surprins cât de relaxant poate fi totul.

Instrucțiuni Video,: DOCUMENTAR RECORDER. 30 de ani de democrație (Mai 2024).