4 Ingrediente Reteta de fructe proaspete coapte

• Mai 6, 2024

În această perioadă a anului, piețele fermelor, standurile de fructe și magazinele alimentare sunt încărcate cu fructe locale frumoase, cum ar fi mure, afine și zmeură. Piersicile locale proaspete vor ajunge și în următoarele luni. Știu că majoritatea dintre noi suntem cu adevărat ocupați și, cu vremea frumoasă, avem de lucru în curte pentru a ocupa chiar mai mult din timpul nostru limitat. Ar fi păcat să nu profitați de acest fruct frumos de sezon, de aceea este o idee bună să păstrați câteva rețete bune care pot fi alcătuite în doar câteva minute la îndemână.

Următoarea rețetă pentru 4 ingrediente de coacere cu fructe proaspete, care durează aproximativ 15 minute pentru a le pune împreună, mi-a fost oferită recent de prietena mea Jeanne, care mi-a spus că era desertul cu fructe preferate al familiei sale în timp ce crește. Când am observat că unul dintre ingrediente era făina de grâu integral, eram sceptic, deoarece familia mea nu mânca de obicei alimente pe care le consideră grosiere și boabe. Când am încercat-o, însă, acest copt de fructe a fost devorat aproape imediat și nimeni nici măcar nu a ghicit că există unele avantaje majore pentru sănătate în acest desert! Făina integrală de grâu adaugă de fapt o aromă de nucă și un plus de crocantă.

Nu mă înșelați; Nu ofer acest desert ca mâncare de sănătate! Cu toate acestea, furnizează 6 grame de fibre necesare și alte câteva vitamine și minerale importante datorită grâului întreg și fructelor. De asemenea, este foarte rapid să vă alăturați și atât de bine, veți avea greu să vă lipiți de o porție.

Doar o notă asupra grâului întreg, care, întâmplător, a devenit cunoscut ca unul dintre noile super-alimente la modă: de ani de zile se știe că făina de grâu integral furnizează fibre, ceea ce ajută la prevenirea bolilor digestive ale sănătății, precum cancerul de colon. Cu toate acestea, potrivit Consiliului pentru alimente din grâu, care promovează cerealele integrale, „studii recente au arătat că consumul de mai multe cereale integrale poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, cancer și diabet. Noile studii publicate în 2005 și 2006 arată că cerealele integrale pot scădea trigliceridele, îmbunătățesc controlul insulinei, ajută la gestionarea greutății și încetinesc acumularea plăcii arteriale. ” Cerealele integrale, cum ar fi grâul integral, sunt de asemenea încărcate cu antioxidanți.

De îndată ce puteți pune mâna pe unele fructe locale din zona dvs., încercați acest desert rapid și ușor; veți fi plăcut surprins!

6 porții

1/2 cană de unt
1 cană zahăr
1 cană făină integrală de grâu

4 - 5 căni mure, zmeură, piersici sau un amestec

înghețată sau frișcă

1. Setați cuptorul la 350 °


2. Puneți untul într-o farfurie de copt din sticlă de 2 sferturi și puneți-l în cuptorul preîncălzitor pentru a-l topi


3. Într-un bol mic amestecați zahărul și făina integrală de grâu


4. Când untul s-a topit, presărați amestecul de zahăr / făină peste unt


5. Spălați fructele de pădure; dacă folosești piersici, cojiți, găurește și feliați-le


6. Alunecați fructele pe un prosop de hârtie


7. Se toarnă fructele în vasul de copt și se amestecă în amestecul de făină / zahăr / unt, până când fructele sunt distribuite uniform


8. Se coace timp de 55-75 minute sau până când amestecul este crocant


9. Serviți imediat cu înghețată sau frișcă


Suma pe servire
Calorii 395 Calorii din grăsimi 142
Procent Calorii totale Din: Grasimi 25% Proteine ​​8% Carb. 36%

Cantitatea de nutrienți pe porție
Grasimi totale 17 g
Grasimi saturate 10 g
Colesterol 44 mg
Sodiu 164 mg
Carbohidrat total 62 g
Fibră dietetică 6 g
Zahar 33 g
Proteine ​​4 g

Vitamina A 15% Vitamina C 34% Calciu 0% Fier 8%




Instrucțiuni Video,: Chec pufos SIMPLU (reteta veche, clasica, economica) | Gina Bradea (Mai 2024).



4 ingrediente Reteta de fructe proaspete coapte, gătit rapid, 4 ingrediente coaceți cu fructe proaspete, rețete de fructe proaspete, cobbler, fructe crocante, rețete de mure, rețete de zmeură, rețete de piersici, rețete de afine, rețete de desert rapide și ușoare, deserturi rapide și ușoare de fructe, patru retete de ingrediente, deserturi de fructe de padure, deserturi de vara