4 modalități de a-ți curma poftele

• Aprilie 29, 2024

Life coaching-ul înseamnă să închizi decalajul dintre locul în care te afli acum și locul în care vrei să mergi în viață. Unele dintre obiectivele dvs. nu sunt probabil despre lucruri pe care doriți să le achiziționați, ci mai degrabă despre ceea ce doriți să renunțați. Poate credeți că beți, mâncați sau cheltuiți prea mult? Sau poate că rețelele de socializare vă scapă puțin și doriți să vă reduceți sau să vă opriți cu totul. A avea un obiectiv pentru a nu mai face ceva este numit obiectiv inhibitor.

Obiectivele inhibiționale sunt destul de comune. Întrebați-vă prietenii, părinții, vecinii și șansele sunt că veți găsi că vreau să le elimine din viața lor, dar întâmpină probleme. A nu scăpa de lucrurile pe care nu le dorim nu este întotdeauna ușor. Am petrecut zeci de ani încercând să scap de un obicei de cereale zaharat. M-am bucurat de un succes, dar sunt încă în călătorie.

Când mi-am stabilit un obiectiv inhibitor, știu să folosesc site-ul „Nu rupeți lanțul” pentru a marca zilele în care am reușit să fiu bun - după fapt. Dar mă întreb dacă pot face ceva când întâlnesc primele îndemnuri care amenință să mă conducă pe calea ispitei.

Faceți cunoștință cu îndemnurile voastre.

Când aveți un îndemn puternic de a face ceva la care încercați să renunțați, ce gânduri vă vin în minte? Ce emoții ies la suprafață? Scoate jurnalul tău și scrie totul.

„Abordându-vă disconfortul cu curiozitatea - prietenia, chiar - vă veți deschide pe deplin către orice este la baza ei”, scrie Mindfulness Expert și MSW Jim Hjort pe Rightlifeproject.com. „În timp, veți vedea că acele sentimente și senzații pot fi atrăgătoare de atenție și foarte incomode, dar nu au puterea să vă ucidă.” Hjort continuă să spună că pofta este o manifestare a dorinței de a se simți mai bine, deci nu este un adversar. „Este pur și simplu neplăcut.”

Reamintește-ți de ce vrei să oprești obiceiul sau comportamentul nesănătos.

Spune, de exemplu, că ai renunțat să mănânci tort de ciocolată, Christine Segal, M.Ed și Coach Health Health Coach spun că ar trebui să fii la curent cu motivele tale. „Mâncarea de astăzi nu este aceeași mâncare pe care am mâncat-o ca copii sau mâncarea pe care a mâncat-o bunicul nostru”, spune Segal. „Tot ce trebuie să facem este să analizăm ingredientele acelei torturi de ciocolată pentru a vedea dacă este sănătos sau nu. Ingrediente precum „sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, coloranți alimentari, transfundați” nu sunt hrană reală ... sunt otrăvuri. De aceea, tortul cu ciocolată nu este curat. ”

Segal spune că dacă renunți la un obicei prost, îl poți înlocui cu unul sănătos. Așadar, dacă prăjitura cu ciocolată pe care nu o poți rezista este făcută din ingrediente pure, cum ar fi miere, făină integrală de grâu, unt etc., „mergi mai departe și ai o bucată mică”, spune Segal. „Cheia aici este moderarea.”

Scrieți despre o situație viitoare în care vă puteți găsi ispitit.

Dacă știți că veți dori să atingeți standul de concesiune data viitoare când mergeți la filme cu prietenii, scrieți un scenariu în care mergeți la filme și puteți învinge ispita.

Potrivit unui articol pe FitnessMagazine.com, cercetătorii de la Universitatea New York au descoperit că, atunci când studenții care doreau să mănânce mai puțină mâncare nesăbuită au gândit în avans scenarii ispititoare și au planificat cum să depășească ispita, le-a fost mai ușor să facă alegeri mai sănătoase.

Conceperea acestui plan vă menține rezolvarea „mutând momentul decizional din zona de pericol ... într-un moment în care sunteți în contact cu ceea ce doriți să obțineți”, se arată în articol.

Scrieți o listă cu toate succesele anterioare și simțiți-vă mândri de realizările voastre.

Am reușit să lupt cu succes împotriva poftelor nedorite săptămâni, luni și uneori chiar ani în acel moment. Câteva pofte am depășit 100 la sută, cu toate acestea, atunci când sunt în mijlocul dorinței de ceva ce știu că nu este bun pentru mine, am fost știut să uit complet de toate succesele mele trecute. O listă scrisă mă ajută să-mi amintesc.

Notarea succeselor anterioare este deosebit de bună atunci când tocmai ai decis recent să renunți la ceva.

Este uluitor să credeți că nu puteți avea desertul preferat sau vă puteți chema fostul iubit pentru următoarele șase luni - sau niciodată. Concentrându-vă atenția asupra succeselor trecute, ceea ce aveți deja în loc de ceea ce râdeți consolidează faptul că aveți puterea de a rezista tentației.

Întreabă-te doar că vrei să arunci totul și să ai acea fudge fierbinte? Sau doriți să continuați să construiți și să adăugați succesul dvs.?

Instrucțiuni Video,: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Aprilie 2024).