Exercițiu Aquafit și Menopauză

• Mai 3, 2024

Există într-adevăr un astfel de exercițiu blând, care obține rezultate? Absolut! Aquafit, sau exercitarea în apă, oferă un antrenament superb, cu impact mic sau deloc asupra corpului tău. Tânăr sau bătrân, exercițiul aquafit beneficiază aproape toată lumea. În interior sau în aer liber, pregătirea în piscină se poate face tot timpul anului. Profitați-vă și aflați mai multe despre acest mod minunat de a vă menține în formă și de a vă distra mult.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, în special dacă sunteți inactiv de ceva timp.

Nu este un înotător? Nu este o problemă, deoarece antrenamentele aquafit pot fi realizate de înotători și non-înotători. Pare imposibil? Aquafit oferă multe opțiuni pentru capătul superficial al piscinei pentru cei care preferă să rămână în afara capătului profund. Dar chiar și aquafit cu apă adâncă este posibil pentru neinotatori, deoarece purtați o centură de suspensie tot timpul. Această centură vă menține plutitor în apă, fără teama de a vă scufunda în timpul antrenamentului. Un bonus suplimentar pentru a lucra în apa adâncă este că picioarele tale nu vor atinge niciodată fundul piscinei, ceea ce înseamnă un impact și mai puțin asupra corpului. În plus, puteți realiza o gamă și mai mare de mișcare cu exerciții de apă adâncă.

Exercițiul Aquafit acoperă o serie de programe, de la mișcări terapeutice blânde în apă, la antrenamente mai viguroase. Cei noi la antrenament se vor bucura de un antrenament lin într-un mediu distractiv care accentuează câștigul fizic - fără durere. De la simple ridicări ale picioarelor și mersul în capătul superficial, până la un antrenament cardiovascular în capătul adânc, există o rutină de exerciții pentru aproape toți cei tineri sau bătrâni.

Avantajele lucrului în apă:
Blând: a lucra în apă este mai ușor la articulații, oase și mușchi decât să lucrezi pe uscat sau alte suprafețe dure. Mișcările se fac mai ușor în apă, fără a se zvâcni sau impactul antrenamentelor obișnuite, cum ar fi aerobic sau alergări cu impact mare. De asemenea, apa masează corpul dvs. pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației.

Eficient: nu lăsa ușurința să te păcălească; acesta este încă un antrenament! Rezistența creată prin mișcarea în apă va îmbunătăți rezistența și tonusul muscular. Chiar și persoanele cu o gamă limitată de mișcare vor avea tendința să observe că au o mobilitate crescută în apă.

Răcire: Ura se supraîncălzește în timpul exercițiului fizic? Pregătirea în mediul de răcire a unui bazin vă protejează împotriva supraîncălzirii sau oboselii. Acest lucru vă permite antrenament pentru o perioadă mai lungă de timp, crește rezistența.

(Notă: Este încă esențial să vă mențineți hidratat prin apă potabilă; veți perspira, dar nu o veți observa așa cum ați face în timpul unui antrenament pe uscat.)

Arde calorii: Puteți arde aproximativ șapte calorii pe minut, antrenând în apă și până la 75% dintre acestea vor fi din grăsimi. Comparați acest lucru cu lucrările pe un teren în care veți arde zece calorii pe minut, dar doar 50% dintre acestea vor fi calorii grase. În funcție de nivelul de antrenament, puteți arde oriunde de la 450 la 700 de calorii într-o clasă de o oră.

Consultați-vă cu Y-ul sau piscina dvs. de agrement pentru a afla mai multe despre tipurile de programe aquafit oferite în zona dvs. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, exercițiul aquafit vă va îmbunătăți flexibilitatea, rezistența și puterea. Te poți distra în timp ce faci exerciții fizice; toată lumea în bazin!

Menopauză, medicul tău și tu

Instrucțiuni Video,: Top 3 Exercises for Piriformis Syndrome (Mai 2024).