Informații minerale de calciu

• Aprilie 27, 2024

Calciul este un mineral esențial pe care îl ai în dieta ta zilnică. În timp ce mulți copii obțin suficient calciu din lapte, adolescenții și adulții tind să lipsească de la ingerarea de calciu în fiecare zi.

Adultul mediu are nevoie între 1.000 mg și 1.300 mg pe zi de calciu în funcție de vârstă, dimensiune și sex. Pentru a absorbi corect calciul, trebuie să aveți și Vitamina D în sistemul dumneavoastră. Așadar, trebuie să obțineți în jur de 400iu de vitamina D, astfel încât calciul să se absoarbe corect.

De ce ai nevoie de calciu? Calciul ajută la menținerea dinților și a oaselor puternice, astfel încât să nu suferiți de cavități sau oase rupte. De asemenea, ajută la coagularea sângelui și chiar la modul în care funcționează mușchii.

Totuși, prea mult calciu poate fi la fel de rău ca și prea puțin calciu. Dacă luați cantități masive de suplimente, acesta se poate acumula în sistemul dvs. și poate cauza probleme.

Mulți adulți devin intoleranți la lactoză pe măsură ce îmbătrânesc și nu mai pot obține calciu sub formă de lapte. Există multe alternative la lapte și brânză. Acestea includ:

* kale
* varza
* migdale
* tofu

Totuși, așa cum vă puteți imagina, puțini oameni mănâncă aceste lucruri zilnic. Cel mai sigur lucru este să luați un supliment zilnic pentru a vă asigura că veți obține cantitatea adecvată de calciu în fiecare zi. Cel mai bine funcționează nu pentru a obține calciul într-o singură doză gigantică, ci mai degrabă pentru a obține doze mai mici pe parcursul zilei.

De exemplu, urăsc personal pastile gigantice de calciu cu pastile de cal. Le găsesc greu de înghițit. Cu toate acestea, există mai multe piețe de calciu masticabile pe piață care vă oferă trei pătrate pe zi în arome delicioase. Acest lucru face ușor să vă porționați calciul pe parcursul zilei printr-o metodă ușor de luat.

În timp ce unele mărci generice obțin calciu din cojile de stridii, câți oameni știți cine mănâncă în mod normal scoici de stridii? Calciul care provine din coji și coral nu este o formă de calciu pe care organismul este bun să o absoarbă. Carbonatul de calciu este adesea obținut fie din scoici de stridie, fie din calcar. Nici lucrurile nu mănâncă în mod normal oamenii. De fapt, câteva studii au arătat că acestea sunt „deșeuri” de pe șantierele de construcții pentru care marketerii au găsit o nouă utilizare.

În schimb, doriți să căutați o formulare cu citrat de calciu. Citratul de calciu / malatul este una dintre cele mai performante formulări. Versiunile citrate sunt ceea ce corpul tău știe să absoarbă.

Există o legătură foarte interesantă între calciu și fosfor. Atunci când ingerați fosfor, corpul trebuie să-l „asorteze” cu calciul pentru a-l folosi. Așadar, dacă ingiți fosfor și calciu în același timp, se împerechează și totul este în regulă. Dacă ingerați fosfor și faceți asta nu mănâncă calciu, corpul tău va găsi calciu de undeva pentru a se potrivi cu acesta. Asta înseamnă oasele tale ... dinții ... etc. Puteți vedea de ce este important să aveți o dietă echilibrată!


Lisa Shea’s Library of Low Carb Books

Instrucțiuni Video,: La ce duce pierderea de calciu din organism (Aprilie 2024).