Calculatoare și ergonomie

• Mai 20, 2024

Există două categorii principale de probleme care pot avea ca rezultat vătămări ergonomice legate de computer: postură și repetiție.

Repetiţie:

Repetarea poate părea evidentă, deoarece sarcina de dactilografiere se bazează pe mișcarea repetată rapidă a degetelor - cu toate acestea, NU este această mișcare a degetului care este cauza principală a problemelor. Nu că mișcarea care se produce la nivelul degetului nu are importanță - de fapt, fără acțiunea repetitivă a degetului ar fi mult mai puțin frecventă. Cu o tehnică perfectă, chiar și cu repetarea, rareori s-ar produce leziuni. Majoritatea celorlalți factori de risc ergonomici sunt minimi.

Mai des, leziunile bazate pe repetiție au legătură cu unghiul de lucru, adesea cu încheietura sau degetul mare. Tunelul carpian și alte tendinite flexorii? ÎNCHEIETURA! De Quervain? THUMB și / sau WRIST! Tendinita extensibila? ÎNCHEIETURA! Tendinita Ulnar? ÎNCHEIETURA!

Chiar și leziunile repetitive au foarte multe de-a face cu articulația și membrele și postura totală. Nici o parte a corpului nu acționează singură. Când o parte se mișcă, alta este afectată. Acest lucru este valabil în special pentru mușchii care traversează aceleași articulații. Când flexorii se contractă, pentru a permite mișcarea ușoară, extensorii se relaxează. Controlul muscular pentru mișcarea fină (necesar pentru dactilografiere) se realizează printr-o coordonare foarte fină între flexori și extensori.

Postură:

Puteți obține o postură de stres foarte scăzută doar alinind coloana vertebrală și relaxați-vă. Lasă-ți brațele să-ți cadă în poală, coatele, încheieturile și mâinile să se relaxeze. Cel mai probabil, ați ajuns în poziția pe care ergonomiștii o numesc neutră. Coatele sunt ușor flexate, încheieturile sunt în esență drepte, mâna se sprijină cu degetul mare în sus și degetele ușor ondulate.

În această poziție, încheieturile și mâinile sunt aproape cele mai puternice. Forța este crescută prin îndoirea coatelor la 90 de grade și stabilizarea brațelor de partea laterală a corpului.

Acest lucru demonstrează un principiu de bază - pentru stabilitate și rezistență, limitează mobilitatea - dar este contrar și opusul. Pentru a obține mobilitate, trebuie să limitezi stabilitatea.

Cercetătorii din domeniile biomecanicii și ergonomiei au descoperit că deținerea unei poziții (contracția statică) poate fi, de asemenea, un risc. Pentru a menține o poziție nesoportată, atât flexorii, cât și extensorii trebuie să lucreze constant unul împotriva celuilalt. Mai bine pentru sănătate este un ciclu de muncă / relaxare. Deci, un alt principiu este „cea mai bună poziție este următoarea poziție”.

COMPUTERS

Calculatoarele sunt instrumente uimitoare. Ne cresc capacitatea de a lucra și de a păstra cunoștințele într-o măsură incredibilă ... ȘI sunt ingrozitoare. Este foarte dificil să menții conștientizarea corpului dacă ești concentrat pe munca ta. Dacă sunteți un dactilograf, care sunt majoritatea zilelor noastre, tastarea este automată. Crezi că gândurile și ele apar pe ecran. Cum îți amintești că încheieturile ar trebui să fie drepte sau că nu trebuie să ții degetele în sus deasupra mouse-ului în timp ce treci la următorul buton pe care trebuie să dai clic?

Practică, practică, practică.

Alegeți sarcini de rutină care nu au termene apropiate pentru practica dvs. Nu doriți să încercați să practicați ceva care necesită multă atenție. Vrei să îți păstrezi atenția asupra cât de desăvârșite și active pot fi mâinile, încheieturile și coatele. Ar trebui să existe o forță scăzută, mișcarea fluidă care începe la umăr și se extinde în jos prin cot, încheietura mâinii și, în cele din urmă, degetele, care fac un dans ușor de-a lungul tastaturii. Mișcarea dvs. ar trebui să includă o rotație a antebrațului, poate o mică mișcare a trunchiului sau o schimbare a greutății.

Principalul lucru este mobilitatea, nu stabilitatea. Forța nu este necesară - iar tastele sunt ținte foarte mari pentru degetele noastre. Dacă coborâți cu o cheie sau un rând, ochii prinde imediat (sau aproape imediat) eroarea.

Această tehnică a fost dezvoltată de Dr. Norm Kahan în Cupertino, și Vivienne Fleischer în Oakland. Am oferit linkuri către site-urile lor web din partea de jos a acestui articol. Pentru mai multe informații, instrumente și instruire, contactați unul dintre ei.

Mi s-a părut foarte util atât personal, cât și cu mai mulți dintre clienții mei.

Poziții de evitat

Unghiurile de la încheietură mai mari de 15 grade față de degetul mare sau degetul mic
Unghiurile de la încheietura mâinii mai mari de 15 grade în sus sau în jos
Prindeți mânerele
Degetele se țineau întinse în aer (de obicei peste mouse, uneori peste anumite taste - sau când se sprijină palma pe birou sau se sprijină pe încheietură.
Coatele s-au închis mai strâns decât 90 de grade

Pentru discuții despre alte probleme, consultați articole despre scaune (majoritatea lucrărilor pe calculator își petrec cea mai mare parte a timpului pe computer așezat) și postura.

Norma Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Instrucțiuni Video,: Review Lenovo IdeaCentre C460 - Un All in One ergonomic si suficient de performant (Mai 2024).