Mâncându-ți drumul prin depresie

• Mai 8, 2024

Un semn sigur al cuiva care poate suferi de depresie majoră, este cineva care este un mâncător emoțional. Mai ales dacă persoana mănâncă atunci când se simte tristă, anxioasă, supărată etc.

Femeile tind să facă asta mult. Ne mâncăm prin depresii și uneori nici nu recunoaștem ce facem până la 20 de kilograme mai târziu. Mâncarea acționează la fel ca o băutură de alcool sau un medicament - vă medicează temporar, dar atunci nu face decât să agraveze problema inițială.

Deci ce faci? Majoritatea antidepresivelor îți cresc pofta de mâncare. Dietele nu au funcționat. Ei bine, trebuie să încercați să ajungeți la miezul emoțional al lucrurilor și să încercați să vă oferiți alternative și alegeri pentru a mânca.

Sfaturi pentru a încerca să sfârșești să-ți consumi drumul prin depresia ta ...

1. Obțineți mișcare. Încercați un fel de rutină de exerciții fizice. Ceva care are o legătură mentală / phsicală este și mai bun. Chi Chi Thai. Yoga. Pilates. Dar orice veți face va funcționa ... alergând, mersul, dansul, lucrările pe podea.

2. Întârzieți mâncarea. Mâna ta este pe sertarul de gustări, ce faci? Opriți-vă și gândiți-vă timp de 5 până la 10 minute. Puteți raționaliza mâncarea acestei gustări? Este sănătos? Este într-adevăr caloric, dulce sau sărat? Puteți aștepta până mai târziu? Dacă amânați și vă gândiți la ce aveți de gând să puneți în gură, este posibil să vă îndepărtați complet.

3. Începe să scrii. Scoate-ți jurnalul sau o bucată simplă de hârtie de scris și începe să-ți dai jos sentimentele. Cum te simti acum? Ești neliniștit, plictisit, furios? Acest lucru te va ajuta să creezi o legătură între mâncare și sentimentele tale. Și să-ți dai altceva de făcut!

4. Găsiți o altă fixare orală. Găsiți altceva care să vă țină gura ocupată în timp ce faceți lucruri fără minte, cum ar fi să vizionați t.v. Bea apă. Sugeți pe o lolipop fără zahăr. Mestecați un băț de ghimbir. Guma de mestecat.

5. Vorbeste despre asta. Nu uita una dintre piesele majore în lupta împotriva depresiei. Vorbeste despre sentimentele tale cu cineva în care ai încredere. Un membru apropiat al familiei sau un prieten. Liderul vostru religios. Consilierul sau terapeutul. Medicul dumneavoastră. Continuați să vorbiți :)

* SFAT: Încercați această carte: Nu vă eliberați de mâncarea emoțională

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink” este o autoritate de consultanță online. Site-ul ei GirlShrink.com este site-ul # 1 „Consiliere și consiliere” de pe web. Accesați site-ul ei pentru o sesiune de consiliere personală. Vă rugăm să ne vizitați pentru mai multe discuții pe acest subiect în forumul depresiei pentru a vorbi despre acest lucru în continuare. Nu uitați să vă abonați la newsletter-ul nostru pentru subiecte din știri, articole noi, site-uri web și recenzii de carte și alte resurse utile de sănătate mintală. Abonați-vă mai jos.

Instrucțiuni Video,: DEPRESIA | Ionuț Haidu | Episodul 4 (Mai 2024).