Rețetă energizantă Smoothies Breakfast

• Mai 7, 2024

* Smoothie # 1:

Smoothie de ovăz cu proteine ​​din banane de afine (Rețeta face 2 smoothie-uri)

ingrediente:
1 cană afine proaspete, clătite (afine congelate sunt în regulă)
1/2 cană făină de ovăz integrală, pre-gătită și răcită
1 banană întreagă mică, decojită
doua linguri tot unt natural de nuca (eu folosesc tot unt natural de arahide cu doar 3 grame de zahar)
1/4 cană de lapte de nucă de nucă de cocos (eu folosesc Thai Kitchen. Agitați cutia cu adevărat bine și refrigerați peste noapte.)
1 cană Lapte de migdale sau Lapte de mătase de nucă de cocos ((într-o cutie din secțiunea de lapte / lactate din magazinul alimentar)
1 lingură Extract de vanilie real
1/2 cană de spanac congelat sau proaspăt (nu o vei gusta! Spanacul este o sursă minunată de proteine! Eu folosesc 1 cană în smoothie-urile mele)
1/2 cana de gheata

Directii:

1) Într-un blender, Ninja, Vita Mix sau alt tip de echipament de ajutor pentru bucătărie, turnați banana, fructele de pădure, laptele de nucă de nucă de cocos, extractul de vanilie și laptele de migdale. Pulați timp de 30 de secunde până la un minut până când sunt combinate.

2) Apoi, adăugați fulgii de ovăz și untul de nucă. Pulsați timp de una până la două minute, până când este încorporat bine. Răzuiește părțile laterale ale blenderului cu o spatulă.

3) Adăugați spanacul. Amestecați la foc mare timp de 2 minute. Evaluează consistența smoothie-ului. Dacă nu este pe placul tău, poți adăuga mai mult lapte de migdale ca să-l subțire sau poți adăuga mai mult făină de ovăz pentru a-l îngroșa. Se toarnă într-o ceașcă cu un capac / paie și ia-o din mers!
******************************************

* Smoothie # 2: Smoothie de explozie lava tropicală

ingrediente:

3/4 cană ananas proaspăt sau congelat (sau conserve de ananas ambalate în apă ~ rezervați suc de ananas dacă folosiți conserve)
1/4 cană de vișine proaspete sau congelate, gropi eliminate
1/2 cană Suc de ananas Dole (sau alt brand fără zahăr adăugat, suc 100% pur)
1/4 cană de lapte de nucă de nucă de nucă de cocos (eu folosesc Thai Kitchen. Se agită bine, se răcește peste noapte)
2 linguri de nucă de cocos mărunțită (opțional)
3 linguri nuci de macadamie sau migdale, zdrobite
1 cană Lapte de migdale sau Lapte de nucă de cocos de mătase (într-o cutie din secțiunea de lapte / lactate din magazinul alimentar)
1/2 cana de gheata

Directii:

1) Turnați toate ingredientele într-un blender sau un alt tip de mixer de băuturi. Dacă ați folosit ananasul conserve în apă, mergeți mai departe și înlocuiți sucul de ananas scurs din conserve cu sucul de ananas Dole.

2) Apăsați 1 minut, apoi amestecați-l la maxim timp de 2 minute. Se toarnă într-o ceașcă cu un capac și paie, și ia-o din mers! Tropical delicios!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Healthy Smoothie de proteine

ingrediente:

1 cană fructe de padure amestecate, cum ar fi căpșune, afine, zmeură, mure și / sau vișine.
1 cană spanac proaspăt sau congelat
2 linguri nuci, migdale sau coji
2 linguri de iaurt grecesc simplu
1/4 cană de lapte de nucă de nucă de nucă de cocos (eu folosesc Thai Kitchen. Se agită bine, se răcește peste noapte)
1/2 cană suc de mere, suc de mango, suc de portocale sau suc de struguri 100% de Welch (sau apă simplă)

Directii:

1) Turnați fructe de pădure, lapte de cocos și suc într-un blender. Apăsați timp de 1 minut, răzuind părțile laterale ale ulciorului după ce blenderul se oprește.

2) Adăugați spanac congelat, nuci și iaurt. Puls pentru încă un minut. Răzuiește din nou laturile pitcherului.

3) Amestecați la foc mare timp de 2 minute. Adăugați mai mult suc dacă amestecul este prea gros. Puteți adăuga o jumătate de cană de ovăz răcit, fiert la această rețetă pentru o opțiune completă pentru micul dejun. Trebuie doar să adăugați 1 cană întreagă de suc sau apă în blender înainte de a amesteca. Se toarnă într-o ceașcă cu un capac și paie, și du-te!

SFATURI:

Sfat grozav: înghețați orice rămășițe în tăvile de cuburi de gheață pentru a fi folosite pentru o altă zi. Creează-ți propriul smoothie pentru micul dejun folosind ingrediente pe care le iubește copilul tău. Micile lor corpuri și minți vă vor mulțumi pentru asta!

Pentru făina de ovăz din aceste rețete de smoothie, faceți o oală mare într-o seară după muncă și congelați-le în cutii de briose individuale, scoțând 1/2 cană de ovăz gătit simplu și răcit. Depozitați-le pe toate în congelator într-un baggie tip Ziploc. Pur și simplu scoateți un cuplu pentru a dezgheța aproximativ 30 de minute înainte de utilizare.

Instrucțiuni Video,: Low Carb Smoothies!! Keto Smoothie Recipes! #kickstart2019 (Mai 2024).