Exercițiu și depresie

• Aprilie 28, 2024

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt necesare pentru a ne menține corpul într-o stare bună de sănătate, dar este posibil să nu fiți conștienți de efectul pe care îl poate avea exercițiul asupra depresiei.

Există totuși o captura. Când ești deprimat, este destul de greu să te ridici din pat, ca să nu mai vorbim de exerciții fizice. Este mult mai ușor să ieșiți în fața televizorului, dar ce face asta pentru noi? Pierdem timpul, ieșim din formă și câștigăm în greutate. Creșterea în greutate ne face vulnerabili la orice, de la boli de inimă până la cancer și este brutal pentru stima noastră de sine.

Conform unui articol intitulat „Depresia și anxietatea: exercițiul ușurează simptomele” de pe MayoClinic.com, exercițiile fizice pot ajuta la depresie prin creșterea temperaturii corpului dvs. care poate reduce anxietatea, prin reducerea substanțelor chimice ale sistemului imunitar care uneori afectează depresia și prin eliberarea bunului nostru prieteni, endorfine.

Deci credeți că exercițiile fizice sunt o idee bună, dar există o problemă de a vă motiva. Cum putem trece de această lipsă de motivație? Ei bine, îmi amintesc că o doamnă mi-a dat câteva sfaturi despre o sarcină monumentală pe care o aveam în vedere. Ea a spus: „Nu te gândi la asta în ansamblu. Nu trebuie să faceți totul simultan. Ai putea mânca un elefant dacă ai începe doar cu o mușcătură la un moment dat și ai continua să lucrezi la el pentru o vreme! ”

Acest sfat „o mușcătură la un moment” funcționează bine cu încercarea de a începe cu orice, inclusiv exercitarea. Nu vă spuneți că trebuie să vă înscrieți la o sală de gimnastică și să vă pregătiți de două ore pe zi, de cinci ori pe săptămână. Este ca și cum ai încerca să mergi de la 0 la 100 într-o secundă. Și nu folosiți banii drept scuză. Nu aveți nevoie de un membru la o sală de sport sau un subsol plin de mașini. Aceste lucruri sunt grozave, dar nu sunt necesare.

Începeți încet. Nu vă copleșiți de așteptări nerealiste. Acesta este un mod sigur de a eșua în atingerea obiectivului. A face prea mult într-o singură zi și a te face foarte dureros este un alt mod de a eșua, deoarece creează un „motiv bun” pentru a nu exercita. Spuneți-vă că obiectivul dvs. este să nu vă înscrieți într-o zi - trebuie să începeți să vă formați astăzi.

Nu uitați să vă întindeți înainte și după exercițiu pentru a reduce șansele de rănire sau durere. Apoi, faceți câteva cârme (nu 100 - poate 25), câteva ridicări ale picioarelor, unele răsucite dintr-o parte în alta, și poate unele alunecări. În fiecare zi, adăugați încă câteva din fiecare și poate adăugați un alt exercițiu sau două, cum ar fi push-up-uri sau loviturile de aer în fața ta. Lasa-ti corpul sa iti spuna ce este bine pentru tine. Nu te împinge prea mult.

S-ar putea să aveți o activitate în care sunteți interesat, care vă va oferi un exercițiu bun. Poate doriți să vă ocupați de tenis sau poate că ați dorit întotdeauna să încercați să jucați golf. Acum a sosit momentul să o căutăm. Oh, și nu uitați de mers! O plimbare lungă într-un ritm rapid este un antrenament cardio excelent.

(Dacă aveți vreo îngrijorare cu privire la sănătatea dvs. - sau poate chiar dacă nu - ar fi bine să vă adresați medicului despre începerea unui program de exercițiu doar pentru a fi în siguranță. Și amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să începeți încet, mai ales dacă ai fost sedentar de ceva vreme.)

Dacă îți lipsește o zi sau două de exerciții fizice, nu-ți spune, „Ei bine, am lovit-o”. Este ca și cum ai încerca să mănânci sănătos. Dacă faceți ceva care nu vă este bine, nu aveți niciun motiv să renunțați. Începeți din nou proaspăt imediat după ce o faceți.

Când corpul tău începe să se tonifieze și începi să slăbești, vei simți mult mai bine în tine. De asemenea, obținerea în formă vă va crește nivelul de energie, ajutându-vă să faceți mai multe rezultate în fiecare zi.

Când credem că arătăm bine, încrederea noastră în sine este ridicată. Și când știm că facem ceva pentru noi înșine, care nu numai că ne va îmbunătăți aspectul, dar și starea noastră generală, ne simțim bine și în acest sens.

Exercițiul este o decizie câștig-câștig. Faceți-vă angajamentul de a avea mai multă grijă de dvs. Vei fi mai sănătos și vei arăta mai bine, ambele te vor ajuta să te simți mai bine. Începeți de mic și nu renunțați. S-ar putea să nu fie un remediu pentru depresie, dar este un vârf de culegere, încercat și adevărat!



Personalul clinicii Mayo. „Depresia și anxietatea: exercițiul ușurează simptomele.” MayoClinic.com, 2009.

Instrucțiuni Video,: Eliminarea Depresiei si Anxietatii - TRAILER Curs Video, Audio si PDF (Aprilie 2024).