Exercitiul mentine articulatiile sanatoase

• Mai 21, 2024

Articulațiile tale leagă oasele între ele; ele sunt rădăcina capacității tale de a te mișca. Exercitiile fizice iti pot mentine articulatiile sanatoase printr-o miscare activa, dar moderata. Articulațiile sunt atașate oaselor în întregul corp pentru a menține funcționarea corectă, astfel încât mișcarea dvs. să fie netedă și fără compromisuri. Articulațiile dureroase din mână îngreunează atingerea, apucarea, butonarea tricoului sau legarea pantofilor. Articulatiile deteriorate ale soldului sau ale genunchiului pot face mersul dificil sau imposibil. Spatele are multe articulații, iar spatele sănătos are ca rezultat o mișcare superioară și stabilitate în întregul corp. Nu există un număr exact de articulații în corp, dar o estimare pentru un adult sănătos ar fi între mijlocul anilor 200 - 300.

Disconfort și boală articulară

Cea mai frecventă boală care provoacă dureri articulare și leziuni este artrita. Artrita poate fi o boală a sistemului autoimun sub formă de poliartrită reumatoidă. Simptomele sunt cel mai adesea articulații dureroase, roșii, umflate și uneori deformare osoasă. Există și alte boli autoimune care pot provoca dureri articulare și umflături, cum ar fi boala Cohn, Lupus sau Fibromialgia.

Artrita poate fi, de asemenea, o boală degenerativă a articulațiilor din cauza unei leziuni sau a unui exces de consum. În acest caz, apar daune tisulare și lichidul articular poate fi tăiat, provocând rigiditate și durere. Poate face destul de dificil să folosești articulația sau să nu o poți folosi deloc.

Un stil de viață sănătos cu exerciții fizice poate menține articulațiile sănătoase.

Exercițiul fizic este dovedit că asigură alinare pentru durerile articulare. Toată lumea poate face exerciții fizice, dar este foarte important să-l aprobi de către medicul tău. Iată câteva sfaturi pentru exerciții:

• Pentru sănătate comună, continuați să vă mișcați. Puteți ezita să faceți exerciții fizice, deoarece aveți deja durere și vă temeți că va crește. Exercitarea, de obicei, nu va crește durerea articulară atât timp cât alegeți exercițiul potrivit și o intensitate moderată.
• Exercițiile fizice întăresc mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce vă va crește masa osoasă și stabilitatea articulațiilor.
• Consolidă-ți miezul. Absurile puternice și spatele te vor ajuta să fii constant și mai puțin probabil să-ți pierzi echilibrul sau să cazi.
• Alegeți exercițiul potrivit. Mersul pe jos, ciclismul staționar și, în special, exercițiul pe apă sunt alegeri aerobice fără impact care nu îți vor strica articulațiile.
• Alegeți intensitatea potrivită. Dacă articulațiile dvs. încep să se simtă dureroase după sau în timpul exercițiului, poate doriți să vă reconsiderați cât de greu sau de repede mergeți. Este important să vă mențineți în propriul interval de capacitate predeterminat.
• Exercitiul te poate ajuta sa slabesti si, prin urmare, sa presionezi mai putin asupra articulatiilor stresate.
• Exercițiile și activitățile pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale. Nu vă fie teamă să vorbiți. Vorbeste cu instructorul tau si dezvolta impreuna modificari sau poate va recomanda o clasa mai potrivita nevoilor tale.
• Vă puteți aștepta să simțiți durere musculară în primele zile în care lucrați, dar pe măsură ce continuați să exercitați această durere ar trebui să dispară. Dacă nu, atunci este timpul să vă schimbați antrenamentul. Mergi încet; nu încercați să faceți prea mult prea curând, prea tare.
• Protejați-vă împotriva rănilor. Asigurați-vă că aveți echipamentul adecvat pentru activitățile pe care le alegeți. Cum ar fi încălțăminte de mers confortabilă, sau căști și plăcuțe pentru genunchi pentru îndrăzneți.

Iată câteva exerciții particulare pe care le fac pentru a ameliora durerile articulare. Acestea sunt doar recomandări personale; Nu sunt un profesionist medical.
o Tai Chi- The Sun Style este liniștit blând, liniștitor și pașnic.
o Yoga. Există astăzi multe stiluri de yoga. Unele stiluri vă vor potrivi mai bine decât altele. Găsiți o clasă care urmează posturile de bază cu un instructor care vă ajută cu modificări. Folosiți un scaun pentru echilibru. Încercați, de asemenea, una dintre covorașele de yoga mai groase pentru mai multă amortizare.
o Cursuri de apă. Îmi place să îmi pun o vestă de apă și să fac mers pe apă. Apa caldă poate calma articulațiile durerilor și este total non-impact.
o Un program pentru tonifierea și rezistența corpului. Căutați un DVD potrivit. Amintiți-vă, moderat; Nu recomand kick-boxing.
o Călăritul unei biciclete staționare, în special o bicicletă obișnuită, poate fi bun pentru articulațiile genunchiului și șoldului, precum și pentru a face exerciții cardio.
o Mergeți pe o banda de alergare. Modelele mai noi au o amortizare și o alunecare speciale care protejează îmbinările. Cu toate acestea, dacă genunchii încep să se doară, poate doriți să încercați altceva sau să încercați să comutați între bicicletă și banda de alergare.

Continuați să faceți efort pentru a vă menține articulațiile sănătoase, precum și bucurați-vă de multe alte beneficii ale exercițiului fizic. Întotdeauna consultați un medic medical înainte de a încerca aceste recomandări sau de a începe un nou program de exerciții. Fii sănătos, fii fericit!

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu, faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: ARTICULATII SANATOASE cu pozitiile YOGA (Mai 2024).