Exercitarea după vârsta de 50 de ani

• Mai 21, 2024

Există multe motive pentru a face exerciții fizice după vârsta de 50 de ani. Exercițiul fizic vă poate menține tânăr, vă poate ajuta să gestionați problemele de sănătate existente și să le preveniți pe cele viitoare. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie, vă poate scăpa de stres, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate stimula starea de bine. Cu toate acestea, poate fi și mai greu să faci exerciții fizice pe măsură ce îmbătrânești din cauza bolilor, a problemelor de sănătate, a fricii de a cădea și a nu știi cum să începi.

Iată câteva fapte și sfaturi sănătoase pentru a putea începe și a continua exercitarea, indiferent de vârsta ta.

• Puteți exercita dacă sunteți dezactivat. Există o mulțime de programe de fitness care sunt realizate pe scaune. Așezat pe un scaun puteți folosi greutăți și benzi de mână, care vă vor ajuta să dezvolți forța și raza de mișcare.
• Aveți un program. Alegeți un moment al zilei și zilele săptămânii. Aranjați programul în jurul meselor, medicamentelor și programărilor la medic. Este mai probabil să continuați exercitarea dacă nu aveți interferențe.
• Un program de exerciții regulate poate ajuta la o pensionare fericită prin adăugarea de structură, scop și conexiune la comunitate.
• Concentrați-vă pe obiective pe termen scurt. Alege un lucru pe care vrei să-l îmbunătățești, cum ar fi să ai mai multă energie și să lucrezi pentru atingerea acestui obiectiv. Vor urma multe alte beneficii și nici nu va trebui să vă gândiți la asta.

preparare

• Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice. Dacă aveți probleme cum ar fi dureri de cap, respirație, amețeli sau dureri ascuțite, opriți imediat și contactați un profesionist medical.
• Aflați despre exerciții fizice, mai ales dacă există o abilitate specifică pe care doriți să o dobândiți.
• După ce ați decis un exercițiu pentru a începe, veți dori echipamentul corespunzător. Vă sugerez să începeți cu o pereche bună de pantofi de mers. Puteți obține ce altceva aveți nevoie pe măsură ce avansați, dar încălțămintea bună va fi benefică pentru majoritatea activităților.
•Crede în tine. Este posibil ca corpul tău să îmbătrânească, dar încă mai ești în minte acea fată. Atingeți-vă hotărârea și angajamentul, și nu vă lăsați jos.

Formarea programului de fitness- planul dvs. include aceste 4 elemente de bază recunoscute de autoritățile de fitness.

• Cardio: Acesta este exercițiu care îți provoacă pompa de sânge și inima ta (deși nu prea repede). Sugestii pentru activități cardio sunt: ​​mersul pe jos, mersul pe bicicletă, drumeții și utilizarea echipamentelor de gimnastică cardio, cum ar fi un antrenor eliptic.
•Putere: Antrenamentul de forță construiește oasele și va preveni pierderea viitoare de masă osoasă; ceea ce este important în apărarea dvs. împotriva osteoporozei. Forța musculară vă va face mai încrezător și mai capabil să gestionați evenimentele normale zilnice. Puteți construi mușchi folosind greutăți de mână, mașini de greutate la sală și benzi flexoare sau tuburi.
•Flexibilitate: Flexibilitatea suportă sănătatea articulațiilor care include o gamă de mișcare. Întinderea corectă îți va menține pierderile și mușchii elastici, făcând mișcarea mai ușoară și contribuind la asigurarea siguranței tale.
•Echilibru: Veți câștiga echilibru cu exercițiile cardio, rezistență și flexibilitate. Un echilibru bun vă va menține constant și confortabil în diverse poziții. Vă puteți îmbunătăți echilibrul prin exerciții simple sau prin unele dintre următoarele activități de specialitate.

Activități speciale care sunt plăcute și bune pentru adulții mai mari (și mai tineri)

• Plimbarea este poate exercițiul perfect. Greutatea este cea care vă va crește masa osoasă și musculară. Unii dintre cei mai mari mușchi ai corpului tău sunt în corpul tău inferior și întărirea acestora îți va crește stabilitatea.
• Yoga îți crește flexibilitatea și îți ajută articulațiile să mențină o gamă de mișcare. De asemenea, se întărește, ajută la echilibru și este un agent de stres mare.
• Lucrați în apă plimbându-vă cu apa sau alăturați-vă unei clase de grup. Exercitarea apei nu are impact și vă protejează articulațiile.
• Tai Chi sau Qi Gong sunt inspirate de artele marțiale, dar mișcările din majoritatea stilurilor de astăzi sunt lente și fluide. Aceste activități cresc rezistența, domeniul de mișcare și echilibrul.

Toată lumea poate beneficia de exerciții fizice, indiferent de vârsta ta. Începeți prin simpla adăugare a mișcării în viața de zi cu zi. Găsiți un exercițiu care vă place, ceva care nu este prea solicitant și distrați-vă.

Fii sănătos, fii fericit!

Pentru a cumpăra EBOOK-ul meu, faceți clic aici: Bazele exercițiului

Instrucțiuni Video,: Gimnastica pentru cei peste 50 de ani (Mai 2024).