Cinci moduri ușoare de a-ți reduce tensiunea arterială

• Mai 17, 2024

Știați că 1 din 3 adulți are fie hipertensiune arterială, fie hipertensiune arterială? Și, se crede că o altă treime are pre-hipertensiune arterială sau mai mare decât valori normale ale tensiunii arteriale.

Aceste numere sunt uriașe!

Și înseamnă că până la două treimi din adulții americani prezintă un risc mai mare decât normal pentru atac de cord, insuficiență cardiacă, diabet și accident vascular cerebral. Ceea ce este și mai uluitor este faptul că milioane sunt pe medicamente pentru tensiunea arterială care pot avea efecte secundare grave precum insomnie, oboseală, depresie și impotență masculină.

Cinci moduri naturale de a controla tensiunea arterială

Vestea bună este că există modalități naturale de a preveni și chiar inversa tensiunea arterială ridicată. Și da, acest lucru poate funcționa chiar dacă luați deja hipertensiune arterială sau medicamente pentru hipertensiune.

1. Alimentație sănătoasă - Schimbarea dietei pentru a include mai multe alimente bogate în fibre, conținut scăzut de grăsimi și săruri. Alegeri bune sunt păsările slabe (carne albă), peștele gras (somon, ton, sardine), cereale integrale, fructe, legume, fasole, nuci și semințe. Eliminați carnea grasă, produsele lactate cu grăsimi complete și toate produsele alimentare procesate. Adăugarea unui supliment omega 3 de înaltă calitate în dieta dvs. zilnică poate fi de asemenea benefică.

2. Mișcă-ți corpul - Treizeci de minute de exercițiu moderat sunt tot ce ai nevoie dacă o faci în fiecare zi. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o plimbare rapidă în jurul blocului sau o înot la piscina locală. Trucul aici este să-l faci un obicei. Fii consecvent și rezultatele vor urma.

3. Mențineți o greutate corporală sănătoasă - Dacă aveți greutate excesivă, pierderea a doar zece kilograme ar putea foarte bine să vă elimine nevoia de medicamente pentru tensiune arterială. Scăderea greutății ar trebui să fie destul de ușor de făcut dacă vă mutați corpul și mâncați în conformitate cu recomandările inimii sănătoase enumerate în primul pas.

4. Gestionează-ți stresul - Luați timp în fiecare zi pentru a vizita cu prietenii, a vă juca cu animalele de companie, a vă ruga, a medita, a practica yoga sau a ieși afară pentru a vă bucura de natură. Fă ceva care te lasă zâmbind și relaxat. Acest tip de reducere a stresului vă poate ajuta corpul să limiteze producția de adrenalină și cortizol, doi hormoni care contribuie la hipertensiune.

5. Gestionează-ți somnul - Conform Clinicii Mayo, dormitul mai puțin de 6 ore pe noapte poate contribui la hipertensiunea arterială. Și, dacă dormi mai puțin de 5 ore pe noapte, ai șanse și mai mari de a dezvolta hipertensiune arterială sau de a agrava o afecțiune pe care o ai deja.

Începeți acum cu acești cinci pași simpli pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a reduce tensiunea arterială în mod natural. Vei fi bucuros că ai făcut-o!

Și asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
28 Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Uleiul de pește beneficiază pentru sănătatea inimii Plus
Toate suplimentele naturale pentru sănătate pentru oameni
O dietă sănătoasă pentru inimă pentru boli de inimă la femei

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: How your emotions change the shape of your heart | Sandeep Jauhar (Mai 2024).