Cinci mici pași pentru încălcarea stresului mental

• Mai 13, 2024

Mințile noastre sunt suprasolicitate. Când ceva este supraîncărcat, acesta nu poate funcționa la capacitatea maximă. Este obligatoriu descărcarea pentru ca lucrurile să funcționeze corect și să funcționeze fără probleme. Este timpul să facem câțiva pași înapoi și să ne redobândim sănătatea mentală. Acești cinci pași următori nu sunt majori, dar vă vor duce cu siguranță pe drumul cel bun către ruperea stresului mental.

Stresul poate apărea în viața noastră din mai multe motive diferite. Poate fi din situații de acasă, medii de muncă, incapacitatea de a plăti datoriile, relații noi, incapacitatea de a face față schimbării. Variază de la persoană la persoană. Și modul în care tratăm și gestionăm stresul variază, de asemenea, de la persoană la persoană.

Unele persoane sunt capabile să gestioneze bine anumite stresuri, în timp ce altele pot lupta, iar stresul devine un bloc mental pentru ei. Unele simptome ale stresului mental sunt: incapacitatea de concentrare, furie frecventă sau izbucniri, pierderea încrederii în sine, schimbări de dispoziție, atacuri de panică, frică intensă, schimbări ale apetitului, incapabile să ia decizii. Dacă nu este tratat sau abordat, stresul mental se poate și se va transforma într-o boală fizică.

Incapacitatea de a face față stresului mental sau evitarea acestuia poate duce la alte manifestări sau vicii. Cum ar fi: consumul crescut de alcool, tulburările de alimentație, tulburările de somn, dependența de droguri și lucruri de aceeași natură.

Primul pas

Primul pas în ruperea stresului mental este de a recunoaște și recunoaște pur și simplu sursa stresului. Dacă sunteți capabil să identificați ce este cauza cauzată de stres, este mai probabil să aveți șansa fie să eliminați factorul de stres din viața dvs., fie să schimbați modul în care faceți față sau interacționați cu sursa particulară a stresului.

Al doilea pas

Al doilea pas în ruperea stresului mental este să se acorde prioritate. Putem fi copleșiți destul de repede când ne ocupăm prea mult. Trebuie să începem să prioritizăm ceea ce este cel mai important în viața noastră. Și după ce ați acordat prioritate, asigurați-vă că mențineți un program cu care sunteți confortabil. A fi capabil să acordăm o prioritate lucrurilor și oamenilor din viața noastră, ne va ajuta să găsim un echilibru. Familia, munca, prietenii, timpul distractiv. Da. Timp distracție. O parte din stresul nostru mental este incapacitatea de a ne desface și de a decomprima de tot ceea ce facem și ne confruntăm de la o zi la alta. Deci, asigurați-vă că distracția face parte din prioritatea dvs.!

Al treilea pas

Al treilea pas este organizarea. Organizarea ajută foarte mult la menținerea nivelului de stres la un nivel minim în viața noastră. Gândiți-vă la asta: dacă nu sunteți în imposibilitatea de a vă concentra, iar lucrurile sunt într-o stare haotică constantă - nivelul dvs. de stres trebuie să crească.

Aducerea organizației la viața ta vă va ajuta să mențineți lucrurile în echilibru. Faceți o listă zilnică pentru a face lista și rămâneți la ea. Finalizați o sarcină simultan. Managementul timpului este esențial pentru menținerea lucrurilor în ordine și în timp util.

Al patrulea pas

Al patrulea pas este exercițiul. Mutarea corpurilor noastre este un mod sigur de eliberare a stresului. Când facem exerciții fizice, noradrenalina este eliberată. Ceea ce ajută creierul să facă față stresului. Se sugerează că persoanele active au mai puțin stres decât cele sedentare. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge și oxigenul pe care îl primește creierul tău. Sa demonstrat că [exercițiul] reduce nivelul de stres la numeroase persoane. La fel ca a face dragoste. Da! Am spus-o! A face dragoste este un exercițiu de formă excelentă, care ajută la pomparea sângelui, curgerea oxigenului, iar corpul se simte relaxat și sationat.

Deci, data viitoare te simți puțin stresat; încercați să faceți o plimbare rapidă, o înot rapidă. Sau, făcând dragoste cu soțul tău!

Al cincilea pas

Al cincilea pas în a ajuta la spargerea stresului mental este: meditația. A fi capabil să găsești un loc liniștit și să îți centrezi sinele, poate parcurge un drum lung în ruperea stresului mental. Meditația a fost practicată de mult timp ca un instrument eficient în reducerea stresului. Atât de mult, încât multe companii au adoptat practica pentru angajații lor și au creat săli de meditație, astfel încât angajații să poată exersa meditația.

Meditația poate elimina stresul zilei și poate da o senzație de pace interioară și calm. Mulți oameni au moduri diferite de a medita. Meditația și rugăciunea sunt adesea o combinație pe care mulți o simt îi ajută să-i ajute în eliberarea stresului și găsirea direcției.

Sunt diferite tipuri* de meditație. Așadar, asigurați-vă că aflați ce formă de meditație va funcționa cel mai bine pentru dvs. și urmați-o.

Un pas bonus

Iată un pas bonus pentru tine: NU! Doar învățarea să spui nu, va elimina mult stresul mental pentru multe persoane. Uneori, oamenii se extind prea mult. Unii oameni sunt predispuși să spună mereu da! Fă-ți o favoare și sănătății tale mintale și învață să spui nu!

Acestea sunt doar șase pași mici pe care îi puteți face acum pentru a sparge stresul mental. Nu te costă nimic, dar ceva timp și efort din partea ta. Nu meritați? Iată un sănătos pentru tine în fiecare domeniu: mental, emoțional și fizic!

* Faceți clic aici pentru tipurile de meditație

Instrucțiuni Video,: The surprisingly charming science of your gut | Giulia Enders (Mai 2024).