Plan sanatos de vacanta

• Mai 17, 2024

Protejați-vă de răceală, gripă și alergii alimentare la întâlnirile și călătoriile vacanței. Pregătiți un plan de acțiune cu o nutriție bună și un somn adecvat ca element de bază. Iată câteva alte sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți sănătos în perioada sărbătorilor.

Purtați dezinfectant de mână pe bază de alcool

Sărbătorile coincid cu înălțimea sezonului rece și gripei. Oferă-ți o șansă de luptă folosind frecvent dezinfectant de mână. Asigurați-vă că evitați produsele etichetate „antibacteriene”, deoarece acestea contribuie la rezistența la antibiotice.

Meditaţie

Sărbătorile adaugă stres. Luați câteva minute pentru a reduce volumul asupra stresului, practicând meditația. Meditația poate fi ușor de adăugat în ziua ta dacă o exersezi atunci când te trezești pentru prima dată și ești încă în pat. Întinde-te în pat și respiră adânc în interiorul și în afara nasului tău. Concentrează-te asupra respirației tale. Sau încercați aceeași tehnică în timp ce stai la biroul tău, stai la coadă la magazin sau în așteptarea schimbării unui semafor. Conform studiilor, persoanele care practică meditația regulată sunt mai capabile să își controleze răspunsurile la stres.

Vitamina D-3

Luați 1.000 UI de Vitamina D-3 pentru a reduce riscul de gripă la jumătate.

Supraviețuirea alergiei alimentare

• Ați invitat? Sunați-vă la gazdă / gazdă și discutați despre problemele dvs. alimentare. Urmăriți un e-mail cu o listă de alimente care sunt tabu și feluri de mâncare pe care le veți aduce. Trimiteți rețete gazdei / gazdei, dacă este cazul.

• Să discutați cu sufletul la inimă cu voi înșivă înainte de a vă îndrepta în vacanță. Spuneți-vă că nu sunteți pedepsit de faptul că nu puteți mânca anumite alimente. Există o mulțime de înlocuitori delicioși. Chiar și oaspeții dvs. vor aprecia că sunt expuși unor alternative poate mai sănătoase și mai gustoase. Iată o rețetă pe care o puteți împărtăși.


Biscuiți cu cip de ciocolată cu semințe întregi de Amaranth
(Face aproximativ 12 cookie-uri mici)

ingrediente:
• 1/2 cană făină de quinoa
• 1/4 cană semințe întregi de amarant
• 1/4 cană făină de amarant
• 1/2 linguriță. praf de copt
• 1 T. in amestecat cu 3 T. apă
• 1/4 cană ulei de canola
• stropiți sare de mare
• 1/4 cană semințe de floarea soarelui prăjite
• 2 T. cacao nibs
• 1/4 cană de yacon sau sirop de agave
• 1 lingură. stevia pudră

Directii:
• Amestecă toate ingredientele uscate și amestecă uleiul, siropul și inul amestecat cu apă. Adăugați o lingură suplimentară de apă dacă amestecul pare prea uscat. Amestecați semințele și nervurile.
• Folosiți o linguriță pentru a măsura aluatul pe o foaie de copt pulverizată.
• Coaceți timp de 8-10 minute în cuptorul preîncălzit la 350 de grade.

Instrucțiuni Video,: VLOG #6 Jurnal alimentar - 150 de lei; 7 zile; mancare sanatoasa (Mai 2024).