Planul de viață și stilul de viață sănătos mediteranean

• Aprilie 27, 2024

Studiile arată că un plan alimentar sănătos mediteranean te poate ajuta să slăbești și să trăiești mai mult. Dar multe țări diferite se învecinează cu bazinul mediteranean, iar bucătăria autohtonă este variată.

Deci ceea ce constituie un plan alimentar sănătos mediteranean poate fi confuz.

Iată ce arată cercetarea. Dieta tradițională mediteraneană sănătoasă, înainte de anii 1960, în țări precum Italia de Sud și Grecia, era mult mai sănătoasă decât dietele moderne obișnuite de azi. Speranța de viață a fost mai mare, cu o incidență mai mică a bolilor de inimă și a diabetului.

Bazele dietelor mediteraneene și stilul de viață sănătos

Planul tradițional de alimentație mediteraneană sănătoasă a fost abundent în fibre, antioxidanți, fitonutrienți, vitamine, minerale și acizi grași esențiali.

• Au mâncat în principal alimente vegetale - cereale integrale, fasole, semințe, nuci. Și fructe și legume proaspete au fost consumate în cantități mari, până la zece sau mai multe porții pe zi.
• Uleiul organic de măsline a fost folosit cu generozitate. Conținutul total de grăsimi dietetice ar putea fi de până la 35% din calorii. Dar grăsimea saturată era de numai 8% sau mai puțin.
• Peștele era mâncat de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Și păsările de curte au fost servite săptămânal.
• Produsele lactate au fost consumate zilnic în cantități mici, în principal sub formă de iaurt și brânză.
• Ouăle întregi au fost servite de mai multe ori pe săptămână, deseori în produse coapte cu cereale integrale.
• Carnea roșie slabă a fost consumată de doar câteva ori pe lună.
• Mierea, ca îndulcitor principal, a fost folosită doar ocazional.
• A bea unul sau două pahare zilnice de vin era obișnuit.

Viața mediteraneană a fost un stil de viață sănătos. Viața sănătoasă, inclusiv munca fizică zilnică necesară supraviețuirii, ofereau mult efort. Legăturile sociale și familiale au fost puternice și de susținere. Oamenii s-au reunit pentru mese amuzante și relaxate și au luat adesea odihnă de amiază.

Crearea dietei mediteraneene funcționează pentru tine

Deoarece nu necesită restricții radicale de grăsimi sau carbohidrați, acest plan sănătos al regiunii mediteraneene este probabil cel mai ușor de întreținut pe termen lung.

• Mâncați o abundență de alimente naturale din plante integrale, cu cel puțin 5 până la 9 porții zilnice de fructe și legume proaspete. O salată zilnică sănătoasă este o idee excelentă.
• Includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi pastele cu cereale integrale 100% și pâinea încolțită.
• Folosiți ulei de măsline extravirgin organic pe salate și pâine (în loc de unt). Amintiți-vă însă, uleiul de măsline are 100 de calorii pe o lingură, așa că folosiți-l în mod sensibil.
• Încorporează o mulțime de pești grași în dieta dvs., precum somon, păstrăv și ton, sau luați zilnic capsule cu ulei de pește omega 3.
• Păstrați grăsimile saturate la minimum. Alegeți peștele, carnea de pasăre slabă și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi peste carnea roșie. Și folosiți brânză și unt doar cu moderație.
• Serviți fasolea cu mese și mâncați migdale sau nuci pentru gustări.
• Dacă bei alcool, vinul roșu este de preferat, cu o limită de unul sau două pahare pe zi.
• Evitați acizii grași trans (care se găsesc în principal în alimentele prăjite adânc și uleiuri parțial hidrogenate) și limitați indiciile glicemice cu conținut ridicat de glucide (cum ar fi pastele albe).
  
  Cu acest stil de viață sănătos, care include cât mai multă activitate fizică regulată, agățându-te cu oameni pozitivi și asigurându-te că aportul tău de calorii susține o greutate normală sănătoasă, planul tău de sănătate mediteranean este pe cale. Așa că chow down - și bon apetit!
  
  Înscrieți-vă la Buletinul informativ gratuit pentru sănătate naturală.
  
  Faceți clic aici pentru harta site-ului.
  
  Articole de care v-ar putea bucura și:
  Omega 3 Beneficii pentru ulei de pește
  Graficul caloric al alimentelor sănătoase
  „Rafinată” Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Secretele sănătății de la cei mai sănătoși oameni
  Sfaturi bune pentru viața sănătoasă pentru un stil de viață sănătos
  
  Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.
  
  © Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.
  
  
  Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.
  

  Instrucțiuni Video,: Regim de slabit sanatos / saptamanal (Aprilie 2024).

  
  
  Planul de viață și stilul de viață sănătos mediteranean, alimentația, planul dietetic mediteranean, dieta mediteraneană sănătoasă, dieta mediteraneană, dieta mediteraneană, sănătatea dietei mediteraneene, dieta mediteraneană, planul de dietă, stilul de viață sănătos, dieta mediteraneană uleiul de măsline, uleiul de măsline organic, măslinul organic suplimentar ulei, ulei de măsline organic, ulei de măsline virgin, trai sănătos,