Cum să controlați zahărul din sânge fără medicamente

• Mai 6, 2024

Controlul zahărului din sânge este făcut să pară complicat, dar nu este. Și cu diabet zaharat, știind cum să controlați glicemia în mod natural este de o importanță vitală pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Ce este oricum glicemia?

Mai simplu spus, glicemia (glucoza) este combustibilul care îți hrănește creierul, sistemul nervos și țesuturile corpului. Și menținerea nivelului sănătos al glicemiei este esențială pentru mintea, corpul și sănătatea ta.

Și, în timp ce ai nevoie de glucoză, glicemia majorității oamenilor este scăpată de sub control.

Chiar dacă un corp sănătos poate produce glucoză din proteine ​​și grăsimi, nivelul glicemiei se bazează în principal pe consumul de carbohidrați. Nivelul normal al glicemiei variază între 80 și 140 mg / dL.

Controlează zahărul din sânge pentru a evita diabetul

Menținerea nivelului normal al glicemiei este esențială dacă doriți să inversați sau să evitați diabetul. Dar diabetul și bolile de inimă sunt atât de strâns legate încât trebuie să iei în considerare ambele aceste boli.

Diabeticii au un risc cu 400% mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral. Iar bolile cardiovasculare lovește mai devreme în viață și este mai probabil să se termine în moarte pentru un diabetic.

Multe persoane cu diabet zaharat și prediabet iau medicamente care își controlează nivelul de zahăr din sânge, dar nu își schimbă dieta și stilul de viață, atât pentru a controla glicemia în mod natural, cât și pentru a preveni bolile de inimă.

Totuși, hipertensiunea arterială contribuie la multe complicații ale diabetului și 80% dintre diabetici mor din cauza problemelor de circulație precum insuficiența cardiacă.

Acesta este motivul pentru care schimbările naturale de stil de viață sănătoase sunt atât de importante.

Cum să controlezi zahărul din sânge în mod natural

Acești 10 pași naturali pentru controlul zahărului din sânge vor îmbunătăți, de asemenea, tensiunea arterială și vă vor ajuta să vă protejați împotriva bolilor de circulație și artere.

1. Exercițiu pentru 30+ minute pe zi. Activitatea fizică ajută la controlul zahărului din sânge, la sensibilitatea dvs. la insulină și este important pentru o gestionare sănătoasă a greutății. Includeți atât exerciții aerobice, cât și antrenamente în greutate.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă cu nivel scăzut de glicemie. Carburile glicemice ridicate care mută rapid zahărul în sânge sunt principalii vinovați atât pentru hipoglicemie, cât și pentru diabet. Răspunsul este o dietă sănătoasă cu un nivel scăzut de glicemie.

3. Obțineți o mulțime de alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge și scade riscul bolilor de inimă. Așadar, vizați zilnic între 30 și 40 de grame de fibre din lista alimentelor sănătoase cu fibre bogate.

4. Comutați la 100% cereale integrale. Studiile arată că cerealele integrale reduc riscul de diabet și ajută la menținerea nivelului sănătos al glicemiei.

5. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr din sânge. Înlocuiți toate carbohidrații rafinați cu carbohidrați complexi sănătoși și limitați cofeina și alcoolul, care amândouă interferează cu capacitatea corpului de a normaliza nivelul de zahăr din sânge.

6. Mâncați grăsimi bune și evitați grăsimile rele. Urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, săracă în grăsimi saturate și trans-alimentare și bogată în ulei de pește omega 3.

7. Au 4 până la 6 mese mici pe zi. Mâncând mici mini-mese frecvent într-un program regulat, vă ajută să mențineți nivelurile normale ale glicemiei.

8. Includeți proteine ​​în fiecare masă. Proteina stabilizează de asemenea zahărul din sânge, deci include o cantitate mică de proteine ​​ridicate cu fiecare masă.

9. Practicați gestionarea greutății. Când este combinat cu exerciții fizice regulate, chiar și o mică pierdere în greutate sănătoasă îți poate îmbunătăți considerabil șansele. S-a arătat că persoanele supraponderale care au pierdut doar 5 până la 10% din greutatea lor inițială au redus riscul de a dezvolta diabet cu 58%.

10. Include suplimente de calitate. Asigurați-vă că veți obține 200 de micrograme GTF crom, vitamina C suplimentară cu bioflavonoide și complexul B, împreună cu un profil complet al suplimentelor nutritive pentru sănătate.

Și asta este modul de a controla glicemia în mod natural pentru a ajuta la evitarea diabetului și a bolilor de inimă.

Asigurați-vă că consultați Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cele mai bune grăsimi pentru a scădea colesterolul
Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă pentru femei
Importanța peștelui în dieta mediteraneană
Mai multe fibre în alimentația ta = mai puțin diabetul de tip 2

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright de Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: ????DIABETUL - 13 moduri naturale de a ți scădea zahărul din sânge // retete naturiste diabet zaharat (Mai 2024).