Cum să slăbești în timpul sărbătorilor

• Mai 4, 2024

Uită de mitul temutului câștig de greutate în vacanță. Puteți pierde în greutate în timpul sărbătorilor, prelevând meniuri delicioase în timp ce vă simțiți atractiv și în control. Și dacă credeți că acesta este senzaționalism și nu poate fi realizat de simpli muritori, eu sunt o dovadă vie!

10 strategii pentru a pierde în greutate de la Ziua Recunoștinței la Anul Nou

1. Calorii în și calorii. Crește-ți regimul de exerciții fizice cu doar cincisprezece minute în plus, și poți adăuga la antrenamentele tale de forță, fie alte câteva repetări, fie crește intensitatea cu greutăți mai grele. Asigurați-vă că variați modelul de antrenament pentru a vă șoca corpul în pierderea în greutate. Activitatea fizică stimulează dopamina neurotransmițător, care a fost legată de îmbunătățirea stării de spirit post-exercițiu: Fără nervi!
   
2. Lucrează cu cineva puțin mai bine decât tine, astfel încât să poți merge mai puternic mai mult timp. Dacă amicul tău de antrenament este prea bun, vei renunța. Cu toate acestea, dacă partenerul tău este puțin mai bun, vei concura pentru că ești motivat. Brandon Irwin de la Universitatea de Stat din Kansas susține că un partener de exercițiu mai bun îți poate spori antrenamentul cu 200%. Irwin o privește ca pe o relație romantică.
   
3. Mâncați un măr înainte de masă împreună cu două căni de apă. Un măr crocant ambalează multă fibră și apă te va face să te simți mai plin. Lichidele calde pe care le înghițiți încet vă vor relaxa, păstrându-vă sățenia. Sipping Ceaiul verde este preferabil să sorbiți cafeaua, care creează adesea pofta de carbohidrați.
   
4. Reduceți produsele lactate grase care creează balon. Obțineți produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care reduc efectiv grăsimile în jurul mijlocului.
   
5. Gustă tot ce îți dorești cu mici probe. Dar mâncați legume și proteine ​​slabe ca principal eveniment. Asigurați-vă că mâncați somon, deoarece persoanele stresate și deprimate sunt adesea cu conținut mic de omega 3 și mănâncă pentru a umple o inimă goală.
   
6. Lipiți cu ingrediente naturale. Îndulcitorii artificiali pot declanșa pofta de zahăr - neîngrijit. Ingredientele naturale creează echilibru și bunăstare.
   
7. Mâncați într-un cadru mai relaxat, în care conversați cu prietenii și familia. Oamenii din zona mai liniștită au mâncat în medie cu 18% mai puțin din mesele lor, chiar dacă au petrecut mai mult timp la masă, potrivit lui Brian Wansink, de la Cornell Univ.
   
8. Obțineți-vă zzz-ul pentru a vă controla apetitul în timpul zilei. În timpul somnului, generați un suprimant al apetitului, Leptina, astfel încât să puteți slăbi în timp ce dormiți.
   
9. Nu stați toată ziua chiar dacă ați participat la o sesiune de exercițiu viguroasă. Așezând multe pachete pe kilogramele de pe biroul tău. Ridicați-vă și mișcați făcând pauze scurte pe tot parcursul zilei. Căutați oportunități pentru a merge sau a vă deplasa cu alacritate în timp ce faceți treburile casnice.
   
10. Reduceți stresul alegând să vă simplificați programul și sarcinile. Oamenii fericiți mănâncă mai multe fructe și legume și mai puține chipsuri de cartofi și înghețată. "Fructele și legumele sunt bune atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică", spune cercetătoarea Sarah Stewart-Brown, medic, profesor de sănătate publică la Warwick Medical School din Marea Britanie "Nu este surprinzător, deoarece cele două sunt legate de fiecare alte."
    

---

Pentru mai multe informații despre gestionarea stresului tău și recuperarea vieții tale, citește cartea mea, Dependent de stres: Programul unei femei în 7 pași pentru a recupera din bucurie și spontaneitate în viață. Pentru a asculta emisiuni radio arhivate cu experți invitați, vizitați Activarea emisiunii dvs. de lumină interioară

Instrucțiuni Video,: Sfat de Sănătate. Cum slăbim după sărbători (Mai 2024).