Păstrarea unui jurnal alimentar merită!

• Mai 6, 2024

Am început un jurnal alimentar când am început Planul Daniel la Saddleback Church. Planul Daniel era pentru a deveni sănătos. Înainte de a începe această călătorie, observasem cât de obosit eram în fiecare după-amiază. Faptul de a face goluri a devenit rapid norma mea, fără a ține cont de locul de muncă sau de familie. A trebuit să fac ceva! Unul dintre instrumentele sugerate a fost un „Jurnal alimentar”. M-am revoltat la început. Cu toate acestea, golurile nu aveau să fie în viitorul meu, așa că m-am aruncat și am început încă un jurnal.

Păstrarea unui jurnal alimentar a fost mai ușor decât mă așteptam. Nu existau calorii sau ore de mâncare, doar mâncarea pe care o mâncam și cum mă simțeam după 30 de minute. Trei săptămâni mai târziu am început să observ câteva lucruri cheie. Spre uimirea mea, am aflat adevăruri pe care majoritatea nu le văd niciodată. Adevărurile precum poftele sunt cu adevărat otravă pentru corpul nostru. Așa este, mâncarea pe care mi-o doream era de fapt ceea ce mă determina să dorm. Păstrarea unui jurnal alimentar mi-a salvat viața. Când am început să văd alimentele identificate cu nevoia mea de somn, am început să le elimin din dieta mea. Aproape instantaneu mi se părea că energia mea și somnul odihnitor se întorc. A trecut un an de când am intrat la prima întâlnire cu Daniel și nu am mai revenit la vechile mele obiceiuri. Am făcut câteva cercetări asupra jurnalelor alimentare și nu am fost surprinsă cu descoperirile.

Există mai multe studii care arată că persoanele care păstrează jurnalele alimentare au mai multe șanse să piardă în greutate și să-l mențină. Un cercetător a mers mai departe și a declarat că un studiu recent a declarat că persoanele care țineau un jurnal alimentar șase zile pe săptămână pierdeau aproape de două ori mai mult în greutate decât cei care scriau în jurnalele lor doar o dată pe săptămână. American Journal of Preventative Medicine a efectuat un studiu de șase luni care a susținut adevărul despre utilitatea păstrării unui jurnal alimentar.

Pare aproape prea bun pentru a fi adevărat, dar eu sunt personal o dovadă a beneficiilor de a păstra un jurnal alimentar. Nu există alegeri, nu există calorii de numărat, nu există cerințe speciale de gătit. Ceea ce găsiți este o modalitate rapidă de a înțelege nu numai de ce alimentați excesiv, dar alimentele care nu sunt sănătoase pentru ele. Aceștia ajută oamenii să identifice zonele în care se pot face modificări pentru pierderea în greutate din motive medicale.

Supraalimentarea este greu de identificat fără un jurnal alimentar. Oamenii nu știu cât mănâncă de fapt. Mințile noastre justifică continuu de ce mâncăm, împiedicând astfel corpul să știe adevărul despre ceea ce mâncăm. Jurnalele alimentare ajută supraveghetorii să identifice nu numai alimentele de evitat, dar și declanșatorii și perioadele de întrerupere.

Deci, cum începe să ții un jurnal cu mâncare? Este de fapt destul de ușor. Urmați acești câțiva pași simpli și sunteți pe drum spre o sănătate mai bună.

Pasul întâi: știți de ce doriți să păstrați un jurnal alimentar. Pentru a pierde greutatea sau a înțelege mai bine propriul corp.

Pasul doi: alegeți tipul de jurnal. Utilizarea unui smartphone vă face ușor și convenabil, dar majoritatea vor apuca doar un jurnal legat.

Pasul trei: Scrieți în jurnalul alimentar zilnic, în special pentru primele trei săptămâni. Trebuie să-ți creezi un obicei înainte să devină parte din rutina ta.

Pasul patru: înregistrați cele patru fapte cheie ~ ce ați mâncat, timpul în care ați mâncat, motivul pentru care ați mâncat și cum v-ați simțit la 30 de minute după ce ați mâncat. Fii sincer aici!

Pasul cinci: evaluați jurnalul alimentar și începeți să faceți ajustări. Cu cât corpul tău devine mai echilibrat, pierde mai rapid în greutate și poftele tale se încheie.

Utilizarea acestei tehnici vă va duce pe un drum către un stil de viață mai sănătos.

Continuați Jurnalul!

Instrucțiuni Video,: DOCUMENTAR RECORDER. 30 de ani de democrație (Mai 2024).