Pierderea greutății prin mers

• Mai 6, 2024

Toată lumea se luptă la un moment dat cu probleme de greutate. Nu ești singur.

Înainte de a începe regimul de exerciții fizice pentru a slăbi, cumpărați-vă un caiet frumos! Dacă doriți să reușiți, trebuie să vă urmăriți progresul. Aceasta este o strategie de motivare minunată și vă oferă, de asemenea, încurajare de a continua. Amintiți-vă, de asemenea, că sunteți în concurență cu nimeni în afară de dvs. înșivă. Cu toții suntem diferiți și abordăm problemele noastre dintr-o perspectivă diferită.

Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să slăbești. Desigur, trebuie să îl utilizați împreună cu o dietă controlată de calorii. Aceasta nu înseamnă că trebuie să cumpărați alimente speciale sau să urmați diete restrictive. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe și legume. Urmăriți-vă aportul de zahăr și carbohidrați și faceți exerciții fizice zilnic.

Un pedometru, care poate fi cumpărat în magazine sportive sau on-line este un instrument minunat pentru a urmări, cumpărați un simplu pe care nu are nevoie de multă programare.
Regulați-vă caietul așa cum este ilustrat și înregistrați zilnic citirile din pedometru. Fiecare pas contează, așa că puneți pedometrul în primul rând dimineața. Scopul tău este de 10.000 de pași zilnic.

Data Pașii Calorii Distanța de timp


Mersul te ajută să-ți construiești mușchi, care la rândul tău accelerează metabolismul, care va arde mai ușor grăsimile. Mersul, desigur, are și alte avantaje. Îți reduce riscul de boli de inimă, cancer de sân, diabet de tip doi și cancer de colon.

Pierderea unei kilograme pe săptămână este un obiectiv realist. Amintiți-vă dacă pierdeți în greutate prea repede, este foarte ușor să o puneți din nou la loc. Când mâncăm, acumulăm calorii pentru a ne oferi energie pentru a ne îndeplini sarcinile normale zilnice. Dacă consumăm mai multe calorii decât suntem capabili să ardem prin activitate, creștem.

Un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați într-o săptămână sau 500 de calorii pe zi. Dacă cântărești 11stone (154 lbs) și mergi timp de doi mile cu o viteză medie de mers de 3 mile pe oră, vei arde 163 de calorii.

Pentru a pierde mersul pe jos trebuie să mergi puțin mai repede, puțin mai mult decât ai fi ales în mod normal să faci, dar recompensele merită. Lucrați la creșterea distanței înainte de a lucra la creșterea vitezei. Când mergi mai repede, îți folosești mai mult brațele folosind mai mulți mușchi. Acest lucru arde mai multe calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin sau să faceți mai multe exerciții sau o combinație a ambelor.

Odată ce puteți merge pe jos o oră zilnic fără prea mult efort, vă puteți gândi să vă măriți viteza. Mersul mai repede va arde mai multe calorii. O modalitate bună de a începe să mergeți mai repede este să luați un punct în distanță la aproximativ cincizeci de metri de unde vă aflați și apoi să grăbiți mersul până când ajungeți în acel punct Pretindeți că vă grăbiți cu autobuzul sau pentru o programare !. Apoi încetiniți atât timp cât trebuie și repetați. În acest fel îți crești rezistența și viteza treptat.

Nu uitați că fiecare calorie arde contează și fiecare călătorie lungă începe cu un pas. Bucurați-vă de mersul și de noua dvs. formă!

Instrucțiuni Video,: Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate (Mai 2024).