Realizarea de schimbări pozitive

• Aprilie 29, 2024

Conducem stiluri de viață obișnuite. În timp ce este posibil să nu călătoriți să lucrați la fel în fiecare zi sau să mâncați aceeași masă pentru micul dejun în fiecare zi, totuși aveți obiceiuri precum spălarea dinților după fiecare masă sau spălarea mâinilor de fiecare dată când folosiți baia. Unele obiceiuri sunt considerate „bune”, altele „ciudate”, iar altele „rele”.

Adesea, obiceiurile pe care le-ați ales sunt un mecanism de a face față cu ceva. De exemplu, mâncarea emoțională amortizează temporar durerea sau iritația situației la îndemână. Recunoscând această expresie a ta, poți începe să înlocuiești acel obicei cu unul nou, care va crea rezultate mai satisfăcătoare.

Acest exercițiu a ajutat multe persoane să-și schimbe obiceiurile. Este un exercițiu de a vă cunoaște mai bine și de a crea loc pentru schimbări pozitive. Veți avea nevoie de stilou și jurnal pentru a vă începe. Răspundeți la întrebări gânditor.

Identificați și înțelegeți declanșatorul dvs.
Ce se întâmplă pentru a începe? Ce vă împinge butoanele? Este ceva ce poți controla? Dacă puteți controla declanșatorul, începeți prin atenuarea acestuia. Totuși, cel mai probabil, declanșatorul vine din exterior și nu este în controlul dvs. (cu excepția faptului că evitați anumite persoane).

Cum te simte declanșatorul? Stresant? Iritat? Ursuz? Trist?
Cum răspunzi? Te dezlipești sau te retragi?
Cum te răsplătești? Înțeleg, acesta este obiceiul tău „rău”.

Scrie fiecare răspuns în jurnalul tău pentru a te gândi clar la obiceiul tău.

Obiceiul tău „rău” ți-a fost bun
De ce ai ales acest obicei? Cum este plină de satisfacții? Este cel mai probabil o senzație pe care o căutați atunci când vă dedicați acestui obicei. Te face să te simți liber, înalt, fericit, relaxat, controlat, revendicat etc.?

Probabil aveți o imagine care să fie însoțită de recompensa dvs., ceea ce face ca acest obicei să funcționeze pentru voi. De exemplu, poate că mâncarea ta emoțională îți permite să evadezi la o cafenea din Paris, Franța. În timp ce zborul în Franța este posibil să nu fie posibil în acest moment, senzația de a se deda la cafea și produse de patiserie este foarte posibilă. Astfel, vă răsplătiți cu un mic memento al unui stil de viață pe care îl doriți. Gândește acest concept și fii detaliat despre emoțiile sau gândurile tale.

Amintiți-vă vechiul dvs. obicei cel mai probabil funcționează. În timp ce consumul de produse de patiserie ar putea provoca creștere în greutate, obiceiul a reușit totuși să vă aducă o liniște sufletească temporară. Deci, de ce vrei să o schimbi? Ce este că nu vă place, care a venit ca urmare a acestui obicei? Creșterea în greutate, incapacitatea de odihnă, dependențe etc.

Creați armare pozitivă
Reveniți la ceea ce declanșează obiceiul nedorit. Ce doriți cu adevărat ca răspuns la declanșator? Ce rezultat căutați? Căutați ameliorarea stresului, inspirație, emoție, control, exprimare etc.? Gândiți-vă la rezultat în pozitiv. Cu alte cuvinte, chiar vrei să fii calm, în loc să nu vrei să fii stresat. Vrei să vorbești în loc să nu vrei să tai.

Creați o imagine pozitivă a ceea ce doriți. Vizualizați-l zilnic sau postați-o pe o placă de viziune. Vedeți-vă cu o postură încrezătoare. Simțiți-vă puternic și împământat sau relaxat și calm. Ori de câte ori vizualizați sau vedeți rezultatul pe care îl urmați, experimentați emoția pe care o evocă în voi.

Ignorați dorința de a anula deteriorarea vechiului obicei, pentru că, din nou, este o întărire negativă. Cu alte cuvinte, ignorați dorința de a vă concentra pe a scăpa de greutate și a rămâne concentrat pe crearea unui obicei nou, mai sănătos, care vă permite totuși să vă gestionați stresul.

Decideți un nou lucru plăcut și sănătos pe care l-ați putea face pentru a ajunge la rezultatele dorite? Aceasta este recompensa ta. Trebuie să fie plăcut pentru psihicul dvs. pentru a-l adapta ca obicei de înlocuire. Acest nou obicei ar trebui să fie, de asemenea, fezabil. De exemplu, întinderea, meditarea sau mersul pe jos poate fi plăcută. Asigurați-vă că sunt, de asemenea, fezabile. Dacă blocajele de trafic te stresează, poți să te întinzi sau să mergi la plimbare când ajungi la destinație? Aveți timp disponibil pentru a gestiona oricare dintre aceste opțiuni atunci când apare nevoia? În loc să-ți faci durere, poți să ajungi la sală și să lovești o pungă de pumn. Mai bine, poate că poți cumpăra un sac sau un sac de perforare „acasă” pentru rezultate mai rapide și mai rapide.

Creați un mecanism de declanșare
Creați un mecanism de declanșare pe care îl puteți controla. Acum, respirați profund și deveniți prezenți. Vorbește cu conștientul tău interior. Reunește degetul mare cu vârful indicelui și a degetelor mijlocii. Spuneți „VOI”, că, de fiecare dată când faceți această mișcare, veți fi din nou liniștiți, într-o clipă, permițându-vă să faceți o tranziție la noul dvs. obicei sănătos. Spune acest lucru „TU” cu convingere. Dețineți-l și folosiți-l.

În fiecare dimineață, pentru următoarele 30 de zile, reamintește-ți noul tău mecanism de declanșare și ce va face pentru tine. Din această zi, de fiecare dată când apare declanșatorul, folosiți mecanismul de declanșare pentru a vă pune mintea într-un spațiu pentru a vă dedica noului obicei mai sănătos.

Acest exercițiu este eficient. Stai jos, singur și angajează-te să fii sincer cu tine însuți și să faci schimbări pozitive.

Instrucțiuni Video,: Afirmatii pozitive zilnice - Schimba-ti viata prin intentie, emotii, vointa si ganduri (Aprilie 2024).