Gestionați stresul în pensionare

• Mai 7, 2024

Stresul este o parte din viața de zi cu zi. Există zeci de factori care contribuie și, deși par să difere de la o persoană la alta, unele lucruri sunt comune tuturor. Finanțele, familiile, incertitudinea cu privire la viitor și schimbarea creează stres. În timp ce unele lucruri se schimbă atunci când ne retragem, stresul nu dispare. Învățarea de a face față stresului în moduri noi este importantă atât pentru calitatea ta, cât și pentru cantitatea de viață.

Stresul nu provoacă doar griji și anxietate. Fură somnul, provoacă dureri de cap și dureri în piept și poate fi un factor care contribuie la riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, afecțiunile inimii, astmul, artrita și diabetul. Conform WebMD, oriunde de la 75% - 90% din vizitele la medic sunt legate de stres. Evident, atunci, gestionarea nivelului de stres este o parte importantă a plăcerii pensiei. Deoarece stresul este creat prin percepția noastră despre situații și capacitatea de a le face față, suntem responsabili de îmbunătățirea managementului stresului.

Yep - Este stres

În timpul situațiilor stresante, durează un minut să te gândești la ce se întâmplă. Luați în considerare opțiunile dvs., respirați încet și gândiți-vă la ce puteți face pentru a reduce stresul situației. Fă un pas înapoi și recunoaște că acest moment nu va dura pentru totdeauna.

Decide cât de importantă este situația de stres în viața ta. Va face diferența într-o zi? Într-o săptămână sau lună? Dacă nu îți va afecta viața pe termen lung, nu-i acordă mai multă atenție decât se cuvine.


Unele situații sau oameni vă vor stresa de fiecare dată când sunteți în apropierea sau în apropierea lor. Decide care dintre acestea le poți face fără și ... fă-le fără ele. Dacă nu îi poți elimina din viața ta, limitează-ți timpul și energia pe care o obțin.

Rugăciune, meditație și yoga

Studiile au arătat în mod repetat că oamenii de credință care practică rugăciunea au un timp mai ușor de a gestiona stresul decât cei care nu o fac. Faptul de a lua în considerare rugăciunea situației, de a o pune mental și de a pleca are beneficii care nu sunt întotdeauna înțelese.


Mișcare peste emoție

Când suntem stresați, adesea încercăm să „o scoatem din mintea noastră”. Îndepărtăm gândurile neplăcute. Din păcate, cercetările arată că însăși efortul de a ignora, de fapt, îl determină să se concentreze mai clar în mintea noastră. Prin urmare, este important să recunoaștem gândurile stresante și apoi să mergem mai departe. Nu încercați să le reprimați - înlocuiți-le.

Deoarece creierul tău se concentrează mai mult pe mișcare decât pe gânduri, un mod bun de a deplasa acele gânduri negative este cu acțiune. Curățați casa, faceți o plimbare, dansați, ridicați greutăți (da, ridicați greutăți), pictați o imagine, faceți ceva grădinărit; găsește o activitate care îți atrage atenția creierului de la negativ la pozitiv.

Gândul se va întoarce, îngrijorarea își va reface capul urât iar ciclul de stres = va începe din nou. Nu vă faceți griji pentru asta. Lasă-l doar din cap și mergi mai departe. Amintiți-vă, acțiunea este o atracție mai puternică pentru creierul dvs. decât credeți. Și mișcarea îți va fi bună.

Obiectivele sunt bune

Ne-am trăit viața cu obiective și programe. Acum, pentru majoritatea dintre noi, acesta este o parte din trecutul nostru. Poate fi puțin neobservant să te trezești fără o rutină a zilei. Obiectivele noastre pentru anii de aur diminuează stresul pensionării.

Alege câteva lucruri rezonabile pentru care să te străduiești. Este posibil să fie o poziție de voluntar care te interesează, un hobby pe care nu ai avut niciodată timp să îl urmărești sau ceva complet nou pe care ai dori să-l explorezi. Alegeți unul (sau mai multe) și împărțiți-l în biți mai mici, sub-obiective pe care le puteți atinge în câteva săptămâni sau o lună. Scrieți-le cu o cronologie și începeți!

Cunoaște-ți valorile

Uneori, când suntem stresați, simțim că ne-am pierdut drumul. Așezați-vă într-un loc liniștit și notându-vă valorile, credințele și valoarea de sine vă vor restabili înțelegerea despre voi înșivă. Aceasta este o parte importantă în a face față situațiilor stresante sau a oamenilor.

Faceți limonadă

Indiferent de cât de clișeu este, când viața îți oferă lămâi ... Ei bine, știi. Căutați o lecție în fiecare situație, o modalitate de a o accepta și de a crește din ea. Acceptați ceea ce nu puteți schimba și căutați pozitivul în el. Adesea, provocările pe care le urâm pot deveni oportunități pe care le savurăm ulterior. Chiar și la pensionare, putem învăța, fi provocat și crește.

Perspectivă și umor

În cele din urmă, păstrați fiecare situație în perspectiva adecvată. Lăsăm lucrurile să scapă de sub control, acordându-le atenție negativă. La fel ca Gizmo în filmul Gremlins, lucrurile mărunte pot deveni urât repede dacă nu sunt tratate corect.

Viața este stresantă. Însă manipularea stresului se află în stăpânirea noastră și poate face diferența între o pensie în care contribuim, învățăm și creștem și una prin care suferim.

Instrucțiuni Video,: Cum gestionati serviciul SMS-notificari din mobile banking? (Mai 2024).