Multe beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos

• Mai 17, 2024

Îți amintești cât de mândru era toată lumea când ai învățat să mergi?

A fost o etapă importantă. Iar cercetările recente asupra beneficiilor pentru sănătate ale mersului pe jos arată că tu, și toți cei care îi pasă de tine, ar trebui să fii încă mândru de tine - adică DACĂ tot mergi!

La urma urmei, o plimbare zilnică de modă veche este cea mai naturală formă de exercițiu a corpului tău. În plus, este posibil să mergeți aproape oriunde, oricând. Și este probabil cel mai sigur, cel mai ieftin dintre cele mai plăcute lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți în mod dramatic sănătatea.

Cercetări privind beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos

Conform studiilor făcute de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) și multe altele, o plimbare zilnică îți poate reduce riscul de deces - din toate bolile - la jumătate.

S-a arătat că persoanelor care merg cu un ritm moderat de 3 mph timp de cel puțin 3 până la 4 ore pe săptămână (30 de minute pe zi) își reduc dramatic riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, cancer, osteoporoză, fracturi de șold, glaucom, depresie și multe altele.

O persoană de 150 de kilograme, într-un ritm de 3 km / h, poate arde

• 133 calorii în 30 de minute și


• 264 calorii în 60 de minute de mers.

În plus, un studiu recent de la Harvard arată că femeile pot obține aceleași avantaje extraordinare pentru sănătate, făcând o plimbare moderată plăcută, așa cum poți de la jogging sau aerobic cu impact ridicat.

Ce mers pe jos poate face pentru tine

O plimbare zilnică obișnuită de 30 de minute s-a dovedit a vă ajuta să atingeți următoarele:

• Atingeți și mențineți o greutate sănătoasă. Mersul pe jos reduce grăsimea corporală, crește țesutul muscular slab, îmbunătățește metabolismul și arde caloriile. Alături de un bun plan alimentar sănătos, mersul pe jos vă poate ajuta să atingeți controlul de lungă durată al greutății.



• Reduceți-vă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Bazat pe studii mari atât la bărbați cât și la femei, doar 30 de minute de mers pe zi îți îmbunătățește mult circulația și ajută la menținerea inimii și vaselor de sânge sănătoase.



• Reduceți și gestionați diabetul de tip 2. Plimbarea îmbunătățește capacitatea naturală a organismului de a prelucra zahărul (toleranța la glucoză) și de a menține o greutate sănătoasă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea și uneori chiar inversarea diabetului de tip 2.



• Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a colesterolului O plimbare zilnică s-a dovedit a fi la fel de eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale, stimularea colesterolului HDL (bun) și reducerea colesterolului LDL (rău) ca și luarea medicamentelor cu efecte secundare riscante.



• Scade stresul și previne depresia. A merge la o plimbare revigorantă regulată este o modalitate excelentă de a-ți ridica starea de spirit, de a-ți îmbunătăți somnul, de a-ți crește energia în general, de a promova respirația profundă și de a reduce stresul, anxietatea și depresia.



• Rămâi puternic, activ și sănătos. Pe măsură ce îmbătrânești, mersul îmbunătățește rezistența și te menține în formă. Întărește mușchii, oasele și articulațiile, ajută la prevenirea căderilor și a fracturilor de șold, îți stimulează sistemul imunitar și îți întinde viața.



• Preveniti numeroase alte afectiuni. Lista continuă și continuă. Studiile arată că o plimbare rapidă zilnică poate de asemenea ameliora artrita și durerile de spate și pot ajuta la prevenirea osteoporozei, a cancerului de colon și a sânului, a impotenței și a constipației.

Și nu ai nevoie de rețetă pentru a o face. Tot ce ai nevoie este un angajament față de sănătatea ta, o doză de autodisciplină și o pereche bună, confortabilă, robustă de încălțăminte pentru mers pentru femei.

Pentru mai mult sprijin pentru sănătate, asigurați-vă că vă înscrieți la Buletinul meu gratuit de sănătate naturală.

Faceți clic aici pentru harta site-ului.

Articole de care v-ar putea bucura și:
Cum să slăbești rapid și în siguranță
Graficul caloric al alimentelor sănătoase
Care este cel mai bun mod de a pierde în greutate
Alimente care ard arderea grăsimilor care accelerează metabolizarea

Pentru a vă abona la Natural Health Newsletter, trebuie doar să introduceți adresa dvs. de e-mail în caseta de abonare din partea de jos a acestei pagini.

© Copyright Moss Greene. Toate drepturile rezervate.


Notă: Informațiile conținute pe acest site nu sunt destinate să fie prescriptive. Orice încercare de a diagnostica sau trata o boală ar trebui să vină sub îndrumarea unui medic care este familiarizat cu terapia nutrițională.

Instrucțiuni Video,: Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate (Mai 2024).