Meditația Metta sau Lovingkindness

• Mai 9, 2024

Meditația Metta este o practică de bază în multe școli budiste și este, de fapt, o practică frumoasă de deschidere a inimii în care oricine se poate implica, budist sau nu. Cuvântul Pali „metta” este de obicei tradus ca „dragoste”, dar metta reprezintă mai mult decât un sentiment de iubire sau bunătate față de ceilalți. Metta este abilitatea noastră de a ne îngriji de ceilalți așa cum ne-am dori noi, sau, de fapt, de a lăsa deoparte interesul de sine și de a extinde dragostea la toate în egală măsură. Meditația Metta ne ajută să facem trecerea de la ego-ul nostru și preocupările bazate pe noi, astfel încât să ne putem simți pe noi înșine ca parte a tuturor ființelor. Energia metta este de incluzivitate, mai degrabă decât de a împărți lumea în „noi” și „ei”. Este generoasă și deschisă.

În practica tradițională de meditație metta, oferim mai întâi acest sentiment de deschidere și dragoste față de noi înșine, dorind propria noastră pace și fericire. De aici o extindem la familia și prietenii noștri cei mai apropiați, și apoi la persoanele care probabil ne provoacă sau cărora le este dificil să interacționeze. Încheiem emanând metta tuturor ființelor.

Pentru a exersa metta singur, începe prin a sta liniștit și a respira câteva adânci. Apoi concentrați-vă pe cultivarea unui sentiment de iubire față de voi înșivă. Recitați următoarele cu voce tare în timp ce faceți acest lucru:

Să fiu în siguranță și protejat.
Fie să fiu pașnic și fericit.
Să fiu sănătos și puternic.
Să mă simt iubit și îngrijit.

Există multe variante pe această secvență și o puteți modifica așa cum doriți. După ce stai cu acest sentiment de dragoste față de tine pentru o perioadă, îndreaptă-ți atenția spre cultivarea iubirii către cineva sau un grup de oameni din viața ta care te susține. Acesta poate fi un prieten apropiat sau membru al familiei, sau prietenii sau familia în general. Important este că simțiți că el / ei te avantajează în viața ta. Emană-ți sentimentele de dragoste față de el, ea sau ei și recitează:

Fie ca el / ea să fie în siguranță și protejați.
Fie ca el / ea să fie pașnici și fericiți.
Poate să fie sănătos și puternic.
Fie ca el / ea să se simtă iubiți și îngrijiți.

După ce stai cu acest sentiment pentru un timp, schimbă-ți practica spre cultivarea iubirii către cineva cu care ai dificultăți sau nu îți place. Nu trebuie să fie cineva pentru care ai sentimente puternice de neplăcere, ci doar cineva care te provoacă sau te declanșează într-un fel. Recitați același set de declarații pentru această persoană, pe măsură ce emanați dragoste față de el / ea.

Puteți face cât mai mulți indivizi sau grupuri de persoane pe care le doriți, dar atunci când sunteți gata să vă încheiați meditația, completați-o extinzând dragostea voastră în toate ființele, în această lume și în orice alte, pe toate planurile existenței. Recitați declarațiile metta și înlocuiți „toate ființele” cu „el / ei / ei”.

Stai liniștit pentru o clipă și bucură-te de sentimentele de căldură pe care acest lucru le-a stârnit în tine. Simți cât de expansiv ai devenit. Poate doriți să aveți în vedere orice rezistență pe care ați simțit-o în oferirea de metta persoanelor care nu vă plac sau cu dificultăți sau cu extinderea metta la toate ființele. Mulțumește-ți și universului pentru practica ta și dedică-l în beneficiul tuturor ființelor.

Pentru mai multe despre practica metta, încercați: